1樓：搞笑遊戲君
30分鐘左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鐘就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鐘之間。
不過這個東西，個人感覺還是需要因人而異的，普通人跑二十多分鐘，高手跑十幾分鐘，體質弱的或者身體比較肥胖的，可能會跑四十分鐘左右，女生三十五分鐘左右，都可以說正常，這個是沒有什麼唯一標準的。
具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
此外，跑多長時間要根據年齡來算的，一般以五分鐘跑一公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。
2樓：網友
跑步半個小時以上就可以起到鍛鍊身體的目的。
3樓：俠客紅塵走
一般人每天五公里就差不多啦。
4樓：大大方方
你的年齡及您的身體健康情況，你跑步前對自己要進行評判，量力而行。
怎麼跑步才是最好的，怎麼跑步才是最好的
跑步標準姿勢 1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂應是...
如何通過跑步擁有健康的身體？怎樣跑步才是健康跑？
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跑步的時候怎樣呼吸？跑步時如何呼吸才是正確的？
跑步千萬不要只用鼻子呼吸，應該保持一定的頻率。比如 三步一呼，三步一吸。跑步時如何呼吸才是正確的？跑步時怎樣調節呼吸？跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，...
游泳和跑步相比，哪種才是更佳的運動
體重嚴重超標，210 在醫生的建議下，選擇了游泳 因為自己比較喜歡浸在水裡涼涼的感覺 今年已經減掉了30斤，明年計畫再減20斤。主要的是選擇自己相對比較感興趣的運動鍛鍊最好，強迫自己做自己不喜歡的事情做，會很枯燥和無聊！搞不了多久有可能就會選擇放棄 微笑 持之以恆！跑步更好一點，因為跑步可以運動全身...
多少歲的女性就要適當的補充雌激素了呢
30歲以後雌激素就開始走下坡路了，可以從食物中去補充，黃豆和豆製品中所含大量植物雌激素，在 和預防乳癌方面扮演重要角色，關鍵所在是，黃豆會改變體內激素的分泌。臨床醫學有研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減...