1樓：ya小窩
對比很多人失眠的狀態，還有很多人屬於睡得很香甜的型別。一睡覺就會打呼嚕，男的還好，女的打呼嚕就有點格外的**觀了。那麼，對於打呼嚕這個問題，有什麼小妙招能夠緩解呢，悄悄的告訴你們，不管是男性還是女性都可以來學習一下哦。
一、改掉喜歡抽菸喝酒的毛病
很多的男性都喜歡抽菸喝酒，偶爾一些女性也會這樣。但是，抽菸和喝酒都是對我們身體的乙個傷害。抽菸喝酒不僅僅會導致血壓公升高，還會對我們的胃和呼吸道產生傷害。
經常抽菸的人，我們會發現他們都會有煙嗓，這就是長期吸菸，咽喉中有很多有害物質堆積造成的。所以經常吸菸喝酒的人都會出現打呼嚕的情況。想要緩解打呼嚕，就要戒掉煙和酒。
二、營養和鍛鍊
仔細觀察那些打呼嚕的人，很多都是體重超標的人。由於肥胖的人呼吸道對比體重正常的人的要短一些，所以我們可以經常看到同樣的鍛鍊，體重超標的人都會氣喘吁吁，而體重正常的人大概沒事。所以，改善自己的伙食，經常鍛鍊，就能夠有效緩解打呼嚕的情況。
三、睡覺的姿勢不對
其實，我們睡覺的姿勢也有可能是打呼嚕的原因。很多的人睡覺的時候都喜歡四肢大張或者是趴著睡，其實這樣睡覺是很不好的。容易對我們的呼吸道造成擠壓，引起呼吸困難，然後出現打呼嚕的情況。
所以，想要緩解打呼嚕，就需要改善睡姿。
2樓：
改掉喝酒的習慣，很多的男性都喜歡抽菸喝酒，偶爾一些女性也會這樣。
3樓：沒沒
睡覺打呼嚕的人對半是身體有問題。
4樓：匿名使用者
這個問題並不能徹底解決，枕頭高度適宜比較好
5樓：夢如人生
經常抽菸和喝酒的人就會呼嚕不斷
6樓：暱貝貝
白天煩心事太多或者經常壓力大的人晚上睡覺就睡不好
7樓：巨蟹娜娜美女
是不好覺，一定要注意睡覺前不要看手機
8樓：萱萱來了
想要緩解打呼嚕，就要戒掉煙和酒。
睡覺時鼾聲如雷，有什麼小妙招讓你不打呼嚕，睡得香？
9樓：小小的
在日常生活中也會有家人在睡覺的時打呼嚕聲音很響，就算是在隔壁的房間也能聽得到，這是一種讓人很不好意思的行為。那麼有沒有什麼辦法可以緩解這些尷尬的情況呢？首先就是我們在睡覺的時候可以把枕頭的高度給調低，因為枕頭如果很高的話會讓你的呼吸不是很順暢。
這樣子的話，你吸入肺部的空氣受到了擠壓之後，因為枕頭太高了，不能很好的通過喉嚨給撥出來。所以如果把枕頭放低的話，這樣子的話，會更好的呼吸，也會減少打呼嚕的概率。
還有一種辦法就是側著睡覺。因為側著睡覺的話，它的整體的高度是比躺著睡覺低一點的。很多人喜歡打呼嚕，大多數都是因為躺著睡，因為躺著睡的話會比較舒服。
但是如果你躺著睡覺的話，枕頭太高，容易打呼嚕，側著睡覺的話，您枕頭就不能太低了。
側著睡覺時，如果枕頭太低的話，同樣呼吸會不順暢，容易打呼嚕。除了這些睡覺時候的方法以外，平時就是要注意多動，不要老是躺在家裡，什麼都不幹。因為睡覺打呼嚕其實在醫生看來是一種疾病。
10樓：阿尼瑪了啦啦啦
一般睡覺打呼嚕的人，一般都是用鼻子呼吸，你可以試試用鼻子和嘴呼吸，這樣不會打呼嚕了。
11樓：上去乙個
打呼嚕是因為過於疲憊，到了半夜肯定沒有意識，所以想要避免還是挺難的。
12樓：君君君君吶
側著睡，就不容易打呼嚕，我爸每次打呼嚕，我媽這都是這樣操作的，很好用。
13樓：霸王別姬
你可以試試側著睡，或者是你睡覺的時候用鼻子和嘴巴呼吸，不能一直用鼻子。
14樓：遮風挽笑
睡覺的時候枕頭不能墊得太高，如果墊得太高就會打呼嚕，所以放低枕頭會好點。
