1樓：實創家居裝飾（煙台）****
建議你:
先跑步15分鐘左右,然後再做伸展運動
每天堅持鍛鍊一兩個部位,如:今天鍛鍊胸跟背,明天就鍛鍊手跟肩,腹部也是隔一天練一次.一般的鍛鍊時間為45分鐘~~90分鐘,不宜過長.
如果你想快速生長的肌肉的話,可以去買一些保健品吃,如蛋白粉(因為蛋白可以生長肌肉)
2樓：中力健身學院
先跑步，原因如下：
1，跑步可以起到熱身的效果，跑步可以使身體溫度身高。
2，降低肌肉的粘滯性，使肌肉在做運動的時候不容易被拉傷。
3，還可以刺激關節分泌更多的關節滑液，去保護膝關節。
4，跑步的過程中，還會使身體興奮，然後增加訓練強大，提高訓練效果。
如果先做拉伸，可能會由於身體溫度過低，把肌肉拉傷。
因此綜合以上因素，先跑步在去做拉伸，做訓練。
3樓：還我瓜子
無論做什麼健身.都先做伸展運動比較好，先活動下關節,器械或者跑步都一樣.先活動一下關節沒壞處.有需要的話,先活動下關節,再慢跑一會.
4樓：不孕症科醫生
本人是十分喜歡運動的，我的經驗是先跑步，熱身，使身體的各個關節舒展，再做伸展運動，不但效果好，而且不傷身體。
5樓：な妖妮大姐
先跑步熱身一下紓緩一下關節，要不然硬邦邦的。 然後再做下伸展運動比較容易。
6樓：秦卿t開潤日記
健身前先做伸展運動熱身
伸展運動有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，是很好的身體保健運動。伸展運動不像器械訓練容易受傷。可以增強身體的柔軟度，可以放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。
7樓：匿名使用者
應該先熱身，也就是先跑一跑，再做伸展，身體溫度沒有提高做伸展的效果也不好。並且也比較容易受傷。給你個建議
1熱身（跑步）2伸展（增加活動範圍）3力量訓練（比較興奮）4放鬆（緩解一下肌肉疲勞）
8樓：匿名使用者
你好！那要看你練器械還是有氧運動了。
如果是專門做器械（力量訓練），當然是做伸展活動，目的是為了熱身，把各個關節活動開，免的大重量，強度大的訓練受傷。
如果是為了做有氧運動，自然是跑跑步，讓肌肉活動開，有很好的柔韌性。
如果是既做力量訓練，也做有氧運動，那麼要先做力量訓練，有氧運動放在後面，因為，要把足夠的能量放在力量訓練上，如果先做有氧運動，那麼很難再做力量訓練，或者效果不是很好。
如果是這樣的話，那麼，還是只做伸展運動。
謝謝~~
9樓：琪琪幫忙
健身時分熱身。有氧基礎。有氧消耗。拉伸放鬆這幾個步驟。。
進健身房的第一時間現在跑步機上慢跑20分鐘，如果是要**，中速35分鐘以上。。接下來在做你當天安排的訓練。。。。做完後，開始拉伸。。。
包括手臂啊，腿部....鍛鍊部位的有效拉伸。
10樓：受修能
您好，我是一名私人教練，現就您的問題做以下回答：
健身的三個程式：
準備活動部分：就是熱身：5—10分鐘
基本部分：抗阻力器材、有氧、伸展運動
活動整理部分：恢復（也可以做伸展）
你說的拉伸放在熱身過後也可以，但很少，放在做器械中間也可以，放在最後也可以，最後兩個比較好。也是大部分教練所採用的。
以上是您的答案，希望對您有所幫助。————類成軍教練
11樓：匿名使用者
讓肌肉活動開，有很好的柔韌性
12樓：陽光下的泡麵
先做伸展運動
................
大家是先吃飯後跑步，還是先跑步後吃飯
13樓：集美石材的加
跑步後吃飯比較好。因為一般運動所需能量主要都是用糖。運動後立刻進食的糖份,比兩小時後才進食,,對糖份補充更有效。及早的進食的糖份(飲食),越有效地用作機體修復。
14樓：匿名使用者
如果你晨練的目的是**，建議運動之後再吃早餐。但注意運動量不專要過大，一旦出現頭暈
屬眼花等低血糖症狀，需要立即停止並及時補充能量。
如果起床以後實在感覺餓，可以適量吃一些不容易使血糖公升高的食物，比如全麥麵包、燕麥片等。但注意不要吃得太多，吃完之後過一段時間才能開始運動。
如果是為了塑型美體，備戰體育考試或運動比賽，那麼運動前一定要吃好早餐，且早餐與運動的間隔時間不要少於30分鐘，不然會影響鍛鍊效果。http://ttyl.
15樓：匿名使用者
不餓也不飽的時候跑步最好
16樓：匿名使用者
早上一般是跑完步再吃早餐，晚上一般是飯後
17樓：竺景明赧辛
先跑步再吃飯.
如果先吃飯,後跑步,血液都在體內迴圈,胃部幫助消化的血液迴圈質量就受到影響,不利於食物消化和胃部健康,長期還引起胃潰瘍和胃下垂等病症.
18樓：叢樂芸愈澍
一般運動量的話可以空腹跑，要是大運動量的話還是吃了飯，七分飽，30分鐘後再跑。
伸展運動是健身前做還是健身後做啊
不是健身前也不是健身後，伸展運動屬於高潮部分，放中間 運動前可以做扭頸轉腰踢腿等熱身運動 是為了避免突然運動是的肌肉損傷運動後也要做韌帶拉伸運動 放鬆關節韌帶 連蕊佘申 你好，一般來說伸展運動放在健身前做能起到熱身的作用，放在健身後做能起到放鬆肌肉放鬆身體加快肌肉恢復的作用和效果！如果以熱身來說時間...