上夜班要注意什麼
1樓：檸檬少女小
上夜班要從飲食、運動兩方面入手。
先規律飲食，做到定時定量，並注意補充一些營養。晚餐時多吃富含b族維生素的食物，包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
還應適當多補充些含維生素a較多的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，對視力有幫助。
夜班時少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是夜班人群的飲食大忌。晚餐後或上夜班時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗b族維生素，導致反效果，也容易引起肥胖問題。
另外，在充分休息的同時要進行足量的戶外鍛鍊，同時也是一種減壓方式，有助於身體健康和精神愉悅。
夜班者需要周圍的關心
作為家人，尤其是愛人要多理解夜班人群的孤獨和不容易，要創造良好的休息環境，保持居室安靜，拉下窗簾減少透光，並有意識配合夜班人群的作息時間。
膳食安排上，應增加一些營養豐富可口的飯菜，並督促他們多吃些富含動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。平時監督夜班族在充分休息的情況下多鍛鍊，多去戶外走一走。
作為單位，應對上夜班者的管理更人性化。一要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相對順應了機體的需求，有利於消除疲勞，效果較好。
二要對上夜班者進行選擇。
對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。三應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮豔，利於身心。
同時，應對員工的上下班交通、業餘生活等給予適當照顧。
以上內容參考：人民網—上夜班，更要管好健康。
2樓：焦義尹子
a、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，可適當多吃些。
b、休息：1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要乙個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
3樓：張寒節疇
給他補點鋅吧，我得了十幾年的口腔潰瘍，就是補鋅好的，再一就是鋅是多種消化酶必不要少的，你老公吃不下東西，最大的可能就是缺鋅而導致食物得不到有效的消化，沒有食慾，導致消瘦。多吃一些含鋅的食物。
4樓：充連枝饒亥
上夜班首先得保證白天有充足的睡眠時間，吃好飯營養的跟上。夜班時得注意人身安全，飲水的充足。
5樓：叢素蘭鄭甲
人體生理基能打亂了，可能會出現頭暈、
昏，胃漲，食慾減退，**沒有光澤，發黃。你得有充足的睡眠，多吃水果+蔬菜+牛奶。保你不再怕上夜班。
長期上夜班要注意什麼
6樓：充昊天
長期夜班要注意膳食應適當增加蛋白質、維生素a、維生素d及水溶性維生素的攝入。在烹調製作上應力求食物品種多樣、可口，色、香、味俱全。這樣可以增進夜班人員的食慾。
常上夜班熬夜工作人員由用眼過度易出現眼睛乾澀、視物不清；身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。長期夜班，意味著減少了日光照射。這有可能導致維生素d缺乏，這與許多健康問題有關，包括許多癌症。
上夜班要注意什麼 上夜班注意事項
7樓：花為誰栽
1、要合理的安排一天三餐。經常上夜班的人，要保證一天的熱量分配要合理，需要合理的安排就餐時間和每餐熱量能量的百分比，調整好，可以食用一些高蛋白的食物，中晚餐的熱量可以多一些。
2、還需要注意補充水分。熬夜上班的人一定要喝足夠的白開水，可以吃一些水果，吐司麵包以及稀飯等食物來充飢，不要吃泡麵、燒烤類的食物，以免上火，提神的飲料可以喝一些綠茶。
3、需要注意些蛋白質的補充，夜班的工作人群工作人員來說一般工作能量消耗比較大，所以需要補充蛋白質，還需要保證足夠的熱量攝入。熬夜的時候最好不要喝咖啡，因為喝咖啡對身體的損傷還是比較大，容易導致b族維生素的缺乏。
上夜班應該如何保養自己的面板呢，上夜班怎麼保養面板
夜班族 如何保養身體 在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點速食麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗 1 上班前 先喝杯牛奶。根據科學測...
有人喜歡上夜班嗎，有人喜歡上夜班嗎
喜歡文字遊戲和文化活動的例如我就喜歡上夜班，夜班干擾少，比較專心，一邊上班一邊做些文化應用，勞遙結合不錯。不過生物鐘就變了，白天則要休息好，再把生物鐘政變需要過程的，適情況而定了。沒有人喜歡上夜班，改變作息的正常規律，身體一定會吃不消。日出而作，日落而息，才不悖常規 有，我個人就挺喜歡上夜班的。雖然...
上夜班吃什麼水果不好，上夜班熬夜吃什麼水果最好呢？
經常上夜班最容易疲勞，精神不振，人體免疫力也會跟著下降，長期熬夜的人還容易精神疲勞，導致早衰，因此夜班族尤其要注意身體保養，特別是飲食調養，夜班當天的晚餐可以多吃新鮮蔬菜水果等食物。1 吃蘋果促進脂肪分解 蘋果含有豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化，由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖...
長期上夜班對身體有什麼危害，長期上夜班對身體有傷害嗎
這個當然危害不少了。上夜班引起的症狀 夜班作業對人的生理有影響。整個值夜班期間，由於工作與睡眠在時間上發生矛盾，使人類長期形成的正常生物節律受到干擾，再加上白天睡眠的環境條件差，受到日光 雜訊 振動等的影響，使睡眠時間由8小時左右，減短到4 6小時，而且睡眠的深度變淺 質量較差。時間一長，會使人感到...
上夜班多喝水，好嗎，上夜班，大量喝水好不好
一定要多喝水，因為日夜顛倒身體機能出現紊亂，水是最好的調節品，如果是女孩子，喝水可以保證 不乾燥，如果出現細紋就不好了 我建議，可以泡點蜂蜜，夜裡涼氣重，可以潤肺，或者冰糖，補充體力也不錯！不好，晚上不易於和太多說，也不要吃太多的食物，那肚子餓的話就喝點小公尺飯之類的粥就好了，這樣你的胃容易接受，本...