1樓：植寄厹
你這種情況估計是都沒怎麼運動，又經常喝啤酒，肚子的肥肉越來越多。
建議你做些最傳統的運動，如仰臥起坐，每天早晚各做100個，如果剛剛開始做不了那麼多就少些。還可以做些v字型運動，躺著雙腿併攏繃直，做手和腿兩頭起。這樣很容易練出你8塊腹肌。
還可以去健身房多鞭腿，經常踢踢沙袋，做高鞭腿，你的小腹瘦的比較快，長期做你6塊肌肉就出來了。
你可以試試這些方法，還有就是啤酒盡量少喝些。
2樓：匿名使用者
想鍛鍊腹肌就多做仰臥起坐吧，然後平時走路的時候刻意的將腹部收緊，效果不錯哈！但一定要堅持！飲食方面注意節食，不能吃太多，特別是晚上！
3樓：匿名使用者
少喝酒，我也愛喝酒，但有時候乙個月都不一定喝一次，一時沒時間二是為身體。平時多注意跑跑步，然後每天做大概60個仰臥起坐！如果有餘力就再加30個俯臥撐，這樣比較全面一點！
4樓：匿名使用者
最簡單的還是仰臥起坐，其實也不難，就是考耐心，只要你每天堅持做到100多個，三個月啤酒肚很快就能降下來。
5樓：匿名使用者
多多做仰臥起坐，盡量少喝啤酒，多吃蔬菜，注意節食==
6樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉主要是力量與標準。
如何煉腹肌
7樓：匿名使用者
體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先**哦。
8樓：匿名使用者
一天100個仰臥起坐 堅持1個月下來就有了 不過一定要堅持。
9樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
如何煉成腹肌？
10樓：窩窩丶漠然
找乙個小凳子 雙手撐在上面 雙腳離地 然後雙腳不停向外蹬可以練腹肌 還有就是最經典的仰臥起坐 但是我有個小竅門 就是做仰臥起坐時 快速坐起 慢一點躺下 如此反覆。
11樓：寂寞綁票
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
怎樣的鍛鍊能把腹肌煉出來
12樓：檀濡全喜
肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。
仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是最重要的。
13樓：單晚竹剛雁
仰臥起坐。
最好的鍛鍊。
或者去健身的俱樂部！多鍛鍊腰部力量。
腹肌很快就會出來。
腹肌怎樣煉成
14樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
15樓：你的過去我不參與你的未來我奉陪到底
每天做1個小時以上的平板支撐，用不了多久就有了（速成）
每天做200個仰臥起坐也行過程會很痛苦，但哥就是這麼過來的。
哥有8塊。
16樓：匿名使用者
8分鐘腹肌鍛鍊教程，每天堅持。
17樓：網友
用堅韌不拔的意志練成的。
18樓：徒手健身阿偉
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！
八塊腹肌是怎麼煉出來的？如何最有效練出6塊
腹肌一般都是6塊 要想練8塊最難練的2塊是最下面的那兩塊 最好的練習方法就是坐在凳子的三分之一處 整個身體往後傾 雙手抓住凳子的前面 收緊小腹雙腿併攏慢慢往上抬，然後放下去 迴圈此動作 一組20 30次吧 一天做3 4組 時間久了就出效果了 前提的肚子上不能有贅肉啊 做仰臥起坐，練習長跑！本人就是這...
如何鍛鍊腹肌，如何快速練出腹肌？
鍛鍊腹肌推薦方法如下 觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸控腳踝，重複以上動作。注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成乙個動作，指尖到腳踝然後還原算乙個動作，做20秒，之後休...
如何鍛鍊腹肌，如何快速練出腹肌？
完美腹肌鍛鍊法 這些動作主要鍛鍊上 下腹。躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手後屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停並緊緊壓榨腹肌。然後慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。躺在地面，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自...
如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
五種鍛鍊腹肌方法 空中登車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。健身球捲腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開...
如何練出6塊腹肌，如何練出腹肌
長時間的堅持鍛鍊，或者去健身房在健身老實的指導下，加上合理的飲食配合，練出來很快的。如果自己練仰臥起坐，端腹，俯臥撐，都可以練到腹部肌肉。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住...