1樓：
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。
這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？
的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來**了。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。
她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
2樓：
睡前不吃任何東西，早餐隔天吃或不吃或極少量，午餐可吃飽，晚餐盡量少！多喝水，多吃蔬果！碳酸飲料，牛肉，雞蛋等卡路里高的食物禁吃！
多運動（慢跑，仰臥起坐等），多出汗！可以的話睡眠時間減少。。
3樓：愛別算了
下半身肥胖主要是久坐引起血液不流通或者水腫 首先少吃炎 其次多喝水 加速血液流通排出水腫 再次 晚上睡覺時堅持高舉雙腿 呈九十度 保持十五分鐘
我應該怎麼**啊？
4樓：阿亮體重管理
堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那麼也要保證每週5次運動，7代表你的運動心率保持在最大心率的70%左右。
5樓：潛安翔奈筠
您好，要想健康有效的**，就必須選擇適合你自己的**方法，對他人有效的方法，對你可能並不合適。先好好了解自己，才能為自己選擇合適的**方法！不太清楚您的具體情況，您可以到正規的整形美容醫院諮詢一下，尋找最適宜自己的**方法，而且要從平時注意起來，
1、先喝湯再吃飯
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃東西細嚼慢嚥
4、每天至少上1次wc：早上上最**
5、少吃多動：a、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，c、即使你的身高不足1.6公尺，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水
7、飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西
祝健康！
6樓：薛懷雨萊賦
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**
我告訴你我一直堅持的方法:
1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
2.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有，吃**藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有***
我朋友吃了乙個叫經典百合塑身膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我總結下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！
7樓：居秀英銀娟
很多人雖然選擇了低卡食材，但卻忘了選擇低卡的料理方式。以雞肉來說，滷雞和炸雞的熱量是相差非常多的，雖然是相同的食材，以不同的方式來料理最後就會產生不同的熱量。
原則上建議採用燙、蒸、煮、滷、烤為主要烹調方法，其他如炒、炸、煎、焗等，都會間接增加油的熱量，還是盡量少用為妙
如果你想快速**不易**，只有通過使用**藥，【美姿**膠囊】，效果也是很好的。，一次性**，效果保持5到10年不易**好了，希望對你有所幫助。【（q號是
1592
417204
）**搜尋
29jf.com
就可以看到】
8樓：丿kylin丶
想**首先你一定要知道這幾件事
9樓：士潔賽賦
每天早餐前30分鐘，用一些肉桂放在熱水裡泡5分鐘，然後放一勺蜂蜜，喝下即可，妹妹用這方法2週瘦了5斤，很真心的回答您的問題，希望採納，謝謝
10樓：歐陽青芬葷婷
你好呀，我也在**計畫中啦，其實我建議你：千萬別只追求速度而忽視了健康哦，千萬別使用藥物**，那些東西***太大了，還是採用運動加控制飲食的方法吧！祝你成功哈。
11樓：愈金蘭錢姬
注意點,別吃零食就可以了,主要還是三餐,自己營養搭配要均衡,就ok了
12樓：戲桂花庹棋
游泳。我的不二法寶。不過我一直都游泳，去年一直都遊了也胖起來了。
大概游泳要游的時間久而且常常遊才有效果。但是游泳真的消耗很多能量，一般說這個時候會燃燒脂肪。而且游泳的時候身體舒展對體型健美有幫助。
樓主使用**產品的話可以諮詢[q4124
054]祝你**成功!
13樓：滑全巴庚
如果你想**可以試一試我現在的方法，中藥加運動，我在上個星期開始的就瘦了4斤多，感覺還是很輕鬆的，中藥是在小丫**網買的，運動是在網上學的，都是一些簡單的室內運動，也沒節食就出效果，還是很高興
的，祝你也早日**成功
14樓：夕哲仝元槐
最有效的就是上網，找一款好遊戲忘我的在裡面廝殺，晚飯基本不吃，然後熬夜，困的不行在睡，這樣不會覺的餓，白天要吃蘋果，中午隨便吃，乙個月20斤，就掉下來了，但臉部要做好保養，既要**，還要漂亮美麗，不要想吃**藥活激烈運動，那種會**，我這種不會，只是自己就慢慢的少吃了，自然就瘦了，然後去買好的內衣，感覺會很不錯的，**後，心情好，自信足，精神就好，回頭率就高，加油吧
！！！！
15樓：蒼慕梅富鈺
**現在有很多種.而較為成功的'且大眾普遍使用的.我覺得跑步是頗受歡迎的.這不僅可以瘦大小腿.還有乙個就是在醫學領域的說法是是健康**的是受認可的.
而你身體身體的體重在你運動中.能量消耗.熱量散發.你的身體就處於消耗階段
這樣你就在一定程度上減下了體重了
還有一些也是**頗好的方法
比如榆莢美化線條啊
還有練呼啦圈可以瘦化腰腹部
有需要是給你需要的部位按摩.我相信.只要你有信心.你會成功的
16樓：祖美方彗雲
多運動，切記晚餐一定少吃
17樓：步成文赤豪
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300公尺的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
```請勿抄襲本人答案```
18樓：買瑤說春
營養**配方（乙個月見效）
1、蛋白質粉3桶，每次1勺，一天4勺分早中晚睡前，飯間吃（注意：飯前不加糖，睡眠不宜過多，運動適量，減食量）
2、維生素b族2瓶，每次4片，每日四次。
3、維生素e（小麥胚芽油營養膠囊）2瓶，每次4粒，每日3次4、果蔬纖維片2瓶，每次2片，每日3次（飯前半小時吃,嚼碎,至少喝500ml水）
5、鈣鎂片2瓶，每次3片，每日4次.維生素c片2瓶,每次4片,每日3次.
