1樓：生活達人小桃子
不會的。啞鈴推肩動作要領有坐在有靠背的凳子上，雙手持啞鈴放在腿部，掌心相對，向上伸直手臂，啞鈴舉過頭頂之後同時進行呼氣，啞鈴的頂端向中間靠攏，擠壓肩部。
然後將啞鈴下降到起始的位置，同時吸氣，頂端開始將啞鈴向著中間靠攏，擠壓肩部，緩慢的將啞鈴下降到起始的位置，然後再吸氣，注意力量的掌控要均衡。
做練習要控制住啞鈴的運動軌跡，啞鈴在頭上需要靠攏，可以增加肌肉的動作力度，雙手最好是在乙個平面上。
推舉的時候可以使用阿爾諾爾德推舉法，就是剛開始的時候手掌對著胸部，手肘轉移到前面，力量集中在三角肌的前束，推舉的時候手掌是轉向對外的。
啞鈴推肩鍛鍊的部位以三角肌前束為主，還可以鍛鍊肱三頭肌、三角肌中束、斜方肌、前鋸肌等肌肉群。
啞鈴向上推舉的時候也容易出現一些基本的錯誤，比如在推舉的時候不能向上分開啞鈴，動作到下面前臂應該垂直，動作需要連貫完整。
啞鈴肩上推舉的正確方法
2樓：陽光生活
啞鈴是一種不錯的健身器材，能夠鍛鍊出三頭肌，許多專業的健美運動員，通過啞鈴來練中手臂的肌肉線條，下面是對做啞鈴推舉動作要領以及啞鈴的推舉方法正確引導的介紹，希望大家能夠在這個過程中體會到啞鈴是如何正確練習的`，以免不正確的啞鈴引起不協調。
如何鍛鍊三角肌中束：啞鈴肩上推舉。
啞鈴肩上推舉(dumbbell shoulder press)能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。可以採用站姿或者坐姿，一般是採用坐姿，這樣可以防止下肢和軀幹借力。
目標鍛鍊部位：三角肌中束 （同樣對三角肌前束、肱三頭也有鍛鍊）
啞鈴肩上推舉
動作要領：1.坐在平凳上，雙腳自然開啟，雙腿穩定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握於頭部兩側，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方。
三角肌中束：啞鈴肩上推舉。
2.然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。
注意事項：
1.這個動作可以用站姿（如下），但相對來說，還是坐姿更穩定，而且避免下肢和軀幹借力，對三角肌鍛鍊更有效。
啞鈴肩上推舉。
2.動作整個過程一般採用雙手拳眼相對（即掌心向前，即本文主要解釋的情況），如果雙手拳眼朝前（即掌心相對，如下圖），鍛鍊重心開始偏向三角肌前束，兩種動作對三角肌前束和中束都有鍛鍊，只是比重大小的問題。
啞鈴肩上推舉。
3.中等或大重量時，肘關節一定不要伸直，容易受傷；腰部也開始在分擔肩部的力量，因此最好帶上腰帶比較安全。
4.為了獲得和槓鈴推舉不同的效果，可盡量將啞鈴放低，然後兩臂同時舉起，這樣做動作幅度更大。
啞鈴肩上推舉。
5.推舉時如果推到最高點雙臂完全伸直，而一旦肘關節完全伸直—鎖住，三角肌就不怎麼用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會大大加強。
用啞鈴鍛鍊身體很重要的，通過啞鈴肩上推舉，可以練出完美的肌肉和三角肌，不過要注意的是，在啞鈴的推舉過程中，力度不要太大，以免容易受傷，腰部力量要分散到肩膀部位，盡量的將啞鈴放低，以免引起腰肌勞損，或是肩膀受傷。
大重量肩推時如何安全的拿起啞鈴？
3樓：仰菡
啞鈴肩推是鍛鍊我們訓練選單中必備的動作之一！也是健身房中最受人歡迎的動作之一，它能很棒的幫你構建強大的肩部肌力以及健碩的三角肌！
相比槓鈴來說，啞鈴肩推會更難一些！啞鈴更自由，也難控制，想要做好啞鈴肩推很不容易！其中有很多細節都需要我們格外注意！
槓鈴肩推可以利用安全架，在取出，放下槓鈴這方面會簡單的多！而啞鈴不一樣！相信大家都深有體會！
特別是大重量的啞鈴肩推時，一不小心就會有受傷的風險！一起來看：《大重量肩推時如何安全的拿起啞鈴》
第一步：你需要把啞鈴放置到你的雙腿上！
從地面或啞鈴架上拿起啞鈴時，很多人習慣隨手彎腰抓起啞鈴，但這無形中會給你的腰椎帶來壓力。
正確的動作應該是：利用硬拉，或深蹲的姿勢啞鈴從地面拿起來（背部保持自然曲線，利用腿部臀部的力量），然後再把啞鈴放在雙腿上！
第二步：上啞鈴。
這一步是最關鍵的一步，也是最容易出現錯誤和危險的一步，接下來的肩推過程順不順就看這一步！
很多人完全想要靠著上肢的力量去把啞鈴擰起來，這是不明智的！特別是大重量時！把啞鈴放置到其實位置時乙個沒有力學優勢的事情！
怎麼辦？你需要借助雙腿的力量，啞鈴在大腿上，腳尖往地面用力微墊一下，然後抬腿，啞鈴會順勢上公升，這時候你需要順著啞鈴上公升的勢頭把啞鈴迅速抗在肩頭！並迅速穩定！
如果有夥伴的話可以叫夥伴幫忙一下，抬起，穩定啞鈴。
第三步：安全回放啞鈴。
不要丟啞鈴，當你做完你的訓練次數之後，把啞鈴轉為成對握姿勢，慢慢下落到肩膀，然後兩隻大腿輪流微微上抬，順勢把啞鈴往大腿上靠，回到起始姿勢！
臥推肩會痛，這是怎麼回事，上斜臥推右邊肩膀痠痛
這個我曾經也有過，於是研究和查了一下資料，主要是身體位置和幅度的問題，下來的時候不要太下，一般是大臂與地面平行，但是大重量可以成小角度，就是差不多接近平行，上去肘不要超伸，記住運動過程中肩胛骨保持穩定，不要推上去了肩胛骨也跟著上去，傷肩，肩貼緊平板，胸大肌的功能是水平屈，和肩胛骨無關，感受胸大肌的發...
用啞鈴練肩和練背各有點什麼動作
用啞鈴鍛鍊肩膀三角肌前束的動作 啞鈴坐姿或者站姿上推舉，前推舉，側平局，前平局，直立曲臂側平局，直立啞鈴划船。側臥啞鈴側平局。用啞鈴鍛鍊肩膀三角肌後束的動作 俯身啞鈴飛鳥。鍛鍊肩膀斜方肌 啞鈴聳肩，啞鈴直立划船。鍛鍊背的動作如果用啞鈴的話主要有俯身單臂划船，俯身反握啞鈴划船，啞鈴硬拉。練背的話用啞鈴...