1樓：匿名使用者
壓腿有很多種方法，其中以正壓腿，側壓腿為主。正壓腿時通常將腿架在與腰同高的欄杆或窗台上，將上身向自己的腿部做彈性下壓，一下一下的，上身盡量申直下壓，頭部往小腿上靠，剛開始如果覺得差太多也可以將頭部往膝蓋上靠，大概壓二十次左右，盡可能每五次比前五次用力，二十次後定型在最低位置十五秒左右，這樣效果會很好 。側壓腿的動作是身體側對檯面將腿架在上面，身體側向下壓，其他要領跟正壓腿相同。
要注意的是，壓腿後一定要做踢腿放鬆，就是一手扶住牆面，將腿做前後的放鬆踢腿，如果不做踢腿放鬆韌帶會僵硬的。
武術基本功練習中壓腿的方法有幾種?
2樓：匿名使用者
樓上那位 複製的東西不是好的哦。。。我是個武術運動員。正確的壓退方法有2種 無非正壓和側壓。其他的只不過是腿法 並非壓腿方法。
練武術怎麼壓腿拉筋？
3樓：網友
1,先搞熱身體---把鐵燒紅。
2，循序漸進壓---趁熱打鐵。
3，提高耗腿時間---鞏固。
4，長期不懈---此非一朝一夕所能練就的。
4樓：索菲亞黑洞
熱身---循序漸進---提高耗腿時間---長期不懈。
5樓：呼啦啦飛過
拉筋不是十天半個月就能拉開的。硬拉只能落個傷。拉筋要天天拉。熱身在先。不可以大起大落。先把跨拉開再拉膝蓋。最好有個在旁邊幫忙的人。
我最近在練武術所以需要壓腿，，聽說壓腿的時候不需要壓得太高？低一點比較好？
6樓：匿名使用者
別人說了重點。我不多說了~
壓腿是必須。不管是練不練腿法。
武術對全身柔嫩度很重要。
如果是表演類別的 但一定靈活的武術也很重要的。
中國武術都比較重要 不管是剛猛拳法和靈活路線的拳路也很重要不過壓腿是基礎 練拳路 腳路不如打好基礎 就算多苦也要練下去 堅韌的意志才能練武！
你全身柔軟度比別人好 就能更快的閃躲別人的攻擊 更好的出招式擊中別人。
7樓：開個麵包去**
不是不需要太高，而是針對自己的柔韌性而言，柔韌性不好的，自然要從低開始鍛鍊，高的你也擺不上去。
8樓：歡喜老道
不用太高 與藥持平最好。
9樓：匿名使用者
壓腿主要是為了活筋 加強柔韌性 方便做出高難度動作 所以必須 稍微高點。
練武術基本功每次壓腿要多久
10樓：匿名使用者
熱身到出汗。壓腿15分鐘。劈叉 左右橫三種。踢腿 每種腿踢個20次左右簡單明瞭。
11樓：匿名使用者
壓腿目的是鍛鍊腿的韌性 但方法要適當 每次壓腿前要做熱身運動 跑跑步 踢踢腿 等肌肉拉開了在壓腿 一次只要壓到腿感覺很軟 感到沒有力氣的時候在壓2個小時就可以 如果只是為了練練腿壓半個小時就可以了。
12樓：霍東閣
一般來說每天兩次，每次半小時左右。
另外壓腿也不是單純的壓，還要交叉進行踢腿練習。
壓腿方法：
13樓：匿名使用者
壓4到5分鐘，每天堅持，乙個星期效果就出來了。
14樓：匿名使用者
壓腿目的：熱身或放鬆，減少受傷的危險性。拉開韌帶打起套路標準度更高。至於需要多久時間因人而異。
壓腿是練武術必須練的嗎？
15樓：匿名使用者
壓腿是基本功，目的是為了增強身體的柔韌性。要正壓，側壓，後壓，還要踢腿，正踢，外擺，裡合，還要增加腰部柔韌性練習。
16樓：匿名使用者
我覺得是必須的。壓腿前要先熱身，比如說慢跑幾圈 .等身體熱乎了就可以壓了。開始不要壓的太狠，以免拉傷韌帶，可慢慢增加難度。
17樓：匿名使用者
不是，壓腿在於你的筋骨的舒展，一般是踢腿最好，若是長年的壓腿會讓你的腿部力量減少，你若是也練踢腿，會有明顯的感覺。
18樓：匿名使用者
笑死我了，樓上沒去過少林寺吧？練武除了個別武術不要求壓腿如泰拳外，都要壓的，而泰拳胯是必須壓開的。
對於太極拳初學者，有哪些基本功需要練習？？
35歲的男人，還能練武術基本功壓腿嗎，
19樓：嘰哩咕嚕貓
壓腿多大都能練，關鍵是看你能否持之以恆。
在說像你這個歲數不用過於考慮柔韌性，應該側重與爆發力的訓練，建議多學習下南拳類的套路，對柔韌性以及腿法要求不是太高，著重於訓練氣息 力量及爆發力。這個從南拳多樣的手法（像橋手 勾手 單指掌 蝴蝶雙推掌等等）就可以看出來。
20樓：龍之逆鱗莫觸之
不論多大歲數，武術都可以練，只是一定要本著循序漸進的原則。另外由於筋骨等基本上定型而且以前沒有基礎，可能會進步的比較慢。
21樓：研究骨頭
能 但最好先做下推拿。
22樓：不知道的網友
