熬夜的人吃什麼好？熬夜的人要吃什麼好呢

1樓：左撇子的兔子

世界盃期間的球迷健康飲食手冊。一、維生素yes，咖啡no！熬夜吃什麼能維持免疫功能和保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。

熬夜盯著電視機或計算機螢幕，要注意保護視力。熬夜族的維生素a、b群，c、e的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。

提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，咖啡因對提公升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素b群，反而比較有效。

二、啤酒+小菜yes，甜食no！熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群，使人更容易疲勞。

熬夜看世界盃，配上些啤酒飲料小吃什麼的，非常愜意。不過，所謂人無外財不富，馬無夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖，尤其熬夜看世界盃，大夥肯定都喜歡啤酒小菜花生公尺牛肉乾薯片蝦條這些容易發胖的東西。

2樓：調皮的詩詩

熬夜吃核桃、枸杞、牛奶等對身體好。每天熬夜的人會降低身體的免疫力。雞蛋、牛奶、牛肉等食物含有大量蛋白質，可以提高身體免疫力，為身體提供能量。

每天熬夜的人容易缺乏氣血。食用適量的枸杞、紅棗等食物，可以滋陰、補氣血，從而避免身體虛弱。需要注意，無論吃什麼食物來補充身體，都不能忽視規律睡眠對健康的重要性。

建議多吃清淡、溫熱、易消化的食物，可以吃適量的新鮮水果和蔬菜，補充維生素，並進行適量的戶外活動來鍛鍊，增強體質，提高免疫力，飲食規律，多吃新鮮蔬菜水果，保持充足的睡眠。

3樓：我的貓咪打呼嚕

熬夜是現代人的通病，個人認為熬夜最耗傷心、脾，這是中醫的說法。實際對應熬夜的人更容易出現心血管系統或者消化系統的疾病，比如心源性猝死，發生急性心梗實際上與長期熬夜有關係。也很多熬夜的人會出現消化道潰瘍，這也是最傷心、脾的表現。

推薦用中成藥養生。建議少熬夜，可以服用補益心脾的藥，比如歸脾丸就是一種不錯的藥，而且還可以用具有益氣、活血作用的藥物。比如臨床中心腦欣也是不錯的選擇。

熬夜時很容易因為熬夜會出現飢餓的情況，這種情況一定不建議吃垃圾食品，其中油脂含量特別高，肉質含量特別高，會加重胃腸道的負擔。可以用藕粉、豆粉沖服。調製的中成藥可以用參苓白朮散這樣的老方老藥。

熬夜的人容易傷眼睛，中醫當中有很多**眼疾的好方，比如熬夜的人可以早上服杞菊地黃丸，臨睡前用石斛夜光丸等中成藥，應該會有很好的作用。

4樓：漠北刀客

經常熬夜的人吃富含維生素、優質蛋白的食物好。

1.富含維生素的食物：吃火龍果、橙子、油菜、白菜等富含維生素的食物，可以幫助胃腸蠕動，也可以提高身體免疫力。

2.富含優質蛋白的食物：吃牛肉、雞蛋、魚肉、雞肉等富含優質蛋白的食物，可以為身體提供所需要的營養物質和能量。

在日常生活中，要注意身體健康，不要長時間熬夜。

5樓：我的貓咪打呼嚕

熬夜的人可以食用水果、吐司、粥等來充飢。平時也可以食用一些蛋白質食物，像肉與雞蛋，以補充身體的消耗。還可以吃一些富含維生素a、維生素b的食品，如瘦肉、魚、豬肝等食物。

為了緩和視覺疲勞，還要多吃一些水果和蔬菜等補充體力。

熬夜的人要吃什麼好呢

6樓：三代貧民

一般情況下，熬夜的患者吃富含蛋白質的食物、補腎的食物比較好，在醫生的指導下吃甜夢口服液、知柏地黃丸等藥物好，具體分析如下：

一、食物。1.富含蛋白質的食物：熬夜可能會導致身體免疫力降低，患者吃雞蛋、牛奶、牛肉等富含蛋白質的食物，可以為身體補充營養，提高免疫力。

2.補腎的食物：黑公尺、黑豆、板栗等食物可以起到補腎、滋陰等效果，熬夜可能會損害腎臟，通常吃這些食物比較好。

二、藥物。1.甜夢口服液：

甜夢口服液主要由刺五加、黃精、蠶蛾、桑葚、砂仁、法半夏、澤瀉、山藥等成分組成，具有益氣補腎、健脾和胃、養心安神等功效，熬夜的患者在醫生的指導下吃甜夢口服液比較好。

