1樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的乙個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
2樓：尤尤老師
健身完後，先放鬆再拉伸。
拉伸的好處；
1、拉伸可以幫助緩解運動後的肌肉痠痛，促進血液迴圈，防止乳酸堆積。
2、拉伸可以幫助提高身體恢復能力。
3、拉伸可以提公升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，提高運動表現。
4、充分拉伸肌肉，有利於身體放鬆，促進血液迴圈，為目標肌肉提供營養，能促進肌肉的增長。
5、拉伸可以放鬆肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉線條。
6、拉伸可以改善身體的內分泌失調。
擴充套件資料；
拉伸的注意事項；
1、一次拉伸的時間控制在15秒到30秒比較好，盡量不要太長時間，並不是時間越長越好；
2、拉伸時均勻用力，並注意調整呼吸，不要漲紅了臉拼命用力，這樣容易拉傷肌肉；
3、拉伸到肌肉感覺緊張時就停止，注意循序漸進，不要一開始就使用很大的強度；
4、拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎，或者有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷），則不建議拉伸
3樓：劉武陵
先拉伸。在運動前，也是先拉伸，充分伸展，作為準備活動開始。結束同樣，先拉伸，再放鬆，結束。正弦曲線完美融合。
4樓：匿名使用者
先做簡單的拉伸不要停下直接休息的哦
5樓：來碗豆腐司機
先拉伸但不是劇烈的，可以說拉伸舒緩附帶放鬆效果
鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸?
6樓：賽普力量
80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這麼做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛鍊如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動範圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.區域性肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉
2.讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
了解了這些誤區後，再來簡單了解下拉伸的分類，拉伸的型別有很多，其中4大主要型別裡包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!
7樓：
鍛練後拉伸好
訓練後的肌肉做拉伸的作用：
促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。
肌肉訓練後不拉伸的不良反應：
1、訓練結束後一般肌肉都會比較緊張，如果不及時放鬆，長期積累下來就會導致肌肉僵硬，影響技術動作的發力，這也就是有些健友所說的死肌肉。
2、要對訓練後的肌肉進行拉伸的另外乙個原因是，讓肌肉的張力和收縮力相等。
換句話說，如果胸肌的收縮力過大，背部肌肉的張力太大的話，那麼很有可能會引起駝背。
很多人斜方肌疼痛的原因就是因為胸背肌肉力量不平衡所導致的。經常進行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。
3、人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動缺能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。
肌肉訓練後拉伸的建議：
如果一次訓練是1小時的話，那麼這1小時中至少有15分鐘應該是處於肌肉的拉伸狀態，有10分鐘是組間休息，而真正的訓練時間並不需要很長。
8樓：健身教練劉遠
運動前如何熱身？標準拉伸在這裡！5分鐘全身拉伸詳解！
9樓：林你要自信
運動前拉伸，有助於開啟關節，柔化肌肉，降低肌肉的粘滯性，提高身體的興奮性，可以避免運動損傷。
運動後拉伸，能夠促進血液回流，加快乳酸的代謝，使疲勞的肌肉更快的恢復過來。
具體拉伸是運動前還是運動後，要看你自己的時間安排了，時間充足的話，可以都拉伸。
10樓：洗刷刷
先熱身、再拉伸如果是跑步,不要熱身或拉伸過度,如果是跳操之類,運動完成後最後才拉伸。肌肉在熱身前是冷而僵硬的,需要熱身讓它變得靈活溫暖,可以承受大運動量,不會受傷冬天氣溫低,5分鐘左右的熱身,大腦才能指揮血流向它需要的方向輸送,在大運動量之後,渾身的肌肉溫熱,適度的拉伸可以避免扭挫傷,並且可以讓肌肉的形狀拉伸的長而漂亮,韌帶柔韌性也得以延展。拉伸動作不能過度,每個部位15秒靜態拉伸足矣,量力而行。求採納
11樓：樂觀的單身情哥
伸展對於真的訓練有幫助嗎？
