1樓：薔讚揚
你已經夠大快了，還要胸肌幹什麼。
如何鍛鍊胸肌下沿？
2樓：網友
用俯臥撐的方式鍛鍊了一段時間，胸肌有所增長，但下沿的輪廓沒有出來，請問怎樣集中練下沿的輪廓？
雙槓雙臂屈伸。
a、重點鍛鍊部位：主要是胸大肌下部c
3樓：須虎
練習雙桿，雙手握槓，身體下沉懸掛，雙臂支撐，向上挺起雙臂，注意感覺胸部和背闊肌的發力！貴在堅持！
4樓：網友
一、雙槓雙臂屈伸。
二、做「下斜臥推」或者「下斜仰臥飛鳥」：將臥推凳調到一頭高一頭地，上身朝向低的一頭仰臥在臥推凳上做「下斜臥推」或者「下斜仰臥飛鳥」。
關於胸肌的鍛鍊方法
5樓：匿名使用者
z主要以臥推為主！負重俯臥撐。也可以記住每天做38~45分鐘只可加重。不可減輕！根據身體素質負重！
6樓：網友
胸肌完全可以在家練習。
1）沒有任何器械，俯臥撐就可以。每天200個，20個一組，做10組，堅持1年胸肌會非常明顯。
2）有啞鈴就方便多了。因為在健身房練習胸肌主要就是臥推。你在家裡用啞鈴完全可以實現臥推。
7樓：77天吶
那樣練不出來，你的去專業的健身房才行。
如何鍛鍊胸肌
8樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
9樓：拇指風雲主編
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
10樓：匿名使用者
沒條件，就去操場練練雙槓，做做俯臥撐也可以。
鍛鍊胸肌的方法
11樓：匿名使用者
簡單的，每天堅持俯臥撐就可以了，俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，胸肌也可以，如果想將肌肉練出型的話，那麼就要專業的器械了，最好去找專業的健身教練指導。
12樓：匿名使用者
可以去健身中心最好，不可以有啞鈴也行，仰臥，雙手拿啞鈴，直臂微屈，手臂開啟---胸上方併攏數量根據自己情況，分組來做，注意；手肘保持微屈不要變化，手腕放平不要折。
這個動作也可以斜坐著來完成。
第二個就是雙手那啞鈴仰臥向上推，注意把肌肉感覺放在胸上而不是肩膀沒有啞鈴的話就隨便找點什麼，只要兩邊重量一樣就可以。
13樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
胸肌的鍛鍊計畫
14樓：長點兒心吧
用啞鈴做仰臥飛鳥。平躺在窄板上，雙臂從胸部的垂直上方，向兩邊落下，肘與胸平行，上臂與前臂成120度角。用胸部力量夾起，在最高處雙臂微屈，停留1-2秒。
有條件的話，窄板最好可調節坡度。上斜練上胸，下斜練下胸，平板練中胸。
在仰臥飛鳥之前，最好練俯臥撐。俯臥撐增塊兒，飛鳥塑型。
如有可能，做雙槓臂屈伸。雙手撐著雙槓，抬頭挺胸，雙腿曲起交疊。用胸部力量撐起。
每天做以上動作，每個動作做三組，每組爭取8-12次，組與組之間休息1-2分鐘，動作之間間休3分鐘。一周做三到四天就可以，不要天天做。鍛鍊時肌肉只是充血，休息時人體超量補償所損傷的肌肉，肌肉就長起來了。
15樓：匿名使用者
大哥，我建議你還是針對性進行腹部脫脂才是正道。具體就是每天跳繩10分鐘，再做仰臥起坐50個就ok了。至於胸肌嘛，俯臥撐由於強度太小，基本上是練不出胸肌的。
啞鈴的話也要視乎重量。30斤是那基本的，如果沒有，建議你去買對新的。實在不行，還是俯臥撐，負重的，比如穿個沙背心什麼的。
要分組做，每組最多不超過15個，做多了那是鍛鍊肌肉的耐力，出來的肌肉也只是線條清晰一些，體積不會增長的。每天做5組，每組15個為上限。具體分三個動作，其一：
墊高雙腳，此法主要鍛鍊胸部上沿，其二：墊高雙手，此法主要鍛鍊胸部下緣，其三：同時墊高雙腿和雙手，墊高的程度要一樣，此法能對整個胸部進行鍛鍊。
沒有沙背心的徒手也行，為了提高效果建議去買一件。
16樓：匿名使用者
u形俯臥撐支架一手乙個，【或者是椅子也可以】目的是身體距離離地面遠，腳可以放。
在椅子上，兩手之間的。
距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼。
大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時候，盡量把身體放到最低點，這時候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，然後慢慢的抬起身體，再重複 你感覺不到酸是因為體內乳酸沒有形成 也就是運動力不大 沒有產生乳酸能 所以感覺不到酸 你有啞鈴 可以拿著做擴胸運動。
關於胸肌鍛鍊
17樓：九方霞飛
僅僅力竭就好辦了，我建議減少重量，增加組數，個數，練完加3組俯臥撐超級組，保證你手都抬不起來。
18樓：匿名使用者
每一塊肌肉只要你會控制著它做出一定動作，重複這個動作，相信都會有力竭的那一次的。
除非這個動作做的不標準，你借助其他肌肉發力了。
19樓：醜怪娃娃
去健身房試試·有專門練胸部的器械！只要堅持下來很快有效果！
如何鍛鍊胸肌上部
20樓：小楠抽屜
你做俯臥撐可以每天給自己規定乙個量，然後階梯性的增加量。
至於俯臥撐的型別主要有三種，可以交叉著做。
第一種 正常式的 手臂左右撐開，手掌與肩齊，你的兩臂分得越開，對胸大肌的鍛鍊就越好，一般兩手臂伸直呈60度左右比較合適。
第二種 兩手臂與肩齊，在伸縮過程中緊夾身體兩側，手臂呈前後向彎曲和伸直，這種做法很有難度，普通做法50個不是問題，這種做法20個就夠嗆了。這是本人親測經驗，樓主可試一試。
第三種 頭低腳高 身體繃直 頭不要上抬 這種做法很快就會頭部充血 比較有難度。
還有其他的做法，這幾種對鍛鍊胸大肌效果很好 如果每天堅持做50--100個，一兩個月就會有明顯的效果。當然開始時鍛鍊量可以少點，循序漸進，逐漸增加難度和鍛鍊量，避免拉傷肌肉。這個貴在堅持，祝樓主早日練得迷人胸肌！
21樓：及晗日
最喜歡練的動作，大部分的訓練者以槓鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。那20%的人呢？俯臥撐。
22樓：8023de守護
採用優先組法，上斜槓鈴臥推5組每組15個，上斜啞鈴臥推5組每組15個，引體向上5組每組15個，重錘頸前下拉5組每組15個，站姿槓鈴上舉5組每組15個，組間休息60到90秒。
有什麼不用去健身房日常就能鍛鍊胸肌的辦法
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間...
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