6、要把體重減下來，必須配合每週兩次以上至少42分鐘的有氧運動。[僅供參考]
19樓：薛懷雨萊賦
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃麵時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。強烈推薦▓woyjianf裡面的排行榜▓效果真的挺好的.
十多天就可以看見明顯效果了.使用方法也不麻煩
20樓：揚沛凝幹嬪
加速呼吸可以選擇有氧運動，包括走路，慢跑，騎車，當然還有跳健美操。為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。
在健身俱樂部，我們鼓勵大家根據自己的目標，至少每週參加2-5次有氧訓練。如果你想從有氧訓練中收益，那你必須找到正確的訓練方法：
1、選擇一種你喜歡並且適合你的運動來鍛鍊。
2、首先的5-10分鐘為熱身階段，要慢慢開始，例如你想跑步，那麼就先走5分鐘，然後再逐漸加快你的速度。...
21樓：
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
22樓：瓜瓜愛娛樂匯
全球公認的最佳**時間表分享給大家
23樓：銳濟羊舌鈞
恩~~~
少吃一些高熱量，容易讓自己發胖的東西
恩~~你可以每天早上先空腹衝一杯啤酒酵母來喝，然後再吃早餐啤酒酵母不是很好喝喲
要堅持，**是很辛苦的，呵呵~~~
這個對男士**很有用哈
恩~~有興趣可以試試！
其實你可以少食多餐，這樣不用節食，也不會感覺餓
被別人說自己胖時應該怎樣回覆？
24樓：專注文化歷史哲學
應該幽默回覆。
1、其實我為了防止有人這麼說我，準備先動手為強，打死所有的不放過乙個瘦子。
2、老婆要取的胖，哈哈哈哈哈，胖嘟嘟的多可愛，又有手感。
3、這是天意，是老天讓我這種身材的。
4、我胖是因為我任性啊，你沒我這個本事，有本事你也來乙個這樣的身材？
5、沒辦法，我錢太多，有錢就是捨得吃啊，沒錢，就省省吧！
6、喜歡骨頭的，那是狗狗啊，我胖證明我不是狗啊。
7、胖紙的世界你們這些瘦子不懂啊。
8、沒點兒重量，怎麼能壓得住我的美貌呢？
25樓：七度情感
女人說「我胖了」，男人該怎樣回覆，才能讓她心花怒放？
26樓：猴18545咐盒
我認為當別人說這句話的時候是什麼心態，比如說:你們關係很好，在不是大場合的情況下這是在和你開玩笑，但是這句話一說出來會很尷尬。那麼你可以曖昧的說:
就為了增加你心裡的重量。緩解尷尬。總結一下怎麼說話取決於當時的情況。
27樓：知哥40107喜菸
我這不是胖，是對生活過敏導致的腫脹!根據熱脹冷縮原理，我這叫炙手可熱，沒點體重能壓得住我的美貌嗎？
28樓：知哥84120浩湃
我的偶像是「楊貴妃」，向她學習呢。但是健康我很注意。你感覺不好嗎？有沒有覺得我現在裡我的偶像越來越近了呢。
29樓：藍夜槐
人說心寬體胖，我就屬於這種有福氣的人啊。你看看你，這麼久了怎麼不長肉還這麼瘦，以後我把我的秘訣傳授給你一下，不要感謝我，咱倆誰和誰啊。
我是個中學生，我的腿很粗，請問什麼方法可以使腿變細
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條，也有方法，且並不...
我是中學生了，感覺真棒作文，我是中學生了，感覺真棒作文600字
我是中學生了，感覺真棒 小學生活是多滋多味的,初中生活是有驚又有險的,考試時的壓力,年段排名公布時的緊張,一切的一切都是需要我去適應的 題記 當暴曬的陽光成為過去,潔白的雲朵交頭接耳,一絲秋風刮走了所有的煩躁和不滿,伴著輕輕的風將燦爛的五星紅旗送上了天空,和著有節奏的國歌,我發現,我已不再幼稚,我已...
我是個中學生 16歲。有什麼適合我的護膚品麼
妮維雅的粉紅色的爽膚水滿適合中性 的,而且沒什麼刺激,用起來也舒服,價錢有不貴.另外，吃一些含有維他命c e的食物，如熟西紅柿，防曬又美白。獼猴桃 橙子 蘋果 士多啤梨 綠葉青菜 胡蘿蔔 燕麥 花生 青椒等都是不錯的美白食物！1.每天喝一杯西紅柿汁或經常吃西紅柿。西紅柿富含維生素 蘋果酸 檸檬酸等成...
我現在是個中學生初三了我現在想到日本留學簽證一次過的機率有多大
若不是很期盼在日本的際遇，與其到國外留學，不如用1 2年的時間整頓內心，再讀書。我不會說沒有人是讀不好書的，但也不是內個人都想把書讀爛的。在於你如何去面對上學讀書這件事。求生 找工作 求知 你為了什麼而讀書？為什麼而留學？如果只是因為在國內讀書爛而沒出路逃到國外，逃 到國外，結果是不會改變的。我高考...
我是中學生但是不愛學習怎么辦，我是中學生但是不愛學習怎麼辦
那你知道你現在的興趣所在嘛 有乙個 未來的方向沒 如果沒有特別的興趣 為什麼不將學習當成最大的興趣呢。加油哦 學業不可荒廢啊 想想你最喜歡玩什麼，然後做出最大的努力，放棄它乙個月看看。如果你還願意學習的話。誰都有愛玩的時候 你不妨去放鬆下自己 正當所謂玩的開心 學的踏實 擺正心態 其實學專科也是不錯...