1樓：天才人物我無敵
要想練出麒麟臂，建議你可以每天堅持做引體向上或者俯臥撐，一定會讓你的手臂肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的手臂看起來更加的飽滿。
2樓：幹煸新鮮事
應該按照順序對臂部肌肉部位做訓練，同時注意飲食結構，多吃一些高營養的食物。
3樓：火星人愛健身更愛美食
關注我，每天帶你們輕鬆**，還能領取**計畫哦~
我的手臂實在是太細太瘦了，怎樣才能鍛鍊的強壯一些呢？
4樓：睡午覺的貓
男性朋友要如何練出結實強壯的手臂？
5樓：網友
舉啞鈴是每天固定數量或舉到手臂酸為止，最好做窄距俯臥撐。窄距俯臥撐練的是手臂（主要是肱三頭肌，就是肱二頭肌背面)，有效鍛鍊出強壯手臂。
6樓：小蘇打學姐
舉啞鈴。用手舉啞鈴的時候，能夠鍛鍊到手臂的各個肌肉，把肌肉練強壯就可以了。
7樓：網友
1。比較實用的是去健身房加上蛋白粉的補充，這樣可以提公升肌肉量。
2.後期的可以減少蛋白粉的攝取量，加大練習程度。
3.鍛鍊不是一朝一夕的事，而是逆水行舟，不進則退，如果停下來，會退化很快。
感覺自己的手臂肌肉很瘦小，怎樣才能增長維度？
8樓：土豆地瓜豆角
第1點想要增長維度的話，就是應該進行手臂的這種力量的訓練，通過力量的訓練，讓你的手臂特別有爆發力，很有能量感，第2點可以進行手臂的這種拉伸訓練，通過拉伸的動作可以讓你的手臂變得非常的有柔韌度，而且肌肉會很結實。
9樓：匿名使用者
首先你要認真去記錄你的訓練記錄，規範自己的飲食，養成良好的睡眠。再加上自己努力去訓練就可以了，
怎麼練手臂才能快速練出麒麟臂？
10樓：天才人物我無敵
引體向上和俯臥撐這兩項運動都是非常不錯的選擇了，在運動的過程當中，能夠讓你的手臂肌肉得到更好的鍛鍊。
11樓：喬松情感
槓鈴彎舉和啞鈴手腕屈伸這兩個動作能夠充分鍛鍊手臂肌肉，讓你輕鬆擁有麒麟臂！
12樓：五十請
要理智的去選擇適合自己的訓練計畫。每次訓練之前，一定要充分的進行熱身，讓你的手臂肌肉的到充分的啟用之後去訓練，這樣不僅不會輕易的受傷，而且訓練的效果還會很不錯。
13樓：花花就是我
想要快速練出麒麟臂的話，那麼就需要進行力量訓練，可以選擇槓鈴推舉或者倒立撐還有平板支撐。
怎樣加強自己手臂的力量，練出麒麟臂呢？
14樓：技術小輝
練啞鈴。因為練啞鈴鍛鍊手臂力量的效果非常好，長期堅持下去，就能練出麒麟臂。
15樓：天馬行空
可以通過舉啞鈴來鍛鍊自己的手臂力量，舉啞鈴有很好的鍛鍊效果，也可以通過做俯臥撐來鍛鍊自己的臂力力量。
16樓：小蘇打學姐
堅持舉槓鈴。手舉槓鈴可以鍛鍊到手部的肱二頭肌等大肌肉，肌肉力量加強後麒麟臂就練成了。
怎樣才能練出自己的麒麟臂？必須要學會哪些點？
17樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐需要運用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恆，便可以增強手臂力量。
18樓：橘子味奶茶
想要練出自己的麒麟臂，必須學會這些運動：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，這些都是可以加強手臂力量的，堅持訓練就能塑造手臂完美麒麟臂。
19樓：dj林林
首先第1點應該進行手臂的這種力量的訓練通過力量的訓練可以讓手臂變得非常粗壯，然後打造出非常完美的麒麟臂，第2點可以進行手臂的這種拉伸，通過臥推的方式去拉伸，然後達到非常好的這種肌肉的爆發力，手臂會變得非常有力量。
感覺自己肩膀很瘦小，怎樣鍛鍊看起來能更加強壯呢？
20樓：技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐不僅可以鍛鍊臂力，而且對肩膀有很好的效果，所以經常練俯臥撐可以讓肩膀更強壯。
21樓：白白胖胖一粒公尺
肩膀瘦小可以做引體向上來增強，首先讓雙手保持比肩膀略寬一些的距離握住單槓，手臂豎向伸直，收緊臀部，背部與身體保持平直，挺胸繃緊，利用肩膀的肌肉把身體向上拉，上拉到鎖骨到單槓的位置，保持一秒，在緩緩下放，長期鍛鍊，肯定是可以看到效果的。
22樓：小柚吃大檬
每天做俯臥撐和平板支撐。然後找有重量的東西上下舉動，最好是啞鈴。還可以每天做衝拳運動，每天堅持，胳膊都變強壯了。
23樓：play科普百科
如何才能擁有寬闊的肩膀呢？你努力鍛鍊出了夢想中的健壯6塊肌。不過，要是你少了健美寬闊的肩膀，就永遠無法擁有那迷人的倒三角型身材了。那麼，來完成你已經開始的鍛鍊，如何？
手臂太瘦小了，怎麼可以讓自己的手臂變粗大一點呢？
24樓：匿名使用者
拿一對你用全力的50%-80%能舉起來的啞鈴直立，雙腿自然分開，手肘夾緊身體，以手肘為支點雙手交替舉起啞鈴，可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
8到12個一組 每組中間休息1分鐘 做5組一星期後可以適當加啞鈴重量。
堅持3個月 每天練習 你的手臂一定會粗 這是本人滴經驗！
25樓：匿名使用者
有同感，我買了對啞鈴，還有點效果，試試吧。
感覺自己的手臂力量很差，怎樣鍛鍊才能增大手臂力量呢
菲飛老師 手臂力量是最基礎訓練力量，在健身訓練中手臂起到決定性的作用，也是說你的健身訓練是否有質量，全看你的手臂力量練的如何，你的手臂力量那麼你的健身質量就非常好，如果你的手臂力量較弱，那麼你的健身訓練質量絕度不會太高，在健身訓練中有百分之八十的訓練動作需要手臂力量作為最基礎的支撐，想象一下如果你的...
我的手臂肌肉很瘦弱，怎樣鍛鍊才能更強壯呢
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感覺人生沒有了動力，該怎樣平復自己的內心
求註冊 如果我真的感覺到自己的人生沒有了動力，那麼我會想想我的以後，我的未來，我該如何選擇，我以後想要的生活，我就是這樣平復自己的內心，讓自己努力的安靜下來，好好的思考一下。 以心 感覺人生沒有動力的時候，是因為你沒有乙個讓你有動力的目標，我之前就是這樣，但是現在我有了讓我有動力的目標，我會朝著我想...