1樓：雙子仙人指路
為了讓寶寶的營養需求得到滿足，食物應該盡量做到營養素含量充足和品種的多樣化，也就是說，每天必須給寶寶提供適量的肉、禽、魚、蛋，水果、蔬菜等多種食物。一般來說，每日應該給寶寶提供的食物及其所提供的營養素如下：
食物型別。提供的營養素。
穀物、穀物製品、土豆。
碳水化合物、纖維素、維生素b、 蛋白質、礦物質。
蔬菜、乾鮮果品。
維生素、礦物質、蛋白質、 纖維素、碳水化合物。
水果。維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物。
飲用水 水 、牛奶、奶製品。
蛋白質、鈣、維生素b
魚、肉、蛋 蛋白質、碘、維生素d、鐵 、油脂、食用油 能量。
此外，還應該培養寶寶良好的飲食習慣，盡量讓寶寶做到不偏食、不挑食，這樣的飲食才是合理的、均衡的，也只有如此，才能保證寶寶獲得充足的營養素。
如何補充營養，該如何注意？
2樓：吃個蘋果
一、50分鐘後健身，攝入復合糖（公尺飯、饅頭、麵包等充足糖分的食物）二、30分鐘後健身，攝入簡單糖（例如香蕉、葡萄乾等容易消化的）三、 鍛鍊後補充蛋白質（雞胸肉和雞蛋等）
四、鍛鍊後補充維生素（蔬菜，獼猴桃等）
高腦力勞動者應該怎麼補充營養？
3樓：夏末微涼
1、食用營養沖劑：每天一杯營養沖劑可提供充足的腦營養：dha、卵磷脂，使頭腦清醒、精力充沛的工作和學習。
生物活性維生素bt能及時氧化因運動不足而積累的脂肪，從而不必擔心「大便」。
2、食用雞蛋：雞蛋中含有卵黃卵磷脂，在營養保健方面優於大豆卵磷脂。雞蛋中還富含鈣、磷、鐵、維生素a、d、b等。每天吃乙個雞蛋無疑是最好的選擇。
3、食用大豆製品：大豆含有40%種優質蛋白質，的脂肪為不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇血症，且富含維生素b2、鈣、磷、鐵等。
4、食用魚蝦：魚蝦含有15%-20%的蛋白質，魚脂是不飽和脂肪酸，魚的硫胺素和維生素b2含量豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每100克含有2000毫克的鈣，這是各種食物中鈣含量最高的。每天吃200克魚有益健康。
5、食用奶類：牛乳和羊乳是腦力勞動者的好食物，其營養價值與雞蛋相似。
6、食用果蔬：多吃新鮮蔬菜和水果。如今，許多腦力勞動者由於工作壓力而感到越來越累。
腦力勞動者消耗的體力不多，對卡路里的需求也相對較低。不應該攝入太多的碳水化合物和脂肪，以避免超重。
7、食用海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。
8、食用香蕉：香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為「智慧型之鹽」的磷，香蕉又是色氨酸和維生素b6的超級**，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
高腦力勞動者可以根據上述食品和自己的需求，自己選擇是早中晚飯任何時間段食用。
4樓：～老李
腦力勞動者大腦所需的營養。
對於腦力勞動者而言，腦的生長發育均已完成，此時大腦所需營養，主要是為了大腦的各種活動而準備。但在大腦中，自身儲備的能量很少，需要的能量主要從血糖中**。對於腦力勞動者而言，大腦每天消耗的葡萄糖，相當於他從食物中獲取的葡萄糖的2/3，因此腦力勞動者必須為自己準備充足的食物以供給大腦所需要的能量。
而且腦力勞動還特別需要以下幾種營養素：
蛋白質。它是構成腦細胞的主要物質，腦細胞的新陳代謝需要大量的蛋白質給予補充，而且蛋白質中的氨基酸還參與腦內的各種生化過程。實驗證明，食物中蛋白質含量多少，對大腦的活動是有影響的。
蛋白質含量高，則能增強大腦的活動性，提高腦力勞動的效率。
卵磷脂。它是大腦內含量最多的一種脂類，在體內，它可以通過轉化而形成腦細胞之間傳遞資訊的信使。卵磷脂的多少，對於腦內這些資訊的數量與質量都有很大影響，它將決定著大腦的功效。
研究發現，服用卵磷脂的人，精力比較充沛，腦力勞動效率高，工作和學習的持久力增加，甚至能夠**諸如神經衰弱等病症。
維生素。其中維生素b1能夠促進碳水化合物的代謝，為大腦提供能量，而不用大腦動用自己的能量儲備或者用蛋白質作為能量，有保護大腦的功能。維生素c也是蛋白質和糖進行正常代謝不可缺少的物質。
