為什麼長跑會很累（女生）

1樓：網友

你好，我可以給你一些這方面的建議。

1.對於長跑來說，你可以綁綁沙袋，小的就行，1kg，2kg的，每天放學去跑跑，要循序漸進，比如第一天跑1000公尺，第二天跑1500公尺，中間不管多累千萬不要停，慢點沒關係。這個方法很管用的。

2.對於50公尺，練起跑，找老師或者同學在旁邊，拍手啊，咳嗽啊，喊啊，鍛鍊你的反應能力。

3.呼吸方面，三步一呼三步一吸，不要大口大口的喘，盡量用鼻子調整呼吸。

2樓：匿名使用者

速度是很難練的耐力不好就是肺活量太低只有多練才行啊女生就更要鍛鍊了一身肥肉小心沒人要。

3樓：化干戈為核彈

長跑最重要的是呼吸，不要一開始就狂奔，這樣下去太苦。用口吸鼻呼，呼吸速度和跑的速度均勻。

4樓：匿名使用者

在早上晨跑，多加強鍛鍊。

剛開始時，盡量不要讓運動量太大，跑前要做熱身運動。

跑完後不要立刻蹲作下來，在小跑一下，以緩解呼吸。

5樓：我是金剛金剛

跑短跑100公尺基本都不呼吸一口氣甩開胳膊就衝過去了胳膊甩動的頻率越快相對你腿脈動的頻率也就越快所以記住把胳膊甩開。

長跑的話剛開始的1000公尺是最累的那時候身體在適應期等過了1000公尺身體適應了就不累了呼吸的方法可以是三步一呼三步一吸或兩步一呼兩步一吸，呼吸的時候要深入淺出就是吸進一大口氣撥出3/5 這樣有利於練肺活量。

女生怎樣跑步又快又不累？

6樓：網友

跑步可以起到**又健身的作用，尤其在這個生活節奏特別快的時代。人們總是忙於學習，工作。

沒有時間去健身，那麼跑步無疑就成了人們必須的運動方式。很多人對於跑步這件事無法堅持主要的原因就是累，每次跑完總覺得無法呼吸，那麼我想說一下在跑步中需要注意的問題，如果，你是和你的同伴一起跑步，免不了邊聊天邊跑步，這是很忌諱的。

不必要一味追求速度細水長流，只要能夠一直堅持，不管你是希望**或是健身，我想一定可以起到效果的。

7樓：屠驕驕

我問過乙個很能跑的妞，她說用腹式呼吸法，不過我沒學會。