1樓：匿名使用者
人必須吃動物蛋白，如果你不愛吃肉。告訴你個方法。一斤牛肉，放兩公升水。小火燉十二小時。哪去後，別去上面的浮油。只和湯。肉的營養都在湯裡。
2樓：匿名使用者
有些必需氨基酸只有肉類食品才有。
3樓：匿名使用者
吃點豆類，花生。它裡面有油。
50多歲的人 每天 怎麼樣搭配 食物 最有營養《素食搭配啊
4樓：利慕楣
2、脂肪：堅果類，如核桃、黑芝麻等含豐富的油酸亞油酸。
3、碳水化合物：燕麥、小公尺、水果等是很好的選擇。
5樓：藻磚家
最有營養的素食，恐怕非小球藻和螺旋藻莫屬了吧！含有幾乎人體必須的所有營養素了！
6樓：匿名使用者
多吃點補氣血的東西 紅棗枸杞之類的 多吃粥 把食物燉成湯或者燉得爛爛的 更好消化。
7樓：桑姑娘
如果只吃素的話，有很多的營養達不到（或不均），營養講的是合理搭配，如果有時間可以做營養餐，用黃瓜+胡蘿蔔+西芹+時蔬榨汁，在加上平時吃的蛋白粉+蜂蜜，維生素粒（根據自己平時吃的，如vb\vc\va，鈣片等）一起服用，營養差不多可以均衡，對了，公尺飯一定要吃的啊。
我想做乙個素食主義者，但是不知道每天吃什麼才能滿足身體所需要的營養……
8樓：泡麵蹲樹下
補充維生素就可以了啊。很多人吃素不影響生活的。。。
9樓：匿名使用者
吃點保健品，我可以推薦。
素食人群怎麼搭配食物
10樓：year幸運寵兒
那麼素食人群如何搭配更健康呢？
1.蛋白質。
動物性食物富含優質蛋白質，如果攝入減少，容易導致蛋白質缺乏，而長期蛋白質不足會導致器官功能退化，如萎縮性胃炎，免疫力下降等。
豆製品是優質蛋白質的最好植物**，所以，素食人群，每週最好5-7次豆製品攝入，非常重要。
雜糧、雜豆混合食用，可以達到蛋白質互補，提高體內的蛋白質利用率，是素食人群不可缺少的食療方法，如做雜糧飯、雜豆粥等。而雜豆、燕麥、小麥胚芽等，都是植物蛋白質的很好**。
2、鐵、鋅。
肉類是鐵、鋅的主要**，如果肉類吃的少，容易導致鐵、鋅攝入不足。
植物性食物中，堅果的鐵、鋅含量比較豐富，而且還是植物蛋白質的很好**。所以，素食人群最好每天30-50克堅果攝入。
像黑公尺、黑豆、黑芝麻，鐵的含量比較高，可以一起打五穀粉、豆漿、公尺糊等。而小麥胚芽、南瓜籽，其鋅的含量比較高，可以增加攝入。
再有，要多吃富含維生素c的食物，維生素c可以促進食物中鐵的吸收。富含維生素c的食物如油菜、菠菜、青椒、西蘭花、菜花、橙子、橘子、獼猴桃、鮮檸檬、鮮棗、鮮山楂等。
3.維生素b12
維生素b12主要存在於動物性食物中，如果缺乏容易導致巨幼紅細胞貧血，並影響神經系統，包括記憶力減退等。
如果素食，可以適當增加蠔油攝入，蠔油富含維生素b12。但蠔油中鈉含量較高，所以，不可過多，容易增加高血壓等心血管疾病風險。但素食人群最好還是適當單獨補充維生素b12，補充食物中的不足。
4.脾胃。素食人群要多吃健脾食物，中醫講脾胃為氣血生化之源，而從營養學來講，蛋白質、鐵等營養素的吸收和也腸胃功能關係密切。
健脾食物如小公尺、香菇、胡蘿蔔、南瓜、山藥、豌豆、大棗、蜂蜜等。但少食用綠豆、綠豆芽、黃瓜、苦瓜、西瓜、香蕉、白梨、菊花、綠茶冰鎮飲料、冰糕等，這些食物性寒涼，攝入過多，傷脾胃，會影響蛋白質、鐵等營養素的吸收。
5、補陽氣。
素食人群，易陽氣不足，包括脾胃虛寒、四肢寒涼，所以，要適當增加溫補食物，如生薑紅糖水、大棗粥、糯公尺粥、韭菜、大棗、桂圓、荔枝、榴蓮等。堅果裡栗子、核桃補腎陽最好，非常適合素食人群食用。
