1樓：健身煉志
現代人由於飲食不規律，再加上每天不進行體育鍛煉，越來越多的人都出現了肥胖症。肥胖不僅會使我們的身材走樣，同時也會讓我們的健康受損！
其實於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來鍛鍊身體，增強身體的免疫力，讓自己的身體越來越健康！
其實這個想法是非常好的，於是我們每天在大街小巷都能看到許多人在跑步。但是跑步並不像我們想象的那麼簡單，只有我們的方法正確，我們才能跑得越來越健康！
跑步前就會問我這樣乙個問題，我們每一周跑步幾次才健康呢？我們是每天都跑，還是一周跑四次跑五次呢？今天我就來給大家詳細的講解一下！
具體情況具體分析，不同年齡的人群，身體健康狀態不同的人，跑步的強度也不同！
1. 健康的老年人
由於老年人的身體機能已經在走下坡路，身體狀態並不是非常的好，肌肉，骨骼，韌帶都非常的脆弱，所以我們在跑步時一定要非常注意量！
老年人一周最多跑四次，千萬不能跑的太多，如果跑多了，很有可能造成過量運動，對我們的健康不僅沒有好處，反而會讓我們越跑越弱！
2. 有疾病的老年人
現在許多人都患有許多的疾病，比如說高血壓，高血糖，高血脂，心血管疾病，腦血栓，這些疾病對我們的身體危害非常的大，所以我們跑步一定要慎重。
對於那些患有疾病的老年人，身體健康狀態並不是很好的老年人，我建議他們最好不要跑步，我們每天最好參加健走運動，走路強度不大，但是對於我們的健康也非常有好處。
3. 青年人
青年人的身體狀態正值巔峰水平，所以我們每天都可以跑步，但是每天跑步，我們一定要注意量，千萬不能過度運動，否則我們的身體也很容易受傷。
所以我們每天運動的量最好控制在30分鐘以內，這樣既可以很好的保持身體的健康，同時也不會過度運動，這對於我們的健康非常的有利！
如果出現這些症狀，說明你每天運動的量過多了！
1. 頭痛，失眠
其實，適量的運動可以提高我們的睡眠質量，讓我們深睡眠的時間增加，但是我們過度運動，很有可能導致我們睡眠質量下降，甚至出現失眠的症狀對於我們的健康非常的不利。
2. 沒有胃口
沒有胃口，那麼我們就不想吃飯，就無法攝入足夠的營養物質，這對於我們的身體就服是極其不利的，所以我們一定不能過度運動，失去胃口。
3. 脾氣易怒
跑步可以幫助我們舒緩壓力，放鬆心情，但是我們一旦過度運動，很有可能導致我們的心情反常，出現易怒易暴的症狀，所以我們一定要合理的控制好自己的運動量！
2樓：永老師玄學解答
根據個人的體質來看，一般一周跑3~4次是最為科學的。
3樓：孤巷裡遇見你
三四次比較好。就算是運動，也要適量不能讓身體超負荷運轉，三四次最合理。
4樓：情感解惑小新一
其實對於跑步的話，我們最好是要堅持到底，也就是每天都跑，因為如果你今天跑了，明天不跑，那你的腿就很容易變成肌肉腿，然後腿型也會越來越醜
一周跑步幾次最好?每次要跑多久?