15樓：檸檬大叔啊
睡覺的時候打呼可以試著把枕頭放的低一點，這樣睡著了就不容易打呼了。
16樓：
一是可以把枕頭放低一點，二是可以嘗試側著睡，這樣都會減少打呼的概率。
17樓：尼莫
睡覺打鼾是很常見的，只要你在睡覺的時候，把嘴巴張開，就會很少打鼾了。
睡覺時鼾聲如雷很尷尬，哪些小妙招，讓你不打呼嚕，睡得更香？
18樓：健康天天傳遞
睡覺時鼾聲如雷很尷尬？2個小妙招讓你不打呼嚕，睡得更香
19樓：爽朗的環境恢復
睡覺如果打鼾的話，身邊的人要及時叫醒他讓他調整自己的睡姿
20樓：夢如人生
選擇側臥位就很好地解決了這個問題
21樓：沒沒
睡覺打呼嚕可能是一種身體疾病，需要看醫生**
22樓：匿名使用者
打鼾重對身體影響很大，首先枕頭高度適宜然後注意睡姿
23樓：巨蟹娜娜美女
睡覺打呼嘍是因為枕頭不舒服，或者是因為身體不好
24樓：萱萱來了
正確的睡覺姿勢，可以不易達呼嚕
25樓：a北方的北
睡覺時打呼嚕，可能是一件比較尷尬的事情，尤其是在中群體生活的人，打呼嚕可能還會影響其他人休息，對自己形象還有一定的損害，那麼怎麼才能有效的防止打呼嚕呢，下面就來介紹幾個小妙招。
調整睡姿。採用側臥式睡眠姿勢，睡覺時平躺舌頭、軟顎、懸雍垂鬆弛往後墜，會阻礙上氣道，加重呼吸壓力，導致呼吸不暢而打呼嚕，側躺就會避免這些問題。
按摩。睡覺之前我們可以用大拇指按揉眉心位置，眉毛之間有乙個小窩，按著多揉一會，可以有助於緩解打呼嚕；兩隻手互相按捏虎口位置，也可以有助於緩解打呼嚕。
保持室內適宜濕度。打呼嚕還與空氣乾燥有關係，空氣乾燥我們呼吸時鼻子會有很大壓力，灰塵容易隨著呼吸進入鼻腔在鼻子中形成鼻屎，造成鼻子堵塞，而且空氣乾燥還會使咽喉呼吸道等變得很幹，容易呼吸時發出聲音導致睡覺時打呼嚕，所以我們可以在室內空氣乾燥時放乙個加濕器，保證空氣有一定的濕度，有助於呼吸順暢，緩解打呼嚕。
增強體魄，睡前避免運動。平時多鍛鍊身體，讓自己變得身強體壯，睡眠質量提高，並且要避免睡前的運動，睡前運動會使人變得非常疲勞，帶著疲勞感進入睡眠人是很容易打呼嚕的，所以要適當運動，但不要睡前運動。
避免睡前喝酒，盡量不要抽菸。抽菸喝酒也會對打呼嚕有一定的影響，吸菸會導致呼吸道功能一定程度的降低，導致呼吸不順暢，尤其睡前喜宴，更會造成肺和呼吸道的壓力，那麼睡覺打呼嚕就是在所難免的了；飲酒會加重打鼾，夜間呼吸紊亂，還會導致血液處於低氧狀態，跟吸菸一樣，睡前喝酒同樣會加重打鼾，所以適量飲酒，盡量戒菸，保證自己的身體健康，就能夠有效的緩解打呼嚕的狀況了。
現在並不胖，但是睡覺總是會打呼嚕，有小妙招解決嗎？
26樓：匿名使用者
睡覺時愛打呼嚕的人喜歡張著嘴睡覺，要養成閉嘴睡覺的好習慣。
27樓：摩登星座說
買個封住嘴巴的封膠，可以緩解打呼嚕，網上有賣的。
28樓：冷言旁**社會
打呼嚕有時候是因為白天運動量過度導致的。
29樓：冰淇淋
睡覺打呼嚕可能是太過勞累引起，要注意休息勞逸結合
睡覺不打呼嚕小妙招
30樓：匿名使用者
你好，是否有腺樣體或者扁桃體肥大的現象.白天不要太累了適當的放鬆休息。
建議你，採取舒服的睡眠姿勢，創造有利的睡眠環境，補充鈣。希望能夠幫助到你
31樓：夜半來敲門
要**不可能，主因是因為鼻腔呼吸道太窄，有種叫鼻吸肉的東西，手術割掉一些呼吸就會通暢，但不建議!我也打，平時側身睡會不打，仰臥是肯定的!
