1樓：羊舌來福許醜
他們都說練胸肌最好用啞鈴。
lz我建議啊：其
實啞鈴對胸肌幫助不大，
我有乙個辦法可以很快鍛鍊胸肌，胸肌主要還是靠俯臥撐，將手臂擴充套件在各5厘公尺左右，然後做俯臥撐，以最基礎的極限做，做5組，每組間隔3分鐘左右，最好一口氣的極限，三口氣的極限加起來就是你的極限，每天100個左右，堅持半個月，胸肌立刻給人打幾拳都沒感覺，這是我個人經驗，lz如果覺得我的問題適合你請最佳答案，謝謝！！
2樓：平汀蘭盍釵
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。
3樓：督奇勝鐵濮
最好買兩個啞鈴，根據自己情況買大小，然後每天最好躺下練擴胸運動直到極限為止（慢一點效果好些）然後腹肌，比如仰臥起坐，俯臥撐，迎面向上（吊單槓）如果堅持每天練的話都有效果，上述這些最好練到接近身體極限為好，注意練時慢一點不要心急受傷。
俯臥撐也是個很好的辦法~
如何快速練出胸肌和腹肌了？
4樓：陸洋橋醉山
找個模型往身上一貼，速成完美，要幾塊就有幾塊
5樓：姒學泣代雙
仰臥起坐+俯臥撐，早晚30個一組，每天4組。
6樓：用童餘琇晶
俯臥撐，仰臥起坐，單雙槓，要堅持，不要脂肪太多。
7樓：獨用御素潔
腹肌堅持做仰臥起坐，胸肌堅持做啞鈴擴胸運動吧！呵呵。。。。。。。。。。。
自己怎樣在家快速練胸肌和腹肌？
8樓：匿名使用者
正規俯臥撐比較練胸肌
仰臥起坐練腹肌
用小臂貼地動作和俯臥撐一樣但是保持身體不動依靠腰腹力量來支撐身體 這個也很練腰腹力量
9樓：
家用單槓專賣
我想練胸肌和腹肌,怎麼練最快？
如何在乙個月內快速練腹肌和胸肌？
怎麼快速的在兩個月練出胸肌和腹肌
10樓：郟閒
俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推。 都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。
鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。 【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾 為您回答此問題，請勿複製 ！！！ 謝謝！！！
記得採納啊
如何快速練出胸肌和腹肌
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
如何才能快速練出胸肌和腹肌
首先我要問你是初練還是老手?初學者練胸肌只要你堅持三個月就可以有很明顯的效果,但要有乙個比較簡單切適合你的健身計畫和飲食計畫.在健身裡面鍛鍊和飲食都非常重要.而腹肌的鍛鍊就比較麻煩了,你不緊緊要練腹肌還要讓腹部脂肪減少.腹肌鍛鍊要你每週堅持1.5個小時.這1.5個小時分灘在3天時間進行.只能告訴你腹...
如何快速的練出腹肌，胸肌（不要複製）
172，55到74是標準體重，如果你能減到55公斤，包準能看到腹肌！也不用那麼絕，減到60就行了，稍微練結實點就ok了，這樣的腹肌比較自然好看，如果你想練成肌肉男，那是有風險的，我看很多人都練的不勻稱，區域性腹肌發達，要不上面兩個發達，要不下面發達，因為中間的幾塊很難練，而且兩側也有很複雜的肌肉組織...
如何快速有效的鍛鍊腹肌，如何快速練出腹肌？
不能做仰臥起坐，那樣是會傷到脊椎的，做倦腹，越慢越好，腹部是疲勞肌肉群，不要補充食物，訓練後30分鐘後在飲食，做好早上起來的時候做，空腹的時候做，希望採納我的意見 早晚先慢跑1000公尺。然後50公尺衝刺各5組，配合一定的仰臥起坐乙個月就差不多了。衝刺的時候胳膊擺臂幅度大一些。做仰臥起坐吧，會有效的...
如何鍛鍊腹肌，如何快速練出腹肌？
鍛鍊腹肌推薦方法如下 觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸控腳踝，重複以上動作。注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成乙個動作，指尖到腳踝然後還原算乙個動作，做20秒，之後休...