5樓：大v桑
一周3-4次最好
跑步運動可以促進血液迴圈，增強人體抵抗力。但是，跑步也應該講究方法。跑步運動一般要遵循循序漸進的原則，速度一定要由快到慢，距離應該由短到長。
應該根據自己的體質，量力而行，避免缺氧，使身體負擔過重。
6樓：錦寶娛樂記事
一周最好跑步五次，這是最基本的要求了，也是科學研究出來的最符合人體健康的運動要求，如果有能力可以跑更多次，正所謂不運動不生命。
7樓：幻風翼舞
一周最好每天都堅持跑半小時以上最好。 跑步可以改善增快心跳，改善呼吸，還能降低膽固醇，減少脂肪肝的發生，跑步貴在堅持。
8樓：wyshi師
一周跑過3-4次，一次基本上要達到二十分鐘以上最好，但是也不能過長，要給身體適當的運動和休息才能達到前身健體的目的，如果運動量過多可能會導致肌肉拉傷，甚至出現越跑越虛的情況。
9樓：吟照無雙
這句話叫生命在於運動，而跑步是最常見的運動方式。作為一種中等強度的有氧運動，一周跑3到5次步是最好的狀態
10樓：張三金鑫飛
最好天天跑，每次半小時
11樓：天藍色的綠茶
每天都堅持吧，除非天氣不好，。。。
每週跑步幾次鍛鍊效果最好
12樓：匿名使用者
現在我們的生活壓力很大，工作很忙，每天有數不清的事情要處理，我們的身體一天比一天差，適度的跑步適度的鍛鍊是非常有必要的。
一周跑幾次最合適？
其實對於大多數跑者來說，我們一周跑步四次是最合適的，其實這個次數並不是沒有道理的！每週跑步四次既能讓我們的身體越來越健康，同時也可以防止過度運動造成的身體損害。
那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都堅持跑步，而且跑步的時間也很長！長此以往，不是我們的肌肉勞損，就是我們的膝蓋受損，韌帶拉傷，這對我們的健康非常不利！
所以我們每週跑步四次，每次跑步的時間控制在30分鐘到40分鐘就可以了！如果我們每週能跑這麼多，這不僅對我們跑步**很有利，對於跑步改善身體健康也非常的有力！
那麼在跑步的同時又要注意什麼呢？
1. 正確的放鬆
在我們跑步前一定要正確的放鬆，這樣才能達到良好的跑步效果！而且正確的放鬆能夠避免我們的大腿，小腿變粗！讓我們的肌肉線條更加的流暢！
跑步後的放鬆也是非常重要的，它能幫助我們的身體更快的恢復，讓我們的身體為下一次鍛鍊打下良好的基礎，防止我們的肌肉在跑步後第二天痠痛！
2. 把握好休息的時間
我們一周四跑，那就意味著有三天我們的時間是空餘的！在這三天裡我們也要運動，最好不要窩在家裡！我們可以採取其他的運動方式來鍛鍊！
其實多元的訓練方法非常有利於我們的身體健康，我們可以騎車，游泳，或者是打羽毛球，這些有氧運動大強度非常的小，但對我們的身體都非常的不錯！
3. 學會補充營養
我們一周四跑，每次跑四五十分鐘，這樣的訓練強度，對我們的身體是非常好的，但是如果我們的飲食不能保證，那麼跑這麼多反而對我們的身體有害！
所以我們應該學會補充營養，千萬不能節食，我們應該保持均衡的飲食，全面的營養！牛奶，雞蛋，雜糧，優質蛋白，新鮮的蔬菜水果！這些對我們的身體都很重要！
13樓：
每週跑步四到五次鍛鍊效果最好，太多容易勞累過度，太少又達不到效果。
14樓：匿名的好友
一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一周跑3-4次就行了。。。
15樓：僅僅是睡著了
三次最好 適當的跑步有益身心健康，但是過度的跑步會損傷股關節 也就是股骨頭 所以 適當的跑步就好了 不要過度 也可以做些別的運動 騎單車也不錯 可以多看看周圍的風景
以上是我的建議 望採納
16樓：4123老開心
最少3次，每次30分鐘以上，還要微微出汗。
17樓：
每週跑步三次～每次30分鐘～心跳每分鐘達到130次為最佳運動效果
18樓：綱芮利
那麼對於成年人，我們一般要求他每週進行三次到四次的運動，每次不少於30分鐘這樣的時間，所以這樣來算，成年人中等強度的運動量大概要達到每週120分鐘以上，這樣的乙個時間總的乙個量，這個中等強度剛才已經說了，這個就是我們成年人的運動，基本上心率保持在120次左右這樣乙個心率水平。