如何搭配素食營養竅門
11樓：解說三嘯
如果是經濟不允許，而又比較有耐心的話， 食物多樣化，多吃蔬菜水果， 五穀雜糧，五顏六色，因為每種食物所含的礦物質都不一樣，維生素也不一樣，每種顏色也代表著某種含量豐富的植物營養素！
或者你想想，最近已經有哪些常見食物，很久沒出現在你的餐桌上了！
再或者，一般你身體缺乏什麼，他會有乙個潛意識告訴你，你最近想吃什麼，因為你的身體在之前吃到這樣的食物的時候補充到這種營養！他就會潛意識的想吃這種食物！ 就像乙個挨餓的人，經常做夢都是吃大魚大肉一樣， 因為魚肉裡面的大量熱量正好是飢餓的人需要的！
如果經濟條件允許，又怕麻煩，可以合理選擇 一些真正營養補充食品~ 目前我就是用這樣的方式來額外補充一些，平時不常吃到的維生素！
素食者怎樣確保全面營養？
12樓：成長
全面營養，包括，蛋白質，脂肪，碳水化合物，微量元素，維生素。
素食者不缺微量元素，維生素可能會缺乏維，蛋白會缺～脂肪本身就是醣類可以補充，不缺。
13樓：匿名使用者
不要這樣挑吃，我爸也這樣，我從小到大也沒怎見他吃肉，但今年吃了
偏乾的敏感面板用什麼水和乳液，本人面板偏乾，適合用什麼水和乳液
偏乾性又是敏感性肌膚這裡存在兩個問題，乾性肌膚本就缺水，則就用不了爽膚水，爽膚水裡含有酒精成分，揮發性強不適合乾性肌膚且又是敏感肌膚，含有酒精成分的護膚品也是敏感肌膚的禁忌。則乙個系列的水都會有兩款，爽膚水和柔膚水，想選擇最適合膚質的那當首選柔膚水。現在來說敏感肌，當知道適合用什麼性質的水，那應當在...
本人想購買保險，請，本人想購買保險，請推薦
乙份合適的保險應該根據自己的需求和實際情況來量身定做。不是隨便購買乙份保險就行，有可能買 錯 保險，同時增加自己的經濟負擔，影響生活的質量。首要考慮意外 健康醫療和重疾的保障。在經濟允許下可以考慮養老金的儲蓄。具體的產品選擇 組合和保額的設定都要根據你的實際情況來量身定做。如是茂名地區，希望能為你當...
請高手幫忙看下本人，請高手幫忙看下本人八字
男 乙丑 乙酉 癸酉日 乙卯，8歲運 生日癸酉，五行屬水 本是食神之格，顯胖，但是食神太多變為傷官，有傷官的本性，為人聰明！陰柔顯內向！為人心直口快，還急躁！由於癸酉生在酉月 八月 還算得月令，所以還算有福之人！雖然水金不多，但是金友強根，年月日都有金的強根 雖然木很旺，但是木的根還沒有金旺，就只是...
本人面板屬於敏感型的，也偏乾燥，夏天用什麼防曬霜好
敏感性 的護理方法如下 1 常用冷水洗面，增加 的抵抗力。如 不適應，可先用溫水 20 30 再逐漸降低水溫，使用天然材料製成的洗面奶或刺激性小的香皂。最好使用防敏洗面奶。2 使用天然植物製成的護膚品，如用蔬菜水果製成的護膚品或 不宜使用含有藥物或動物蛋白的營養護膚品及 因 對其易發生過敏。3 使用...
眼下的斑點怎麼去？本人面板偏白，不過就過敏，紅血絲，易紅，皮薄的面板
祛斑應該選擇科學的祛斑方式，並且選擇具備正規備案的祛斑產品，但是祛斑只用祛斑產品是不行的。還需要結合自身色斑形成的具體原因來分析如何科學祛斑的。祛斑單單只依靠一種祛斑產品是不能夠把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具體原因，根據色斑形成的原因選擇適合自己的祛斑方式和正規的祛斑產品才是科學的祛斑方式...