維生素b6和b12則有保護和鎮定神經的功效。
大腦所需的這些營養均從食物中獲得。營養學家通過對食物中蛋白質的數量和質量進行計算，發現雞蛋、牛奶、魚、牛排、非精緻大公尺等都有很高的營養價值。這些食物，不僅富含蛋白質，而且其它營養元素也比較豐富，如雞蛋和奶類中富含的卵磷脂就是增強大腦記憶的作用。
此外腦力勞動者還應大量食用蔬菜和水果，因為他們是維生素和各種礦物質等微量元素的主要**，其中尤以綠葉菜和橙黃色蔬菜更好。
腦力勞動者還應補充一些營養豐富的食品，諸如花生公尺、核桃仁、松子、葵花子、芝麻等，這些食品也富含蛋白質、卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素等營養成份。但是這些東西油脂成分太多，不易多吃，作為人體營養的一種補充是應該適量進食的。
5樓：果果龍鳳皮皮
多休息，補充能量，允足的睡眠。
6樓：淺吟輕
介紹給你幾中補腦子的好東西，核桃粉，腦白金。
人瘦要怎麼補充營養？
7樓：來自蘄州古城姿色天然的小溫鯨
增肥沒有什麼好辦法，就是每餐循序漸進的增加進食量，或者通過在正餐後兩個小時加餐讓每天的進食量增加，加餐可以選擇奶，堅果，麵包，餅乾等高能量食物。正餐也應該選擇一些容易消化吸收的更好，如肉類可以多選魚蝦，奶蛋，少用牛肉。去健身房做大量的力量練習後，攝入大量的食物以及高蛋白的食物。
可以增加肌肉，但是一定要多吃一些，否則只能越練越瘦。 事實上增肥沒有好辦法和捷徑，就是想法攝設法的多吃。
營養不良該怎麼食補？
8樓：紫涵小仙
**黃營養不良，看上去黯淡無光。解決方法如下：
1、保持乙個良好的心情。笑一笑、十年少。心情愉悅、開朗的人，吃得香睡得沉，精力充沛，容光煥發，面色也會變的紅潤。這樣面色發黃就不會存在了。
2、合理飲食。平時的五穀雜糧都要吃，特別是多吃一些蔬菜，像絲瓜之類的。不能喜歡什麼就多吃，不喜歡什麼就一點兒也不吃，長時間這樣很容易導致營養不良，所以臉色變黃。
這類人只要調整好飲食，一般面色會慢慢改善。
3、多喝水，少喝咖啡、可樂等飲料。白開水能加速人體內廢棄物的排放，有利於全身血液迴圈。而咖啡、可樂之類的喝多了，影響人體鈣的吸收，還會打亂人的正常睡眠，久而久之會導致面色蠟黃。
因此要多喝白開水，少喝咖啡飲料。
4、養成定時排便的好習慣。最好每天早上起床就如廁，把體內的廢棄物、毒物統統排乾淨，保證每天一次。這樣能很好的幫助緩解面色發黃的問題。
如果有便秘的情況出現，停留在小腸的毒素會經血液流遍全身，讓肌膚發黃粗糙，影響我們的好臉色。
最好清晨起來喝一杯白開水，有利於正常的排便。
5、每天保證充足的睡眠，不要熬夜。只有每天的睡眠足夠了，人的面色才會紅潤有光澤，否則只是暗啞蠟黃。特別是經常熬夜的人，面色肯定很難看。
除了睡覺時間，睡覺質量也要***才行，否則也起不到美容的作用。
9樓：撒打算
建議吃點漁村古法即食海參進行食補。
10樓：星星
平時做到不挑食，不偏食，合裡的飲食調理。
營養包也是個不錯的選擇，比如恬橙。
11樓：春風拂柳筆閣
營養不良主要原因是飲食太簡單。無論是先天的原因還是後天的原因。只要注意飲食，慢慢的就會好起來。每天要注意營養均衡，同時要多吃肉蛋奶營養價值高的食物。
12樓：匿名使用者
家長可以在飲食上加強營養，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的話，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
家長可以讓孩子多喝點牛奶。補鈣的。多吃點有營養的食物。促進孩子更好的成長。
帶孩子去體檢一下，看孩子缺什麼營養，然後對應的給他補。
讓孩子多運動。保持好的身體體質和抵抗力。
保持充足的睡眠。睡前最好喝一杯牛奶。不僅有好的睡眠。還非常的補鈣，教育孩子不要挑食，不要偏食，有營養的東西，對身體有好處的東西。那就多吃點。
讓孩子不要吃垃圾食品，不要吃零食。告訴他吃垃圾食品不利於身體的健康成長。
最後，打字不易。希望採納。謝謝。
最後還祝你家庭幸福。財源廣進。
該怎樣給寶寶補充營養？
13樓：一可丁
生活中，我們經常給寶寶吃雞蛋，雞蛋富含蛋白質、維生素等多種元素，是乙個營養價值非常高的食物。但是，我們簡單地煮雞蛋給寶寶吃，寶寶很容易膩。所以，我們就得變著花樣讓寶寶吃上雞蛋。
