1樓：劍經業
我都是隔一天做次運動。
必做的是160個俯臥撐，隔4組做，每組40隔，期間隔1-5分鐘休息時間，如果你剛練的話可以做少一點，先做90個，分3組做，期間隔1-3分鐘。
俯臥撐是鍛鍊胸肌和肱二肱三頭肌。
然後昨晚俯臥撐我還做160隔仰臥起坐，也是分4組做，每組40隔，期間隔1-3分鐘，剛練的話也可以少做，先做90隔，分3組做，期間隔1-3分鐘。仰臥起坐是鍛鍊腹肌和小腹肌肉的。
我做俯臥撐一年半了，雖然本人很瘦今年22歲才不到120斤，但是胸肌的輪廓比較明顯，比較厚實，仰臥起坐時間比較短。
才做了倆月。
雖然目前效果不是很明顯，但是三塊腹肌的輪廓在燈光的照耀下顯得特明顯。
我相信堅持鍛鍊最終會有效果的，就算沒有太明顯的輪廓，但是力量絕對比以前更大。我就是這麼練得，有什麼問題再問我。
怎麼快速練成胸肌和腹肌
2樓：翦來福賞香
答應很簡單。
但做起來確實不容易。
做伏臥撐練尋肌。
仰臥起做責練的是腹肌。
練這個貴在堅持。
3樓：閩文瑤雲藹
你好，如果你想增長肌肉鍛鍊出好看的肌肉的話家裡是辦不到的，只有去健身房才可以，最主要的是鍛。
煉，飲食和休息，這3點缺一不可，少一點的話都會影響到你的肌肉生長速度，而且人和人肌肉生長的速。
度不一樣，有些人會很快有些人會很慢，每天早上：吃2個雞蛋，2片麵包片，1代牛奶，中午：牛肉，羊。
肉，公尺飯，蔬菜，晚飯：魚，牛羊肉，蔬菜！
每天必須保持高蛋白，高熱量，這樣在加上好好鍛鍊和好。
好休息這樣就可以很快的增長你的肌肉了，補充下：睡眠必須要達到8個小時，11點必須要躺下，人體修。
復和休息是在晚上11點到凌晨1點！
腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰臥起坐可以鍛鍊，5分鐘內要達到。
150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰臥起。
加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒。
超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，最重要的是只有刻苦鍛鍊才能出來沒別的方法！
如何快速練出胸肌和腹肌了？
4樓：陸洋橋醉山
找個模型往身上一貼，速成完美，要幾塊就有幾塊。
5樓：姒學泣代雙
仰臥起坐+俯臥撐，早晚30個一組，每天4組。
6樓：用童餘琇晶
俯臥撐，仰臥起坐，單雙槓，要堅持，不要脂肪太多。
7樓：獨用御素潔
腹肌堅持做仰臥起坐，胸肌堅持做啞鈴擴胸運動吧！呵呵。。。
怎麼樣快速練出腹肌和胸肌呢？
8樓：任珠雨奕鹹
俯臥撐和仰臥起坐，根據個人的情況，每組10~20個，剛開始肌肉會痠痛，貴在。堅持。
如何快速練胸肌腹肌，如何快速練出胸肌和腹肌了？
他們都說練胸肌最好用啞鈴。lz我建議啊 其 實啞鈴對胸肌幫助不大，我有乙個辦法可以很快鍛鍊胸肌，胸肌主要還是靠俯臥撐，將手臂擴充套件在各5厘公尺左右，然後做俯臥撐，以最基礎的極限做，做5組，每組間隔3分鐘左右，最好一口氣的極限，三口氣的極限加起來就是你的極限，每天100個左右，堅持半個月，胸肌立刻給...
如何快速練出胸肌和腹肌
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如何才能快速練出胸肌和腹肌
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172，55到74是標準體重，如果你能減到55公斤，包準能看到腹肌！也不用那麼絕，減到60就行了，稍微練結實點就ok了，這樣的腹肌比較自然好看，如果你想練成肌肉男，那是有風險的，我看很多人都練的不勻稱，區域性腹肌發達，要不上面兩個發達，要不下面發達，因為中間的幾塊很難練，而且兩側也有很複雜的肌肉組織...
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仰臥起坐，慢慢做能做多少做多少，做快了只能練爆發力，出不來肌肉。怎麼才能快速練出腹肌？怎麼快速練出腹肌 怎麼快速練出腹肌 怎麼能快速練出腹肌 在家練就可以，只要能堅持下來。也沒什麼難的，仰臥起坐就可以。鍛鍊腹肌動作，堅持才能出效果。不要天天練一塊肌肉，那樣起不到增肌的效果。肌肉的恢復時間在48 72...