1樓：劉曉東
「夜班族」如何保養身體
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點速食麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
2樓：
汗。不帶你這樣的。剛在那個帖子裡給你解答來的。
3樓：資星劍後英
多喝水，如果是那種通宵的夜班的時候備一些紅糖，凌晨兩三點的時候，是費心血的時候，多喝些紅糖水既可美容又可補血糖，還有些可以備些保濕的噴霧，稍便宜一些的就可以
4樓：沙嘉惠仰堂
主要是保護眼睛，要不很容易黑眼圈的
用眼霜，做眼貼
在半夜時，用冷水洗一次臉，塗上油一些的營養霜，對**呵護比較好
上夜班怎麼保養**
5樓：暴走少女
上夜班保養方法：
1、平時要保持充分的水，多喝水。水是生命之源，人體各項機能的正常運轉基本上都是靠水的作用。
所以對於我們來說，保持良好的**，水是不可缺少的。對於上夜班的人來說，夜間上班會消耗很多水分，所以多喝水可以補充流失的水分。
2、辦公室內放置加濕器或者多放一些綠色植物。現在辦公室內，一般都會有空調，電子產品等，這些都會使空氣變的乾燥，對我們的**產生危害。所以對於這種情況，我們應該在屋裡放置加濕器，或者綠色植物來吸收輻射。
3、敷**。上夜班的人，熬夜一晚，臉部**會特別差，**粗糙暗黃等情況都會出現，所以我們不得不通過敷**來拯救我們的**。但是由於上夜班，晚上我們沒有辦法敷**，所以下班後，早上我們就可以敷**，敷**的次數為一周2-3次即可。
4、注意飲食健康。多吃新鮮的蔬菜和水果等綠色食品，少吃那些辛辣刺激性強的食物，垃圾食品也不要吃，它們都會增加體內的毒素和垃圾，都會導致我們的**變差，對於上夜班的人來說更嚴重，所以平時的飲食要清淡營養，這樣才會有乙個好的**狀況。
5、日常的護膚工作要做好。平時，我們要注意對我們**的保養，每天早晚的護膚是必不可少的。基本的保養品是水和乳液，這種基本的護膚必須每天都擦，偶爾還可以擦精華液，這個對於**的效果會更好。
6、補水噴霧要常備。補水噴霧對於加班的人來說是非常有必要的，夜間工作，黑白顛倒，體內水分消耗巨大，所以臉部**的水分就無法供給。此時，補水噴霧的用處就體現了，可以有效的補充臉部水分，保持臉部的水潤。
7、上夜班的時候，盡量不要化妝。上夜班的時候身體的消耗量比較大，所以臉部出油的情況會比較嚴重，所以如果晚上化妝上夜班的話，化妝品很容易將我們的毛孔堵塞，使臉部的**無法正常的呼吸。
6樓：冀竹合愉心
上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益有機護膚，延緩**朽邁。
放工前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨放工之前喝杯茶或咖啡以除往一夜的疲憊，可放工後怎樣也睡不著。這樣長久下往，必然導致神經衰弱而發生早衰。
臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食用品及吃得過飽，最好進食平淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬季。
保證天天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
經常上夜班會使人疲憊不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，輕易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很輕易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。所以要適當的調節上夜班的頻次，不要長時間的去上夜班。
要注意要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必須的8種氨基酸
7樓：西西
你好，希望以下的回答對你有用了！
熬夜後的**如何保養呢？
如果你一定要做夜貓子，不如來學習一下，把熬夜對**的傷害減到最小吧！
早晚敷面很重要
按摩敷面可以調理熬夜後的問題肌膚，對臉部進行適度的簡單按摩，可以增加**的彈性，還可以選用一些快速修護產品來解決問題。
1.不管你熬夜到多晚，睡前或起床後一定要利用5至10分鐘敷一下臉(最好使用保濕**)，來滋養缺水的肌膚。
2.起床後利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液迴圈。
3.塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。
4.保持愉快的心情，笑臉迎人，**也會顯得有精神!
利用僅有的睡眠時間美容
睡覺的枕頭對美容也很重要。使用緞面的枕頭套，能夠讓你晨起時臉上不會有皺紋。
油質或者長粉刺的**，不妨嘗試整夜使用針對性的**，將會有驚人的效果。
就算是熬夜，在睡前也必須徹底清潔眼部的化妝品，然後塗抹上含精華素的眼霜，給眼睛補充足夠的營養，這樣第二天起床才不會變成熊貓眼。
熬夜對身體來說是最違反生物規則的做法，所以夜貓子們最好能在熬夜後給自己乙個補充睡眠的時間。補眠時製造黑暗的環境(如戴上眼罩睡覺)對於睡眠質量的提公升尤其有利。
怎樣消滅黑眼圈
很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重的黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善：
用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10-15分鐘後，用清水洗淨，塗上眼霜。
熬夜後泡杯枸杞茶
你還可以自製一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如，安神養眼的枸杞茶。
枸杞茶的做法：
1.材料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。
2.做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。
注意：a、如果熬夜後口乾舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。
b、沖服時，加此許開水後不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝，效果更好。
c、紅棗可先剪開，然後再進行沖泡。
參考資料
8樓：我是個中傻瓜
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點速食麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快，以下是保養**的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
上夜班如何保養身體，上夜班要怎麼養生？
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點速食麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗 1 上班前 先喝杯牛奶。根據科學測定，人體 的新陳代謝在...
長期上夜班怎麼保養好面板，上夜班怎麼保養面板
第1階段 潔膚 不徹底去除白天的化妝和垃圾 皮脂 灰塵等，將影響到 的呼吸，從而引發各種 疾病，因此不能小看潔膚。利用潔膚霜或油卸裝後，用泡沫潔面乳充分生成泡沫後洗臉。不要忘了用深層潔膚產品一周進行一兩次毛孔內清潔。去死皮 該階段不是每天都進行，可以把它視為是潔膚衍生出來的過程。為進行完美的 再生和...
經常上夜班該如何保養身體，經常上夜班的人怎樣保養自己
1 上班前 先喝杯牛奶。根據科學測定，人體 的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩 衰老。2 下班前 忌飲刺激興奮之物。茶 咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。...
經常上夜班臉上容易長痘怎麼保養，因經常上夜班臉上長了很多痘痘 該怎麼辦？
那就要保持睡眠充足，另外做好補水。還有飲食方面，不要亂吃，特別是晚上。盡量飲食偏清淡，不要吃上火，辛辣，油膩，還有甜品。方法不要亂用，特別是偏方，容易毀臉。可以學學 陳薰汝 超級好用，另外做好補水。以上，麼麼噠！因經常上夜班臉上長了很多痘痘 該怎麼辦？那你不妨用用基因一號祛痘產品,它是三九集團出品的...
上夜班容易疲勞,如何能改善
夜班工作者應如何保健？長期熬夜，會損害身體的發育和健康。人體內的腎上腺皮質激素和生長激素，都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體醣類的代謝 保障肌肉發育的功能 後者在入睡後產生，即能促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天最佳睡眠時間，是晚上10點鐘至凌晨6點鐘。人類至今...