1樓：呦呦呦
腰痛的按摩**。
按揉法——用醫者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部，在病變處作環形旋轉施壓，逐漸用力。拇指按揉法適用於肌肉起止點處或痛點較為表淺處，肘尖按揉法多用於肌肉豐滿部位或痛點較深部位。此法具有放鬆肌肉，鬆解粘連等作用。
彈拔法——用拇指指尖或食、中指的指端，在患者痛點周圍的肌肉(或肌腱)上作縱向彈拔，直到患者有較強的痠脹感而能耐受為止。此法具有鬆解粘連、解除肌肉痙攣等作用。
叩擊法——類似於「捶背」手法，用雙手握拳順序由胸背正中順序而下，連續叩擊脊柱至腰部，或用一手墊在下面，一手叩擊手背，如此反覆進行。此法具有放鬆腰背肌肉作用。
拿捏法——醫者用拇指、食指、中指和無名指形成鉗形用力，將腰背部(或腿部)肌肉(或肌腱)反覆捏拿提起。可持續拿捏30～60秒，亦可一拿一放，反覆多次。此法具有解除肌肉痙攣，通絡止痛作用。
滾法——醫者用小指側掌背、小指及無名指根部以一定壓力附著於**部位上作連續滾動動作，頻率在每分鐘120～180次為宜。此法適合於在面積肌肉及軟組織的放鬆，具有改善區域性積壓循，鬆解肌肉痙攣等作用。
腰部鍛鍊最有效的方法？
2樓：阮姐星座控
1：坐姿體前屈。
我們需要開始坐姿，雙腿要併攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背後要微微彎起來，用手去觸控自己的腳。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然後我們需要慢慢恢復原狀，繼續去觸控自己的腳。
2：運腰。運腰，實際上就是我們經常會做的鍛鍊腰部的運動。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運動，用你的腰部向你的四周轉過去，記住弧度要大，並且流暢。但是老年人可以適當減輕弧度，或者讓速度稍微降下來，防止拉傷腰部。
3：彎腰觸足。
我們需要進行站立，雙腳站開，雙手側面平伸。這是我們的準備動作。首先我們要進行側面彎腰，讓我們的手觸碰到腳，但是手臂要始終伸直。然後恢復原狀，用另乙隻手去觸控自己另乙隻腳。
以上就是給大家介紹的，每天至少10分鐘，可以有效防範各種腰部疾病。其實最好的防範還是一點，那就是勞逸結合。盡量讓自己多起身運動，別總是處於電腦前。否則各種疾病都容易找上人體。
但是也不要過於鍛鍊，以免拉傷了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌勞損之類的。凡事還是要有乙個度，這是最重要的。大家一定要保養自己的腰部，平時不要讓腰部過勞。
3樓：玲玲子圖集
我個人認為，轉呼啦圈是比較有效的方法，宋軼上綜藝的時候也曾爆料過她就經常轉呼啦圈，所以應該還是比較有用地，僅代表個人觀點喲。
4樓：厹憐煙
服不鍛鍊的最有效的方法做仰臥起坐，這樣的話就可以讓腹部肌肉呢迅速的。變得痠困，也就是你感覺到了足部肌肉的鍛鍊了。時間長了，你的肚子肯定就會有六塊肌肉的。
5樓：穰映
不鍛鍊最有效的方法就是做小燕飛，這個可以有效的鍛鍊腰部是非常好的腰肌鍛鍊。
6樓：家和萬事
腰部鍛鍊最有效的方法。曬太陽補鈣。做廣播體操。走路。腰部要保溫。
7樓：陽光趙大地
腰部拉伸鍛鍊具體方法為：以俯臥的姿勢固定，上肢、下肢以及頭部一起往上抬高，肚子貼於墊子上，呈燕子飛翔的姿勢，保持2-5分鐘。
8樓：網友
腰部鍛鍊最有效的方法，就是做仰臥起坐，可以很好地塑造腰部線條，也可以晃呼啦圈。
9樓：太風山
不鍛鍊具有效的方法，那就是來回那個左右晃動，不要轉圈晃。
10樓：浩星皓潔
要不鍛鍊最有效的方法。你是要**嗎？那就。轉呼啦圈。
11樓：網友
腰部鍛鍊 最有效的方法就是腰部拉伸。
12樓：匿名使用者
對於腰部鍛鍊的方法：第一，可以行前屈後伸。兩腿並立與肩同寬雙手掐腰，然後穩健的做腰部充分的前屈和後伸，各五到十次。
運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。第二，行轉胯迴旋。這種情況行兩腿並立，稍寬於肩，雙手掐腰，調勻呼吸，以腰部為中軸。
胯先順時針方向的扭轉然後再逆時針，方向的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做十到二十次。第三，行交替扣機鍛鍊。這種情況兩腿並立與肩同寬，兩腿稍微彎曲，兩手臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，然後再向右轉腰。
如此連續做三十次左右。第四，在臥床時行後弓腰五點支撐，以及平板支撐和飛燕的活動鍛鍊，鍛鍊腰部的肌肉力量。
腰部疼痛怎麼鍛鍊方法？
13樓：網友
引起腰疼的原因是非常多的，比如常見的有腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病，所以不同的疾病，鍛鍊方法是不同的。下面主要講一下腰椎間盤突出可以做的功能鍛鍊。
腰椎間盤突出的患者，在病情穩定期可以做以下的運動，例如可以做小燕飛運動，這個動作能夠鍛鍊腰背部的肌肉，緩解腰部的肌肉勞損，也可以做五點支撐運動，這也是一種簡單的鍛鍊腰背部肌肉的方法。
還可以進行游泳，游泳有助於增強背部肌肉的力量，同時可以有效地減輕長時間的站立、久坐，對於腰椎間盤突出造成的壓迫和損耗。還可以進行慢跑，慢跑也能夠提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉的力量。
14樓：飯盒狂神
腰痛主要有如下鍛鍊方法：
1，腰部旋**雙腳分開，肩寬，雙臂交叉，腰部順時針和逆時針旋轉一次，然後由小到大，每組八次。
2，弓橋運動和燕子飛運動適用於腰椎生理曲度變直的患者，但不適用於腰椎曲度變深的患者。
3，反覆搓腰 :將雙手分別放於同側腰大肌處 ，由上向下 ，再自下而上反覆搓 10-15次 ，以雙側腰部發熱為度。
15樓：網友
腰部疼痛最好不要做劇烈的運動可以按照醫生的指導做一些對於腰部有好處的動作。
16樓：呆蟲蟲
適量的活動和按摩，也可以做一下理療。
17樓：風吹雪的天
臀橋。平板支撐。
死蟲子。
腰疼的鍛鍊方法有哪些
18樓：匿名使用者
你好：腰痛的運動療。
法有多種，下面幾種不妨一試：
1.站立位，兩足分開與回。
肩同寬，做左右身體旋轉運動各答9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的範圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反覆進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯臥，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鐘，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
19樓：夫素花不婷
沒有好辦法，要看看的，別堅持了貼膏藥藥袋熱敷**保證**了。
20樓：藤迎慕容依白
轉呼啦圈。
轉呼啦圈能有效的鍛鍊到腰部，並且是360度無死角的鍛鍊，但是如果腰部真的疼得厲害就是先建議慢慢的來，自己平常扭動一下腰部就好，然後逐漸加大量。
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