1樓：尹朶月
其實熱身很重要，它能有效地避免身體損傷，讓我們跑得更加健康！成熟的熱身方法分為四步驟！首先我們要拉伸肌肉和韌帶，保持它們的彈性，增強受力的能力！
然後我們要活動關節，拉伸關節裡的韌帶，促進關節液的分泌，第三步我們要調整呼吸，擴張胸腔，避免岔氣！最後，我們要喚醒自己的五臟六腑，增強血液流動速度，讓身體徹底的熱起來。
2樓：辰星
跑步是用來跑的，最重要的自然是下半身，首先我們需要做到每一步都是前腳掌著地，這樣能夠減少腳落地時的衝擊對於膝蓋的壓力，同時前腳掌的著地也能更好的邁出下一步，很多人會在跑步的時候全腳掌著地甚至是後腳跟先著地，這樣不光對於膝蓋的壓力更大，跑步也更加費勁。而且我們的腿在邁開時最好不要抬太高，這一點不用細說，抬高了做功多自然更費力。而我們的髖骨也就是臀位應當保持筆直狀態，避免髖骨的前傾，不過只要上身姿勢正確，髖骨也自然會處於舒適正確的位置。
3樓：匿名使用者
跑步姿勢不正確很容易受傷，而且姿勢不正確會導致我們跑起來費力，很難進步！所以我們應該掌握最健康的跑步姿勢！抬頭挺胸，收腹挺腰，眼睛目視前方，與地面水平！
雙手握拳放在兩腰之間前後擺動，利用臀肌的力量提胯邁腿，雙腿要靈活，小步幅高步頻，這樣更輕鬆，而且不易受傷，膝關節，踝關節不能打死，前腳掌落地，減少衝擊力。
4樓：外遼剪狂紫
作為乙個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！做什麼事情都要講究方式！如果你做事的方式方法不正確，那麼你離成功就會越來越遠，那麼你就會誤入歧途，白白浪費了自己的努力，時間和精力！
那麼正確的跑步方式到底有哪些呢？我來說下吧，正確的跑步方式裡肯定包括強度的選擇！如果你連自己跑步的強度都無法很好的安排，並且適合自己，那麼你肯定很難達到預期的鍛鍊效果！
如果你想**，那麼運動的時間一定要在半個小時以上，如果你想鍛鍊身體，跑步的時間應該在半個小時左右，不同的需求選擇不同的目標，這樣才能取得更好的效果。
5樓：以心
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步**的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：
抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
6樓：求註冊
對各項身體素質進行檢測，依據自身體質和周圍環境，以及個人喜愛，制定切實可行的訓練計畫，進行鍛鍊。選擇清晨或者傍晚進行跑步，環境最好在操場，或者公園，盡量避免在馬路，一是安全，二是空氣汙染，三是地面太硬傷腳。
7樓：回憶
想要科學的跑步首先我們就要了解到正確的跑步姿勢，很多人會說跑步有什麼姿勢，快速大步的邁開腿不就是跑步嗎？其實不然。我們可以把正確的跑步姿勢從身體上分為上下兩個部分來說明。
上半身我們需要做到最基本的就是抬頭挺胸，上身略微的前傾能夠在跑步時適當的省力，其次雙手的擺動很重要，我們應當是前後的擺動，很多妹子為了跑的快會犯左右擺動的錯誤，一定要注意。
8樓：寶35898焉瘸
單一的運動形式並不利於我們跑步健康。其實最科學的跑步方式應該是將跑步的有氧運動和增肌的無氧運動結合在一起，相輔相成，這樣才能收穫更好的運動效果！有氧燃脂讓身體健康，讓體重下降，無氧增肌，讓肌肉增多，讓身體素質增強！
兩者的效果疊加，你就會收穫超乎預期的效果，從而讓身體更加的健康。
9樓：回憶
通常跑步姿勢正確鞋子的前腳掌的磨損會比較的均勻，外翻自然是內側磨損比較嚴重，內翻自然是鞋的中部和腳後跟的外側磨損較為嚴重。外翻需要挑選市面上常見的抗外翻鞋，帶有一定的支撐功能。而內翻的腳則需要選擇帶有一定緩衝功能的鞋，因為內翻對於腳部落地時的緩衝有明顯的不足。
而體重大的人主要選擇穩定性高的鞋子就好，而且體重大的跑步者最好不要長時間的跑步，盡量選擇塑膠場地跑步，因為跑步機的緩衝效果沒有橡膠跑道好。
10樓：求註冊
我也是乙個天天跑步的人，對這方面還是有些心得的，現在就來說說吧，跑步前啟用身體，熱身身體就是為了身體準備好！讓我們的身體更加適合跑步，讓我們的身體能夠應付跑步帶來的衝擊，這樣才能讓我們的身體盡可能的不受傷！正確的熱身方式應該是，全身的韌帶拉伸，全身的肌肉拉伸，全身的關節環繞，並且讓你的血液迴圈系統加快，讓你的身體溫度有所提高，這樣才能達到熱身的目的。
跑步的正確姿勢、方法和技巧
11樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
12樓：末你要
一、跑步的正確姿勢：
首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘公尺左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣扣線約10厘公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。
二、跑步的方法：
身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步技巧：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
13樓：別找理由逃避
跑步的姿勢和方法：
保持頭與肩的穩定。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
跑步的技巧：
1、在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。
2、擺臂要前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動，要抬頭挺胸。
3、跑步時的呼吸一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