有沒有什麼小妙招不讓自己打呼嚕的
32樓：九日養生
睡覺打呼嚕怎麼辦？簡單幾個小妙招，讓你每天可以安穩睡覺
33樓：金木南影娛
打呼嚕最好的預防和**方法如下：
1、 增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2、 避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。
3、 對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。
5、 睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6、 採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙乙個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。
34樓：悲傷的小僧
每天在睡覺之前將一截新鮮的蔥白咬碎然後吞噬，連續吃乙個星期，如果有效果那麼就要繼續堅持。需要特別注意的是，咬蔥白不能夠太過，應該根據自身情況來決定具體的量是多少。
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35樓：阡陌上花開
**打呼嚕的小竅門包括：
（1）床墊不宜過軟，採取側臥位睡眠姿勢，避免在睡眠時舌、軟顎鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部放乙個小球，有助於強制性保持側臥位睡眠；
（2）選擇軟硬適中的枕頭，並且枕頭不要墊的太高，這樣有利於呼吸舒暢；
（3）保持良好的生活習慣，增強體育鍛煉，適當**；
（4）很多人出現打呼嚕的情況特別是孩子，都是因為空氣乾燥導致咽喉阻塞。所以在臥室中使用加濕器能夠有效的保持室內空氣濕潤，避免咽喉乾燥，睡覺的時候出現打呼嚕的情況。
36樓：健康從養生開始說
打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液缺氧，稱為睡眠呼吸暫停症候群，應該怎麼辦呢？
37樓：我念你如初
你好，打呼嚕主要是因為睡覺的時候呼吸道不通暢引起，一般考慮是有鼻炎或者鼻甲肥大，以及咽喉炎和扁桃體肥大所致。所以想要完全的**，首先要通過檢查明確具體原因，如果檢查有的假肥大或者扁桃體肥大，堵塞呼吸道，可以通過手術切除，這樣就能夠完全**。
有什麼小妙招**打呼嚕的毛病嗎？
38樓：匿名使用者
您好，打呼嚕的原因是比較多的，一般的諸如外扁桃體，軟顎和舌體肥大，懸雍垂過長，肥胖，菸酒等都是可能會引起打呼嚕的。因此建議你盡快到耳鼻喉科檢查，及時針對引起打呼嚕的原發病進行**。日常可以嘗試側臥睡，戒菸酒，肥胖者減重等方法來減輕鼾聲。
39樓：糖果果果果
其實打呼嚕並不是一種睡覺不舒服而引起的。症狀。他完全就是乙個病。
40樓：
有什麼小妙招**打呼嚕的毛病嗎1、伸舌操練盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感受很酸。
2、幹漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。
41樓：獨我愛
回答您好！打呼嚕又稱打鼾症，屬於睡眠呼吸暫停綜合症的一種表現。很多人對於打呼嚕都不重視，打呼嚕危害自己身體健康還影響家人休息。
打呼嚕會導致大腦缺氧，睡眠質量差，白天沒精神等情況。嚴重的時間久了還會導致高血壓、呼吸系統疾病、冠心病、腦血管意外等心腦血管疾病。如果排開手術**，針對打呼嚕的藥物有很多，其中**效果比較好的可使用 iaya辛慈堂 ，線上患者可自行在京東****購買。
除了打呼嚕還會睡眠呼吸暫停憋氣的患者也可以使用，**效果比較徹底。睡前用iaya辛慈堂對準鼻腔噴1-2次即可，不需要服用其它藥物。
42樓：天津長庚
打呼嚕的原因有生理性和病理性兩大類：
1、身體肥胖，肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，晚上睡眠時肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，當氣流通過狹窄部位時產生打呼嚕現象．
2、區域性肥胖，有些人體型並不胖，但是區域性肥大，如扁桃體，軟顎和舌體肥大，懸雍垂過長，咽喉鬆弛，舌字尾等，也會造成打呼嚕．
3、鼻部異常，呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻炎等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打呼嚕．
4、咽部異常，常見咽炎，喉炎，扁桃體炎等咽喉疾病，會直接造成患者在睡眠中打呼嚕現象 ．