一篇刊登在flex健身雜誌上的文章有獨特的觀點，認為伸展對重訓沒有幫助，下面和大家分享重點整理以往的一些觀念
有些健身者或教練，認為伸展可以提公升肌肉中的島素樣生長因子（igf-1）水平（igf-1有助於減少肌肉損失），而且有些人認為肌肉外部有一層肌外膜套著，像是枕頭套包著枕頭一樣，如果枕頭套很緊，那麼肌肉就沒辦法自由伸展，所以先把肌外膜或其它結締組織伸展後，訓練會更有效。
實驗結果顯示：不伸展最有效
研究團隊將30人分為3組，第1組每次訓練完都會伸展、第2組在重量訓練開始前做伸展、第3組完全不伸展，在訓練前和訓練後去測試受試者體內的島素樣生長因子（igf-1）水平。結果顯示：完全不伸展的那組在各組訓練的表現和igf-1水平上都比其他兩組還要來的更好！
這篇文章的結論雖然是建議不要在重訓之前做伸展，但提醒各位應該要知道，伸展和熱身是不同的唷！訓練前的一些基本熱身還是要做好。即使在訓練前不伸展，在訓練後也可以做一些伸展運動紓緩肌肉
拉伸運動是運動前做還是運動後做？ 20
12樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的乙個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
13樓：深眠者
都要做，但是運動前必須做。拉伸是很有必要的工作。並不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準備工作。
運動前是一定要做的，因為運動的時候，需要乙個緩和區，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體就不會很僵硬。
對於拉伸要多長時間，這要看自己的身體情況，一般是5到10分鐘就ok了。運動後拉伸，是為了揮發運動後產生的乳酸，避免肌肉過於痠痛。
14樓：知道點好
運動前後都要做。原因：運動前，拉伸肌肉，是為避免肌肉拉傷。運動後，是為了揮發運動後產生的乳酸，避免肌肉過於痠痛。拉伸是很有必要的工作。
15樓：我是瑜伽女孩
拉伸運動是要之前做的，因為你在運動的時候，需要乙個緩和區，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊，在運動中肢體就不會很僵硬，就像健身運動員比賽的時候，會先做熱身運動。對於拉伸要多長時間，這要你看自己的身體情況，一般是5到10分鐘就ok了，如果你是打羽毛球的話，建議就一點，10分鐘左右，因為羽毛球的肢體動作還是比較大的！呵呵，希望能對你有！
16樓：魄曉之塵
運動前做動態拉伸，運動後做靜態拉伸
17樓：匿名使用者
個人認為從拉伸運動應該在所有的運動之前做。
18樓：匿名使用者
運動前做，做到拉伸部位覺得熱了就可以繼續其它運動了。
每天跑完步後 為了防止腿上長肌肉，一般是先拉伸腿。還是先放鬆腿？
19樓：變啦
跑完步後要先慢走一段距離，然後拉伸腿，否則腿容易抽筋，然後拉伸過後再放鬆腿。 先放鬆再拉伸，不然你拉伸的時候會抽筋的。
20樓：真
腿上長肌肉是非常有好處的，不想多長，就慢跑，時間長。然後拉伸。
有氧運動不會長大塊肌肉了
在健身鍛鍊完成之後，應當如何進行拉伸呢？
21樓：菲飛老師
一般來說，我們的健身訓練過程，大致可以分為三個部分，訓練前的熱身，訓練，以及訓練後的拉伸這三個。
我們很多人在開始訓練之前，應該都會去進行熱身這一項活動，但是我們有的人在訓練結束以後，可能會因為太累了，而忽略了拉伸這個環節。
一，肌肉疼痛感加劇
一般來說，我們在進行完健身訓練後的一天或者幾天中，自己的肌肉會在一定程度上，感到或多或少的疼痛感覺。
如果我們在進行完健身訓練以後，不去進行必要的肌肉拉伸的話，那麼自己的肌肉在訓練中，從充血狀態中就不能較好的恢復到正常狀態，這就會加劇自己的肌肉疼痛。
因為自己的肌肉中的血液，要想在訓練後得到乙個較好的流通，進行肌肉的拉伸是十分有必要的。
因為肌肉的拉伸，可以讓自己的肌肉獲得乙個較好的延展性，從而讓血液更加良好的流通，進而讓自己的肌肉疼痛感，可以在訓練結束後的幾天中得到緩解。
二，自己受傷的機率會增大
我們在進行完肌肉強化訓練以後，自己的肌肉在一定程度上，是很可能會處於一種緊繃狀態的，如果這個時候不去進行拉伸，那麼這個緊繃狀態就會持續進行。
持續的肌肉緊繃狀態，對於我們來說可不是一件好事，如果這個時候，我們突然的去讓自己的肌肉發力，那麼肌肉就很可能會抽筋，甚至造成肌肉的損傷等等。
也就是說，我們在健身訓練結束以後的拉伸，可以幫助我們在訓練後，去避免肌肉受傷以及抽筋的發生。
三，肌肉會越來越硬，柔韌性越來越差
我們要知道的是，拉伸乙個很重要的作用，那就是讓我們的肌肉延展性更加的良好，也就是讓自己肌肉的柔韌性越來越好。
但是，如果自己的在做完健身訓練以後，不去進行相應肌肉的拉伸，那麼自己的肌肉就很可能會越來越硬，肌肉的延展性，柔韌性會越來越差。
總之，健身訓練結束以後的拉伸，對於我們來說，是一件十分有必要的事情。
一般來說，我們在健身後的拉伸，應該進行的是靜態的拉伸，也就是保持乙個動作，讓自己肌肉有牽拉感即可的拉伸，而不是動態的肌肉拉伸。
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