1樓：半葉楓塵
其實練腹肌是個長時間的過程 仰臥起坐效果不大 最好做 仰臥捲腹 和 仰臥腿上舉 一天做五組 一組二十個 剛開始的時候量可以少點 後面量可以慢慢增多 練肌肉的關鍵是 動作要到位 標準 你可以試試 起身一秒 然後在最高點堅持兩秒 然後下來的時候再兩秒 這樣標準的堅持 然後這樣練一段時間後 你可以去試試八分鐘腹肌 和腹肌撕裂者 這兩個**是很出名的 還有 腹肌不要天天練 隔一天練一次 一周練四次左右就夠了 切忌不要天天練 如果你肚子上有肥肉的話 就做些有氧運動 一周去跑步三次 一次三十分鐘左右就夠了 時間不要太長 也不要太短 當你的脂肪減到至百分之十左右腹肌就可以看到了，練腹肌關鍵是堅持，動作要到位 這是重點 這樣練二三個月就可以煉出來六塊吧 不可能一下子就煉出來 需要長期的堅持 至於最後兩塊 則需長時間鍛鍊 並且用特殊的鍛鍊方法。 純手打 望。
2樓：匿名使用者
仰臥起做 100個一組 3組 早中晚各一組。
3樓：匿名使用者
俯臥撐和引體向上。
4樓：其名為坤愛健身
新手鍛鍊腹肌教程，三個最重要的動作在這裡。
怎樣快速練出8塊腹肌？
5樓：你的肌肉男友
跟著老師一起來，練出你想要得8塊腹肌，注意節奏。
6樓：武嶼
負重快速練出八塊腹肌。
7樓：小波
俯臥撐，堅持下去。不影響身高。
不做俯臥撐的時候，可以用力屏氣，繃緊腹肌，也可鍛鍊。
8樓：匿名使用者
仰臥起坐。平躺，雙手抱頭，雙腿彎曲。
端腹。平躺，雙手抱頭。雙腿伸直。雙腿抬起約90度以上後放下，膝蓋不能彎曲，腳尖繃直。
仰臥起坐數量30至50一組。
端腹20至30一組。
9樓：網友
還要做舉腿。才能練到最下面的腹肌。
10樓：王王王王木木呀
回答您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方法。
多做有氧運動。
有氧運動可以多做一些，比如說：跑步、仰臥起坐等等，這些都是需要長期堅持下去的，最怕的就是三天打魚兩天曬網，沒有毅力是不行的。
多做全身運動。
八塊腹肌的鍛鍊不能僅僅是鍛鍊上身就可以得到的效果，那樣出來的效果是不協調的，所以，最好是多做全身的運動，對八塊腹肌的練成也是有幫助的哦~
怎樣才能最快練出八塊腹肌
11樓：武嶼
負重快速練出八塊腹肌。
12樓：小楓娛樂生活助手
腹肌的塊數是天生的的哦。
鍛鍊只能改變大小不能改變形狀。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
提問要如何去鍛鍊？
要如何去鍛鍊？
13樓：賴建明巫露
要快的話，定個目標，早上50個仰臥起坐，中午50個，晚上50個，一口氣做完，中間停的時間不能超過1分鐘，2個星期就成型，1個月保證很明顯8塊出來。
如何鍛鍊腹肌下半部分?
14樓：宇宙外的三道題
通常說鍛鍊腹肌其實就是鍛鍊腹部的腹直肌，腹直肌是一整塊的，所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊腹直肌的一半，其實是可以鍛鍊到整個腹直肌的。只是區別在於有些動作更側重於鍛鍊腹肌下半部分或者上部分。
鍛鍊腹肌下半部分可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿。仰臥舉腿做4組，每組10個左右，每組間休息1分鐘。如果覺得仰臥舉腿很輕鬆，那麼可以改做懸垂舉腿。
15樓：粉紅鳳凰
斜板仰臥屈腿。這是練習下腹肌的。
16樓：楊偉選
簡單的來說，就是做仰臥起做和端腹，希望對你有幫助！！
怎麼快速鍛鍊出8塊腹肌？
17樓：其名為坤愛健身
新手鍛鍊腹肌教程，三個最重要的動作在這裡。
18樓：鑫哥
每天堅持運動，仰臥起坐。。。
如何練出八塊腹肌 肌肉鍛鍊腹肌最快
19樓：網友
有最快鍛鍊八塊腹肌方法，你先用心練習健身一年，記住是用心去改變自己為什麼達不到肌肉男的身材，，一年後當你懂了健身二字你就知道最快的方法了！
現在我只能告訴你最快的方法是（時間）
20樓：網友
腹肌撕裂者了解一下。
當然，想要鍛鍊最快技巧是必不可少的。
21樓：焱逆炎
難的不是練八塊腹肌 也是把八塊腹肌練成一塊。
怎麼樣能快速練出八塊腹肌？
22樓：宇宙外的三道題
首先要明確一點的是八塊腹肌還是六塊腹肌這個和遺傳有關係，不是每個人都有八塊腹肌的。如果你天生有八塊那麼才可以練的出來。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
23樓：九牧氏
鍛鍊是要持之以恆的，沒有速效的。
關鍵是方法。
建議去健身房，那裡的教練會有專門的知識給你解釋如果沒時間去健身，給你2個簡單的方法。
1 仰臥起坐（作用腹肌+背肌+腰肌）
2 掉在單槓上直腿上壓（作用腹肌+手臂力量）以上2個方法都是部隊的虐人方法，效果還不錯，關鍵還是堅持。
怎麼樣才能快速練出來八塊腹肌
24樓：中力健身學院
想要快速鍛鍊出八塊腹肌，那麼要增肌減脂同時進行的。
而且在鍛鍊的時候，也是需要控制一下飲食的。
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，在同時增加一些肌肉。
運動：1，先熱身5分鐘，2，去做乙個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的。
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持乙個月之後就會看到明顯的效果的。
在每次鍛鍊結束之後，在去單獨鍛鍊一下腹部的鍛鍊，隔天進行鍛鍊。
腹部的訓練動作：
1，懸垂式舉腿： 做6組，每組20個。
2，捲腹； 做6組，每組20個。
3，仰臥舉腿： 做4組，每組20個。
4，兩頭起： 做4組，每組15個。
5，平板支撐： 做4組，每組2分鐘。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
25樓：健身蒼穹
每組10次，迴圈3~4組，組間休息20秒，堅持就是勝利！
26樓：smlie_活在當下
最重要的是堅持，最簡單的仰臥起坐，只要每天堅持就可以了，還有一些需要借助器材來做。
怎樣才能練成8塊腹肌？
27樓：耀火傳媒
如何打造八塊腹肌？怎樣才能擁有人魚線？健美冠軍為您解密。
28樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
如何快速鍛鍊腹部肌肉，如何快速鍛鍊腹肌？
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