4、手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。
5、頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。
6、用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘公尺就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
14樓：酸檸檬嘿
一、跑步的正確姿勢
1、正確的跑姿由上肢擺臂、軀幹穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機構成乙個整體，因為跑步是一項全身運動，需要上肢、軀幹和下肢協調配合。
2、頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。
3、以肩為軸心，自然前後擺臂，擺臂不要越過身體正中線。
4、著地點靠近臀部下方，即重心投影點，同時著地輕。
5、適當控制步幅，不可過快過慢，一分鐘180步左右為正常。
5、同時跑姿應該與速度匹配。
二、跑步的正確方法
1、平時跑步應當注意頻率。一周跑步三到四次為最佳，不必天天跑，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
2、持續時間20分鐘以上，心率120次/分鐘以上(青年人)。鍛鍊能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟比較強烈的刺激，於是身體就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上公升。
3、跑步時盡量儲存勻速。勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，可以達到**的效果。
4、每次跑步的時間可隨著鍛鍊的逐步加強而延長，但切記不可突然加大運動量，對身體來說是一種傷害。
5、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。
6、跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
7、用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
8、雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘公尺就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
三、跑步的技巧
1、跑步時身體保持正直，以脊椎來支援身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，才不易導致疲勞。
2、手臂動作：須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
3、腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。跑步時用腳心著地，不是腳跟哦。
4、呼吸方式：跑步時攝取足夠氧氣，若無充分氧氣**運動的肌肉，則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷**氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛.
每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不易痠痛疲勞。
跑步鍛鍊的正確姿勢，跑步的正確姿勢？
生活達人妙招小妹 保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。 其實ls說滴很對，不過我糾正一下，是前腳掌，而卻是踏地，要不很多人有很多誤解的。正確的跑步動作，後蹬 摺疊 大腿抬起很自然地是前腳掌落地。之是我們一些思維的轉變。一般專業的運動員都是前腳掌...
跑步鍛鍊的正確姿勢，跑步的正確姿勢是什麼
其實ls說滴很對，不過我糾正一下，是前腳掌，而卻是踏地，要不很多人有很多誤解的。正確的跑步動作，後蹬 摺疊 大腿抬起很自然地是前腳掌落地。之是我們一些思維的轉變。一般專業的運動員都是前腳掌，不過初學者受傷的機率也比較大。而且身能消耗也會相對多一點。如果你穿的是跑步鞋的話，而且是慢跑的話，還是用後腳跟...
跑步的正確姿勢是什麼，跑步的正確姿勢 方法和技巧
1 落地緩衝 很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝 膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。2 擺臂 擺臂是在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更自然，更符合人體運動的節奏。當你揮動手臂時，記住不要把胳膊肘放在前...
跑步鍛鍊的正確姿勢是什麼，跑步的正確姿勢是什麼樣子的？
正確的晨跑應該是怎樣的？保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。從頸倒腹保持直立，而非前傾 除非加速或上坡 或後仰，這樣有利於呼吸 保持平衡和...
跑步的正確方法是什麼，跑步的正確姿勢 方法和技巧
講述如何正確的跑步 高畫質 講述如何正確的跑步 用前掌先落地，利用地心引力來跑 1.頭和肩。跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。2.臂與手。跑步動作要領 擺臂應是...