該怎樣給寶寶補充營養？試試這個吧，好看又好吃，讓寶寶胃口大開。
這裡給大家推薦乙個香菇肉末蒸蛋，好看又好吃！
備料：雞蛋、澱粉、香菇、豬肉、蠔油、蔥花。
1、雞蛋打碎搗勻，再加水。雞蛋和水比例1:2。將調好的雞蛋蓋好蒸10分鐘。
2、肉和香菇切沫。
雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素，對神經系統和身體發育有很大的作用。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善各個年齡組的記憶力。
雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。
3、澱粉兌水。
4、大火炒肉，將香菇，蠔油一起翻炒。然後加水煮開，再加澱粉水。
5、蒸好的雞蛋裡倒入炒好的香菇肉沫。撒上蔥花會更好看哦！
香菇是具有高蛋白、低脂肪、多醣、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物，香菇中還含有豐富的食物纖維，經常食用能降低血液中的膽固醇，防止動脈粥樣硬化，對防治腦溢血、心臟病、肥胖症和糖尿病都有效。近年來，美國科學家發現香菇中含有一種「－葡萄糖苷酶」，試驗證明，這種物質有明顯的加強機體抗癌的作用，因此，人們把香菇稱為「抗癌新兵」。香菇還能抗感冒病毒，因香菇中含有一種干擾素的誘導劑，能誘導體內干擾素的產生，干擾病毒蛋白質的合成，使其不能繁殖，從而使人體產生免疫作用。
香菇為「發物」，脾胃寒濕氣滯和患頑固性**瘙癢者不宜食用。
我們習慣將雞蛋用來煎或者炒來吃，其實這樣經過高溫煎製的雞蛋，它的營養成分已經流失大半。因此，這個香菇肉末蒸蛋不僅保住了雞蛋的營養，而且不失美味，可謂色香味俱全啊！給寶寶吃這樣的雞蛋乙個頂倆。
該怎樣給寶寶補充營養？試試這個吧，好看又好吃，讓寶寶胃口大開。
14樓：易書科技
新手媽媽養育寶寶700問。
營養怎麼補充，身體如何補充營養
人每天需要攝入的營養無外乎以下幾種 蛋白質 碳水化合物 脂肪 維生素 礦物質 纖維 水。在強的腦力活動的時候，除纖維之外的各種營養素的消耗量都有增加，首先可以吃的是那類多維元素片，比如紐崔萊的倍立健或者21金維他等等，這個可以補充人每天需要的各種維生素和礦物質，這個屬於綜合補充，用量可以略微高於產品...
怎麼吃素食才有營養，只吃素食，該如何補充營養？
那就不可以僅僅吃一些綠色食品了，如果你是素食主義者，那麼建議你要吃彩色的蔬菜了，胡蘿蔔啦，紫菜啦，薑片等等。只吃素食，該如何補充營養？健康道 只吃素食，怎麼樣才能讓身體更健康？營養補充劑很重要 你的理解是錯的，為什 copy麼bai 吃素不能補充營養，換個方面說，我du們吃的肉，那些動物本身也zhi...
孕期時，該怎麼科學的補充營養
孕婦在懷孕之後需要滿足胎兒的生長和母體孕育的需求，因此，在早期的時候要多吃一些含有葉酸的食物，或者是買一些相關的保健品來吃。那麼在懷孕中晚期的時候要增加一些維生素a，維生素d，鈣物質，鐵物質以及維生素b2以及維生素b6，葉酸等等。如果孕婦出現缺乏營養的情況，就很有可能會導致流產或者是胎兒早產，那麼，...
體質虛弱的人該怎樣補充營養
中醫將體質虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，並將虛弱分為氣虛 血虛 陰虛 陽虛四種型別，結合心 肝 脾 肺 腎五臟，則每一臟又有氣 血 陰 陽虛弱的型別，如肺氣虛 脾陽虛 脾陽虛等等，中醫理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補養，多餘的是病邪，要祛除，以其達到新的平衡，...
腸胃功能紊亂該怎麼補充營養，腸胃不好，需要補充什麼營養
平時應從飲食上調節,忌食辛辣剌激食品,忌油膩,忌飲酒,忌海鮮,忌腥葷及發物,保持大便通暢,保持情緒舒暢等。外邪入侵，體內寒氣逐漸累積，多飲多食，經常性的熬夜，這些會引起體內陰陽失去平衡，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，由於心與小腸互為表裡，心臟為腸道運化提供能量，腸道負擔多些，根...