1樓：呆呆呆呆呆獸
提高短跑爆發力的方法：
1、膝部俯臥撐：可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直。
2、俯臥撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。
3、撐椅雙臂屈伸：這是在雙槓上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。
4、雙臂交叉仰臥起坐：可以鍛鍊腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
5、俯臥抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上抬起，做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠，可以在腳上綁上重物。
6、快速上**階：這個動作不以數量為限，而是要盡量快速做動作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一級台階，即左腳邁上台階，右腳跟上，左腳落**階，右腳跟著落下，快速重複這個動作。
然後換右腳邁上和落下，左腳跟進。台階也可以用乙個不太高的小凳子來代替。
7、膝半屈：可以鍛鍊腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置於髖部，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。
盡量多做幾次。可以將一塊3厘公尺左右厚度的物體墊在腳後跟下來幫助平衡。如果強度不夠，可以揹負重物來增加負荷。
8、起踵：身體直立，雙手置於身體兩側或髖部，雙腳併攏，腳尖著地，抬起腳後跟，做20~40次。如果強度不夠，可以將腳尖站在約3厘公尺高的平台(如支撐羽毛球網的兩側網柱下面的平台)上，做起踵的動作，或者是揹負重物進行練習。
2樓：全民跑步健身
不要用太重的啞鈴，可用包膠啞鈴
3樓：環賓實
額！這也是我困擾的問題！我專項100m，200m，爆發力不是很強，我想這個是天生的吧！把技術動作做好！
4樓：楊珺菁吾小羽
短跑爆發力主要是小腿力量簡單的就是跳繩,然後可以跳樓梯.
還有就是提踵（踵就是踝關節，提起後腳跟）。
1，坐姿提踵
重點訓練小腿肌群，正坐在椅子上，腳掌放在地板（墊起的木板效果好一點，10cm左右，腳掌放在上面，腳跟剛好可以著地），在膝蓋上負啞鈴或者重物，以手固定。，以小腿收縮的力量使腳跟上公升到最高位置，感覺小腿肌肉完全收緊，停頓3－5秒，再慢慢放下還原。
2，站姿提踵
兩腳前腳掌站立在台階上，最好可以負重，反覆做提踵動作。由於站姿難以控制身體平衡，可以採用單腳提踵，一手扶牆壁，負重的話一手持啞鈴放在肩上，單腳著地，反覆提踵。
3，蹲姿提踵
雙手持啞鈴於肩上，下蹲到底，做提踵動作，這個可以配合深蹲力量練習
5樓：畢業於2001年
普通的練習方法有 舉槓鈴蹲起，蛙跳，高抬腿，大腿和腰部的肌肉和力量訓練加強就有效果。
如何練習短跑的爆發力
6樓：
練習短跑爆發力技巧：
一、發展爆發力練習
1、彈力繩阻力衝刺跑
不管是哪一種爆發力訓練，都要毫無保留地將輸出最大力量與最快速度，因此訓練過程絕對是非常累。衝刺跑只需要選定短距離（比如20m），但是搭檔的力量不能相差太遠，以免效果打折。
2、沙袋膝上拋擲
這個動作可以同時訓練衝刺與拋擲兩種爆發力，沙袋的重量視個人能力而定，不要逞強以避免傷害。
3、沙袋斜向位移
在短距離內快速位移，需要強大的爆發力與控制力，這個動作的強度很高，要特別小心。動作中注意以最快速度進行上下移動，同時上下斜角處需停頓。
4、開腳前跳
動作要訣和跳階訓練一樣，就是乙個字「輕」。重心與身體核心一致，雙腳要表現出輕盈的速度感。動作中腳步輕盈跳動，保持移動速度感。
二、柔韌的練習
一些朋友認為跑100公尺跟柔韌度嗎，沒有關係，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習;把杆拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前後快速屈伸;踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的速度障礙的形式。
7樓：樹頭說食
一般來說短跑所需要的爆發力有四種，第一種是登地的爆發能力，第二種是提腿的爆發能力，第三種是擺腿的爆發能力，最後一種是擺動手臂的爆發能力。也就是說短跑爆發力的訓練除了針對下肢之外，還需要針對手臂。
下面介紹幾種常見方式：
蛙跳：注意要連續跳，中間不停留。跳的距離盡量跳遠，但不要急於求成，一般30到50公尺左右，增強大腿耐力和基本力量的練習。
跳台階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續跳，跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿（增強大腿爆發力和小腿的彈速的練習）。
墊腳尖：課餘休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。負重高抬腿和高抬腿：
找個槓鈴或者其他負重的東西（可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。
後蹬跑：找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
負重跑：用綁腿沙袋來跑。變速跑：一次要跑600公尺或800公尺。直道全速，彎道慢跑或走。仰臥起坐：50個1組，做3組。
短跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
加速跑時調整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。
