1樓：戰鬥民族灬
隨便，沒有特定的規定。
硬拉和深蹲練哪？
2樓：粉紅鳳凰
這兩個是符合動作，練習的部位基本全身都包括了。是健身中後段的必練科目。肌肉聯動很多的，大肌肉群都包括。
一、提高性功能的最佳選擇。
啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。
二、增長全身肌肉最有效的動作。
啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。
三、最有效的提高爆發力的動作。
爆發力-盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。
四、對提高彈跳力效果明顯。
啞鈴深蹲對於彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛鍊效果，效率比純彈跳練習更高，因此啞鈴深蹲是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能。
六、有效提高全身的力量。
啞鈴深蹲被稱為「力量訓練之王」，啞鈴深蹲時參與負荷的大肌群最多，動作過程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。
七、日常生活中最實用的兩大動作之一。
肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時也成為眾多健身愛好者最中意的復合力量訓練動作。
八、體育運動中最重要的輔助訓練專案。
幾乎所有的運動專案的力量訓練中都包含啞鈴深蹲。
九、防止衰老的有效動作。
人老腿先老，啞鈴深蹲對鍛鍊腿部肌肉有奇效。
3樓：宇宙外的三道題
眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉（deadlift）和直腿硬拉（stiff-legged deadlift）兩種，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量舉錦標賽的專案之一。
4樓：老王古今
為什麼深蹲和硬拉，不建議放在同一天訓練？
深蹲和硬拉區別
5樓：
深蹲練的主要是 股四頭肌、臀大肌。
硬拉練的主要是 膕繩肌、臀大肌。
深蹲是扛著槓鈴做蹲起動作 可分為頸前深蹲和頸後深蹲硬拉是手提槓鈴做提拉動作 可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相撲式硬拉深蹲和硬拉雖然是主練腿的動作，但是幾乎全身肌肉都有參與，所以對全身力量的提公升也有很大幫助。
這兩個動作都是對動作技巧要求非常嚴格的，如果訓練動作不規範，很容易受傷。
你最好搜一下深蹲和硬拉的動態圖示，掌握規範動作再去練。
健身完後，是先拉伸還是先放鬆，在健身鍛鍊完成之後，應當如何進行拉伸呢？
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間 地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的乙個狀態。為什麼要拉伸哪?1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.讓身...
在健身迴圈中先練肩還是先練胸肌比較好呢，還是差不多呢，一定要專業喲
家裡鍛鍊方法 上肢 俯臥撐，引體向上，雙槓臂屈伸 下肢 跑步，蹲馬步 腰腹 仰臥起坐，挺腰。俯臥撐 主要是鍛鍊胸肌 肩膀和手臂的力量和肌肉。引體向上 又分兩種情況。手心向前主要鍛鍊背部肌肉 手臂和肩膀 手心向後主要鍛鍊手臂肱二頭肌。仰臥起坐鍛鍊腹肌。雙槓臂屈伸 就是在雙手撐在雙槓上，然後慢慢手臂彎曲...
健身前是先做伸展運動還是先跑步，大家是先吃飯後跑步，還是先跑步後吃飯
實創家居裝飾 煙台 建議你 先跑步15分鐘左右,然後再做伸展運動 每天堅持鍛鍊一兩個部位,如 今天鍛鍊胸跟背,明天就鍛鍊手跟肩,腹部也是隔一天練一次.一般的鍛鍊時間為45分鐘 90分鐘,不宜過長.如果你想快速生長的肌肉的話,可以去買一些保健品吃,如蛋白粉 因為蛋白可以生長肌肉 中力健身學院 先跑步，...