有點難度了，你的身體各個部位都已長成熟定型了，練起來很困難且效果不大。但你當作一般的身體段練也無防。
武術基本功
23樓：箕蔓汪梅青
我當初自己訓練用的，希望你能用到。
十六字方針：
準備充分、部位全面、方法多樣、循序漸進。
合理安排運動量，練習結束後要做一些放鬆練習。
準備：頸，腕，肩，腰，胯，膝，踝。
1柔韌：1壓腕，撅腕。
2壓肩，繞環。
3下橋，甩腰，涮腰。
4正壓腿，側壓腿，後壓腿，正搬腿，側搬腿，後搬腿5豎叉，橫叉，壓踝。
6步型：弓步、馬步、僕步、歇步、虛步、坐盤。
7腿法：前踢腿、側踢腿、側踹腿、裡合腿、外擺腿、拍腳、彈踢腿、前蹬腿、前掃腿、後掃腿。
8腰功：俯腰、甩腰、涮腰、烏龍盤打。
9跳躍：騰空飛腳、旋風腳、外擺蓮、旋子、側空翻、大躍步前竄。
*10技巧：前滾翻、後滾翻、搶背、烏龍絞西半球、鯉魚打挺。
11平衡：望月平衡、燕式平衡、直體提膝平衡、屈腿平衡、前俯、後仰、側傾、擰身平衡。
還有一些針對性的訓練。
力量：伸展抓握、俯臥撐、負重上舉、負重前推、引體向上、仰臥起坐、二頭起、背部上起、背部兩頭起、懸垂舉腿、蛙跳、原地上跳、單腳跳、負重深蹲、單腿深蹲。
速度：60公尺加速跑、100公尺加速向跑、200公尺變速成跑耐力：400公尺衝刺跑、1500公尺、3000公尺、5000公尺跑（變速）靈敏：閃躲追逐遊戲、根據訊號急停折返跑等。
24樓：麻飛薇由邦
我來說說，基本功分兩點：有型和無型兩種，形體和呼吸的鍛鍊是武術中基本的基本。
25樓：戊如彤寇斯
韌帶，主要還是靠長期堅持，循序漸進來取得，跟年齡也有一定關係，一年當中夏天最宜拉韌帶，也最容易取得成績，拉韌帶不能過猛，要由輕到重，以防拉傷韌帶。
26樓：營之桃陀喆
拉筋、壓腿，練你的柔韌性，做一些俯臥撐、仰臥起坐、跑步之類的，對活動身體都有很好的幫助！扎馬步、練樁也是很重要的！
跪求側壓腿正確方法，我要側壓腿和後壓腿的正確方法
側壓腿跟各人的骨骼結構也有關,常用方法 1 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。2 盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對 兩手握住兩腳 上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。...
側壓腿的動作要領，側壓腿的正確練習方法及易犯錯誤
a 壓腿 壓腿分為正壓 側壓 後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。方法如下 正壓 面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直 後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直 見圖1 而後身體努力往下振壓,一...
壓腿的正確方法是什麼 給最佳答案
a 壓腿 壓腿分為正壓 側壓 後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。方法如下 正壓 面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直 後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直 見圖1 而後身體努力往下振壓,一...
我想要最詳細的ps所有快捷鍵，我想要 最詳細的PS 所有快捷鍵
關閉檔案 ctrl w 新建畫布 ctrl n 儲存檔案 ctrl s 複製 ctrl c 粘粘 ctrl v 全選 ctrl c 反選 ctrl shift i 色階 ctrl l 曲線 ctrl m 去色 ctrl u ps的快捷鍵就算列出來也太多了，很難記全，這幾個是常用的 選項板調整 shi...
我想要增高的方法，我想要增高的方法
為了長個，我也絞盡腦汁又想了想，在22歲半年時間長了5公分。高一時候總是駝背，我b 就糾正我，有時候會後背貼著牆站個幾分鐘。個人覺得正確的坐 姿站姿什麼的，不僅對身高也會有一定幫助，之後是在擺渡看了 陸七暉又高了 這個文通過運動長了這麼多的，你可以去艘下 多吃麵條吧！因為我們化學老師說過 北方人比南...