1樓：回憶
「管住嘴，邁開腿」，這句話言簡意賅的點明了**的本質——減少攝入熱量，增加消耗熱量。要想**必要讓消耗的熱量大於攝入的熱量。
「管住嘴」即指飲食要健康合理，避免攝入過油過糖的食物，控制住攝入的總熱量值。「邁開腿」則指的通過額外的運動增加熱量的消耗。
很多人為了**，都已經「邁開腿」行動起來了，大多數人都選擇了跑步這一項簡單易行的運動方式。今天，我們就來討論一下如何跑步才。
能達到更好的減脂效果。 首先，我們需要了解一下人體的供能系統。磷酸原系統：由atp和cp組成。特點是總量少，持續時間短，大約可。
維持6-8秒，輸出功率快，不需要氧氣，也不產生乳酸等。此系統在短時間競速類或最大用力類的運動中是起決定性性作用。糖酵解系統：糖。
原或葡萄糖無氧分解生成乳酸，並通過底物磷酸化合成atp的過程，稱為糖無氧酵解。在正常生理活動狀態下，骨骼肌主要從有氧氧化獲得能。
量，糖酵解供能意義不大。在大強度運動時（如400公尺、800公尺跑），cp大量消耗而有氧代謝又不能滿足能量需要時，糖酵解就會加強。30-60
秒時達最大速率，可維持2-3分鐘。
2樓：林泡座理
運動是人們獲取健康的主要方式，所以現在很多人都在加入了健身運動狂潮當中，但是有一部分人在運動的過程中，常常保持一種不良的運動方式，而且還不改正，或許根本不知道不良的運動方式會引起什麼後果。
在開始跑步的時候，第一時間是進行熱身，而不是著急去進行運動。人體不是開關，說開就開，說關就關。尤其當人要開始高速運動的時候，要有乙個準備過程，就需要充分的熱身。
熱身主要是指：身體各部位細胞活躍起來；血液供氧充足、流動順暢；肌肉韌帶有較好的韌性；各個關節得到潤滑；神經系統達到興奮狀態更好的控制各個部位達到協調。
跑步的正確方法是什麼，跑步的正確姿勢 方法和技巧
講述如何正確的跑步 高畫質 講述如何正確的跑步 用前掌先落地，利用地心引力來跑 1.頭和肩。跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。2.臂與手。跑步動作要領 擺臂應是...
正確的跑步方式有哪些，跑步的正確姿勢 方法和技巧
其實熱身很重要，它能有效地避免身體損傷，讓我們跑得更加健康！成熟的熱身方法分為四步驟！首先我們要拉伸肌肉和韌帶，保持它們的彈性，增強受力的能力！然後我們要活動關節，拉伸關節裡的韌帶，促進關節液的分泌，第三步我們要調整呼吸，擴張胸腔，避免岔氣！最後，我們要喚醒自己的五臟六腑，增強血液流動速度，讓身體徹...
跑步的正確姿勢是什麼，跑步的正確姿勢 方法和技巧
1 落地緩衝 很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝 膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。2 擺臂 擺臂是在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更自然，更符合人體運動的節奏。當你揮動手臂時，記住不要把胳膊肘放在前...
跑步時正確的呼吸方法是什麼呢，跑步時，正確的呼吸方法是什麼？大神
跑步時正常的呼吸方法就是保持呼吸均勻，千萬不要呼吸不均勻就是那種呼吸聲音太快，這些都是非常不利於你的跑步，所以一定要多多注意。臉部表情盡量放鬆，目光自然別瞪眼，嘴巴自然微張，呼吸使用口鼻並用的方式，嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴呼氣，跑步和正常走路只用鼻子呼吸是不一樣的，口鼻並用是為了能盡可能為肺部提供氧...
跑步的姿勢，跑步的正確姿勢 方法和技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。前腳尖先著地是最標準的，也是最有益身體健康的 跑步的正確姿勢 方法和技巧 保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。一 跑步的正確姿勢 首先，人的左腳要學會利...