19樓：檸檬愛西柚
跑步需要每天堅持的，其實，現在最科學簡單的鍛鍊方法是快步走， 以每小時4公里以上的速度快步走，不僅可以鍛鍊身體，還可以起到****的效果偶。而且運動難度也比大，老少皆宜。
20樓：
每週跑步4～7次鍛鍊效果比較好。如果每週跑步1～3次，次數過少沒有鍛鍊效果。每天都跑步的鍛鍊效果是最佳的，如果沒有時間每週嘴上4次以上才有鍛鍊效果。
21樓：匿名使用者
其實，現在最科學簡單的鍛鍊方法是快步走， 以每小時4公里以上的速度快步走，不僅可以鍛鍊身體，還可以起到****的效果偶。而且運動難度也比大，老少皆宜。但堅持是最好的運動。
22樓：匿名使用者
當今中國的霧霾天氣，我的建議是下雨天，雨後跑，什麼時候空氣好，什麼時候跑，不固定
23樓：青爭
每個人健身的目的不同，自然一周需要鍛鍊的次數可能也會有不同，但是不管是為了**還是增肌，建議一周鍛鍊3-5次為最好。
如果進行健身鍛鍊的目的是為了**，雖然說可以每天鍛鍊一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一周保持4-5次的頻率即可。
24樓：
這要看個人的體質如何，跟據人的體能測試來加強鍛鍊，有的時候運動過量不但得不到想要的結果反而對身體不好，遭成傷害！
25樓：宋潔亮
如果想鍛鍊的話，每週基本上天天跑步。
26樓：誰還不是個寶寶
跑步對膝蓋不太好，可以快走
跑步**一周跑幾次比較好?
27樓：誰的心鴨
一周跑三到四次吧，身體也需要休息 不要天天跑哈會傷膝蓋
28樓：匿名使用者
每天堅持慢跑30分鐘，助消化，也能通過運動提高免疫力！
29樓：瘦主角**諮詢
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。一般說來，每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次。
30樓：甄愛富察茂彥
每週保持三次以上的有氧運動，每次二十分鐘到五十分鐘，時間太長和太短都不好。
31樓：柏速達
跑幾次的話，量力而行就好。燃脂跑，不要太關心配速，建議每次跑的時間在半小時以上，心率控制在（220 - 年齡）*70%左右，如果沒有心率帶，以體感較輕鬆為宜。祝你減脂成功！加油！
一周跑步幾次？
一星期跑幾次步最好
32樓：血刺樂徒
跑步好處很多但也不是需要天天堅持跑步過量跑步反而影響跑步健身質量。
我們人體的肌肉細胞肌纖維在跑步會加速撕裂新生，所以會出現身體痠痛。在鍛鍊後的24-48小時的時間裡肌體需要修復過程。身體就像一台機器健身鍛鍊就是負荷的讓測量機器。
如果隨著時間的增長機器計畫損壞。你再跑步或者健身後沒有一段時間讓身體休息恢復，就會積勞成疾造。造成各種健康疾病。
美國北愛荷華州立大學的究中證實：一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。每週跑三次的人受傷的可能性是最低。
所以現在很多跑步專家建議每週跑3次就好了，每次跑步間隔48小時最佳。
跑步的目的是健康，我們不是跑步運動員，研究證明每週跑5公里就會幫助我們獲得減量。所以不要去追求每天跑了多公里。堅持每週跑3次跑一輩子才是牛人。
33樓：匿名使用者
你如果能夠堅持一天跑半個小時，是最好的，又可以健身，又可以**。。
34樓：籃球的那些事
一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一周跑3-4次就行了。
身體需要「休息日「！
跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。
至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
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