1樓：莫桃操
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
2樓：小山村情懷
鍛鍊肌肉會增加體重。 能夠使骨骼粗大、肌肉豐隆及身體長高，所以體重會明顯增加。一般通過一次跑步運動，不會引起體重的上公升，人的脂肪，其實它的重量是比較輕的，體態看起來脂肪多看起來還是胖，那肌肉它的重量是比較重的，相同體積和脂肪比起來的話，所以盡可能的積極的鍛鍊身體，增長肌肉，減少脂肪。
讓肉變得更加結實。
健身對於一些身體瘦弱的人是可以增加體重的，首先健身能促進人體肌肉纖維的增粗，使身體的肌肉變得發達，肌肉含量增多，體重就會增加。其次合理的健身運動可以促進食慾，使人攝入營養增加以及營養更均衡，所以也可以增加身體的體重。然後運動可以帶來合理的睡眠，睡眠良好也可以維持更好的身體重量，最後運動可以改善心情，好的心情也可以使身體更加強壯。
練肌肉需要先長胖嗎？
3樓：幹萊資訊諮詢
不需要。原因是脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，並且不能相互轉換。
你這種說法是民間的說法，是人們認知上的一種錯誤理念，因此不要受其影響。只要通過科學系統的力量訓練，慢慢的你的肌纖維就會不斷增粗，肌肉也就會愈加凸顯，身體就會變得強壯。
如果你是乙個很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的情況。而你想**練肌肉，那麼建議你用第一種方法，先**再練肌肉。為什麼這麼建議呢？
因為對於體重太胖的人來說，健身開始階段建議先**，多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期練肌肉做好準備。
如果你是乙個不怎麼胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情況。而你想**練肌肉，那麼建議你用第二種方法，先練肌肉後**。因為對於乙個不怎麼胖的人來說，提高肌肉的質量，以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達到**的目的。
怎麼才能長胖 我想長胖之後鍛鍊肌肉
4樓：教練
有健身疑問可以找本健身教練解答。
5樓：黃華
肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，並不是說想吧肌肉練大就要先有肥肉。
肌纖維的數量是固定的，天生的，不變的。瘦弱的人是肌纖維細，所以肌肉塊頭小，可以通過鍛鍊，補充營養來增大肌肉纖維，人就強壯了，而不是吧什麼「肥肉變成肌肉」，而是「把你本來就有的肌纖維變粗」
這和長胖根本沒關係。長胖根本不是練肌肉必經途徑。
就好比說，我練好足球之前不用先練籃球。根本兩碼事，
6樓：**驢
多吃多睡，吃些油炸或者甜食的東西，睡覺要多。
7樓：匿名使用者
豬豬原理是最好的。吃了就睡。睡醒了繼續吃。接著躺沙發上。一動不動的看電視。接著吃零食。喝著可樂抽著煙。瀟灑。
8樓：手機使用者
練肌肉 就可以讓自己豐滿起來 注意飲食，多指優質蛋白 配合抗阻訓練。
怎樣鍛鍊可以長胖？
9樓：手機使用者
鍛鍊是胖不了的，只能讓你肌肉更結實！要想胖，首先要吃，多吃一些肝，肚絲等動物內臟和肉就是脂肪類的要多吃！要有良好的睡眠，中午一定要睡！這樣你很快就胖了！
每天鍛鍊可以長肌肉嗎?
10樓：夏見冬
可以。但是我們鍛鍊要找對方法，要進行針對性的訓練，這樣才可以達到鍛鍊的目的，不然的話只會浪費時間。
11樓：閆小六說娛樂
每天的鍛鍊當然可以長肌肉的，很多男生每天都會選擇1~2個小時進行鍛鍊的。
12樓：咩咩不是小動物
不一定，主要看你使用的鍛鍊方式，主要是要有氧運動和無氧運動相結合。
運動**會長肌肉嗎？
13樓：桐秀榮仲娟
要看做什麼運動，只要是輕度運動就不會，如果是強度大的就要長肌肉，比如100公尺強度大，所以那些運動員的小腿很發達，長跑運動員身體都麵條，腿也不會變粗，所以介意你多跑跑步，放鬆性的跑，多打羽毛球，跳繩，很好**的，游泳也不錯。望採納。
14樓：夙榮花寧子
應該不會吧，我也早上起來跑步**的，都沒有長肌肉啊，而且我還在用雅詩兒，乙個星期就瘦了兩三斤哦。
鍛鍊肌肉會發胖嗎？
15樓：匿名使用者
1、胖是因為身體的脂肪含量高，外**起來就覺得胖。
2、鍛鍊會把脂肪轉化成肌肉，同樣重量的脂肪與肌肉相比較，脂肪體積是肌肉的好幾倍。也就是說，如果同樣性別、身高、體重的人比較，肌肉含量高的人要苗條很多。
3、任何適當的鍛鍊都有減脂作用，讓身體看起來緊實有彈性，增加身體的肌肉含量是最好的選擇，走步、慢跑、游泳、騎車、爬山、走樓梯，這些簡單的運動都能有助於保持身材，但是一定要堅持，每天30分鐘以上，一周之後就會有明顯的效果了。
4、當自己看到身體的變化時，真的很件美好的事。
16樓：匿名使用者
不會，只要少吃豬肉，少吃脂肪多的東西，晚上最好不吃飯。
17樓：匿名使用者
一般來說 鍛鍊是不會發胖的 但有些人一但停止鍛鍊 就會** 所以 鍛鍊要堅持 適量進行。
18樓：匿名使用者
鍛鍊要堅持。一般情況，剛開始，通過鍛鍊可以將體內多餘脂肪消耗掉。身體消耗和體重增加是乙個平衡過程。如果攝入的多，消耗的少自然會胖。體育鍛煉要持之以恆，也不能一蹴而就。
鍛鍊肌肉能喝酒嗎，練肌肉的時候能喝啤酒嗎？
研究表明，酒精可降低力量 速度 肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會導致反應 平衡和協調能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能完全恢復。更重要的是，酒中熱能的主要 是酒精而不是糖。儘管吸收很快，但酒精中的能量僅在肝臟而不在肌肉中代謝，肌肉所需的能量 能量食品 很少或根本不來自酒...
瘦子怎麼練肌肉，瘦子可以鍛鍊成肌肉男嗎？
健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴 槓鈴 壺鈴等舉重器械，單槓 雙槓 繩 杆等體操器械。到健身房不一定要找私人教練，可以找乙個練的比較好的前輩代代你 可以的 肌肉是蛋白質合成 不關肥肉事 用天然方法 在田間或田徑場快跑 可以，有條件最好去健身房！40.健身如同整容，瘦子也可以變肌肉男...
練肌肉會增體重嗎，鍛鍊肌肉會增加體重還是會減輕體重？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
搬東西鍛鍊哪裡肌肉，經常搬貨可以練肌肉嗎
1全部基本可以鍛鍊背部肌肉 大腿後側肌肉，提前東西的時候一般還會用到手臂肱二頭肌。鍛鍊肌肉方法飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。...
鍛鍊上身的肌肉會影響身體長高嗎，練肌肉會不會影響以後身體長高？
經常參加體育鍛煉有助於人長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液迴圈，改善肌肉和骨骼系統的營養。適量的鍛鍊還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育，促使孩子長高。但有必要提出的是 孩子過早地劇烈運動亦會影響長高。這是...