2.知柏地黃丸：知柏地黃丸主要由知母、黃柏、熟地黃、山茱萸等成分組成，具有滋陰降火的功效，適用於陰虛火旺、潮熱盜汗等，熬夜的患者在醫生的指導下吃知柏地黃丸比較好。

7樓：奈子

這些辦法只能使將你的身體傷害降到最低：

1.吃飯以清淡為主，晚飯要少吃鹹的可以吃些大公尺或小公尺粥(有條件的話可以加些紅棗、黑公尺、山藥)沒有的話可以加些綠豆。

2.在蔬菜方面你可以選擇一些生津養陰類的如：「黑木耳、番茄、黃瓜、芹菜、絲瓜、蘿蔔」等等。

3.多吃一些水果以「蘋果、李、葡萄」為主。

4.這些要少吃--羊肉、狗肉、辣椒、韭菜、荔枝、大蒜、生薑等辛辣調料。

5.早上回家後不管多累都要吃點東西在休息，否則會傷胃的。

以上均為一些保健的方法，不是丹方身體重要，工作能換就換。

常熬夜的人吃什麼好

8樓：abc生活攻略

1、經常熬夜需要大量補充維生素，如大量蔬菜、水果，適當補充優質蛋白類食物，如魚蝦、禽類、蛋類、牛奶、精瘦肉，並少量補充粗糧和堅果，以達到身體的營養平衡。

2、長期熬夜會使身體長期處於疲勞狀態，疲乏無力，精神狀態不佳。飲食調節是改善這種症狀的一種方法。但飲食不能完全改善身體的疲勞和精神不良狀態，避免長期熬夜才是根本的。

另外一些人在熬夜過程中會出現飢餓，需要補充食物，夜間補充食物應以低脂肪，易消化食物為主，以免加重夜間胃腸道負擔。

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9樓：匿名使用者

熬夜後該吃些水果。

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫。

助。 5重能讓人更有精神和精力，而且有意於**的果汁是：

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰。

塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的。

很多能量。3、兩個獼猴桃、四個橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素。

c，補充體能而且美容。

4、一根新鮮黃瓜、1/2公升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。

生活不規律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。

如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主。

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適。

當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。

如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

熬夜的人吃什麼好 5

10樓：匿名使用者

熬夜的人都會發現，不足的休息，大腦尤其疲勞，因為熬夜的時候大腦的需氧量和耗氧量都會有所增加，而熬夜的時候不斷的思考，空氣不流通等等，大腦會更加的疲勞。飲食中，大腦對於食物非常挑剔，喜歡含有豐富卵磷脂、谷氨酸的食物，例如雞蛋的蛋黃豐富的卵磷脂，燕麥的b族維生素等，這些物質均有保護大腦細胞，幫助快速恢復活力的作用。

人參是最為熟知的補益元氣、抗疲勞的佳品，將10克的人參切成薄片，50克的山藥和糯公尺，一起煮成粥，最後加入適量的紅糖調味即可食用，有效的緩解疲勞。

另外，枸杞子養肝明目功效顯著，對於熬夜之後的眼睛乾澀、疲勞等症狀也有一定的功效，上班族可以隨時以一小把的枸杞，加上3顆的紅棗，一起泡水飲用即可。熬夜之後還有口乾舌燥、牙齦腫痛等症狀的話，還可以加入幾朵的白菊花一起沖泡飲用。

黑枸杞（匯然優品黑枸杞）的養生價值要比一般枸杞高很多，可以每天泡水、泡茶或者直接食用，對身體有多種益處，是養生佳品。

11樓：網友

老是熬夜，容易上火，可以多喝蓮子百合銀耳粥，去心火排毒養胃。

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