步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。掌握好呼吸。
短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。
完成最後的衝刺。短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
8樓：渴望藍天
練習短跑的爆發力方法如下：
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30公尺左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）對於立定跳遠效果很好的訓練方法。可單腳、雙腳跳。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋來訓練
8、變速跑。一般要跑600公尺或800公尺。直道全速，彎道慢跑或走都行。
拓展資料：
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺 接力跑等幾項；其 運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以 無氧代謝供能的方式供能。
9樓：kangaroo丶
一、大肌肉群訓練掌握前蹲，前支撐。前蹲並不難，但是對肘關節，肩關節，腕關節的柔韌性要求比較高。前蹲的重量一般比後蹲低二十公斤或更多，這個看個人。
但是如果你想練習高翻，前蹲的重量也必須考慮進去。前蹲挺胸抬頭，脊柱保持中立，穩定核心全力蹬腿，重心在腳掌中間到後跟。這裡前蹲不細講。
二、技術訓練 、抗阻訓練
有拉皮帶模仿 、拉輪胎（現在用類似於雪橇車的小平台 用處一樣） 、拉大重量的輪胎（重量不夠可以塞鉛球）、做20到30公尺的起跑練習 ，不宜過長 ，切記動作不要變形 。
翻輪胎一般用到的輪胎較大，也更加重，一般分成兩種方式，上拉式和前沖式， 上拉式站得離輪胎較近，兩腿分開間距較大，象相撲硬拉那樣從地面抬起輪胎的一頭，至大腿位置，注意，即使是上拉式，也不是向真硬拉一樣向正上方拉起，而是前上方。然後將輪胎放置在大腿或者髖前部做支撐，接著微屈髖和變動一下手推位置，將輪胎這一端向前上方推出去。
三、協調性訓練
跑繩梯 、 跳欄架 、 跨欄（不練跨欄可以學學跨欄動作 左右開弓 對韌帶 靈活性 節奏感 髖關節力量都有好處）還有就是跳伸 ，跳伸的高度跟爆發力是正相關的也是可以訓練出來的 ，可以在優酷上看看霍爾姆（雅典奧運會跳高冠軍）的跳高素質訓練 ，會很有幫助。
拓展資料：
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
10樓：你猜我的暱稱是啥啊
短跑是鍛鍊身體提高身體機能的一項重要訓練。短跑爆發力的訓練方法有以下幾個：
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。每次兩組，一組15個。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30公尺左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）對於立定跳遠效果很好的訓練方法。可單腳、雙腳跳。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7、負重跑。可以腿上綁著沙袋進行訓練。
8、變速跑。一般要跑600公尺或800公尺。直道全速，彎道慢跑或走都行。
拓展資料：
鍛鍊身體固然重要，但在鍛鍊時要注意安全哦~適度的訓練有助於身體健康，訓練前後要注意拉筋舒展，讓身體適應運動的強度哦。
腰部：脖子和後背部：
胳膊部分：
下肢部分：
怎樣快速練爆發力，如何練習短跑的爆發力
要想在十天之內練出好的爆發力是幾乎不太可能的。不知道你是想練上肢的爆發力還是腿的爆發力？如果想練上肢的爆發力的話，最簡單直接的方法就是做俯臥掌的時候擊掌 即俯下去再抬上來的時候擊下掌 如果想練腿的爆發力的話，有個最簡單但是非常有效的方法就是雙手抱頭蹲下去然後用力跳起來，如此反覆 就是這樣 爆發力訓練...
怎樣練步頻 步幅 爆發力 力量，如何練習短跑的爆發力
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限 無氧閾 的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的乙個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是...
怎麼練習啟動爆發力，爆發力是什麼？如何練習爆發力？
小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練 每組盡量做到20 25個 這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血 如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲 至於負重的重量...
爆發力強的人如何練習耐力，如何訓練爆發力和耐力？
1 爆發力也區分兩類的，一是比如舉重運動員上推瞬間的爆發力，相對武術隊勁的講究來說偏於 僵力 範疇。二是武術以 寸勁 為基礎的多肌群協調瞬間 似爆發的勁。人體肌肉結構的生長跟後天運動訓練模式有很強關聯，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特徵是最直觀明顯不同的。這兩種爆發力對肌肉結構的要求也是不同的。2 如...
如何提高耐力和爆發力，如何訓練長跑，短跑
耐力 做一些體能運動 跑步資料可按自己的身體基礎稍調高或者降低 第乙個月第 一 二星期 每星期一 星期三以四至六成速度跑步2000m 星期五則跳繩，左右腳單腳跳各200下 左腳先跳50下再換右腳跳50下，然後換左腳跳50下 右腳再接著跳50下，如此累計各只腳共200下，千萬不要以同一隻腳直接跳200...