1樓：洛理
如果練習者腹部脂肪太厚，腹肌看不出來，只有堅持鍛鍊，增加肌肉立體感，同時減低體脂，以充分顯露腹肌形狀，腹肌才會更明顯，才會看起來左右分離開。
1、首先要加強腹肌肌肉運動；
2、其次就是靠有氧運動減掉肚子上的脂肪；
3、練習者在鍛鍊過程中不要多喝啤酒；
4、練習者不要讓肚子受涼，肚子受涼後脂肪容易向腹部聚集。
2樓：mr彡魂淡
樓主的意思應該是想讓腹肌對更明顯吧，首先要加強腹肌肌肉運動，其次就是靠有氧運動減掉肚子上的脂肪，在此過程不要喝啤酒是肯定的，也不要讓肚子受涼(脂肪會聚集在腹部)。很簡單。
3樓：匿名使用者
能遵循2個原則即可，繼續強化腹肌訓練，並提高蛋白質攝入，增加肌肉立體感，同時減低體脂，以充分顯露腹肌形狀，做到這2點，分離指日可待。
腹肌直分離是什麼原因
4樓：匿名使用者
腹肌直分離是女性懷孕期間漲大的子宮壓迫容易引起腹直肌分離的現象。這位女士您好，很高興能夠為您解答。女性在懷孕和分娩的過程中，大多數女性肌肉都會出現乙個空隙，這個空隙大多會在產後4-8周逐漸恢復。
但是超過了2指寬，自行恢復的可能性就比較小，建議最好到醫院處理或者用**儀協助恢復。如果腹肌的分離比較寬，不治可能會增加您後背疼痛的機會，而且會讓您的小腹更難恢復平坦。您可以自己通過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：
仰面平躺，膝蓋彎曲把右手放在肚子上（如果您是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果寬度超過了2指，最好去醫院處理，自行恢復的可能性不大，如果在2指以內，通過適度的鍛鍊是可以慢慢恢復的，你用的收腹帶可以控制分離並且對自行恢復有好處，但是一般使用都要在半年以上。
如何練中間和兩邊腹肌
5樓：淺唱
樓主、您好：腰腹肌肉群練習的主要肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌。
1.有氧運動（減脂）：慢步400m*5圈。
2.拉伸練習（放鬆）：拉伸運動、放鬆。
3.練習方法：腹直肌： 仰臥收腹舉腿（30--50個*2組）仰臥屈腿卷腹（30個*2組）
仰臥擱凳卷腹（20--30個*2組）
懸垂收腹舉腿（15--30個*2組）
腹內斜肌：側身仰臥屈腿卷腹（30個*2組）腹外斜肌：側身仰臥屈腿卷腹（30個*2組）4.有氧運動（減脂）：慢步400m*5圈。
5.拉伸練習（放鬆）：拉伸運動、放鬆。
6.少吃油膩，煎炒炸食物，少吃脂肪高的食物， 多吃蔬菜水果，戒酒煙，夜燒，早睡早起！
希望能夠幫到您。望採納
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