1樓：散淡的果實
一包早餐奶，大概250毫公升吧？
既然是增肌增重，你應該是也做訓練吧，這個吃要與你的訓練計畫相配套。
比如說你一天吃4餐，那每餐要分擔你熱量總需要的1/4以上。早點還應該更多。因為你睡了一晚，消化系統都騰空了，正好幹活。而早餐補進去的熱量，也正好應用在白天的活動中。
這樣說起來，你早餐應該是一天當中熱量最豐富的一餐。
不好說具體該什麼，但至少應該加一些固態或半固態的食物。增肌期早點早餐首要原則是：高熱量，充足水分。特別建議把一天該補的油脂多放在早餐。
2樓：
增肌增重只喝一包早餐奶是不夠的，需要補充足夠的蛋白質，雞蛋中含有豐富的蛋白質，也是營養非常高的食物，那麼我們在每天早晨都可以吃1~2個雞蛋，讓我們一天都能夠元氣滿滿。全麥麵包比較健康，所以我們吃這個麵包對我們身體很好，同時想要增肌增重並不是攝入太多糖分以及脂肪就是好的。
3樓：綿瞬欣
光喝奶是不行的，可以吃還蛋白質的食物。
4樓：流星雨中的野鶴
你好 很高興為你解答
這可能是要多補充
雞蛋麵包一類的食物吧
蛋白粉什麼時候吃最好？
5樓：閎碩孫凝旋
蛋白質粉最好的食用方法是:用40攝氏度以下的溫水或涼水將蛋白質粉沖泡後食用。若想將蛋白質粉加在大公尺粥、牛奶、豆漿、麥片粥或麥乳精等食品中一起食用,也應等上述食品的溫度降到40攝氏度以下之後再加入蛋白質粉,否則會使蛋白質粉失去應有的作用。
不要將蛋白質粉過度加熱，蛋白質粉中含有多種具有特殊生理功能的活性物質。這些活性物質一旦遇到高熱就會失去活性。
服用蛋白粉注意事項：
要按量服用:各種蛋白質粉的原料和製造工藝不同,其服用的劑量也不同。因此,在服用蛋白質粉時應嚴格按照產品說明書上的規定劑量服用,不可隨意增加或減少服用的劑量,否則可引起消化不良。
不要空腹服用:若空腹服用蛋白質粉,會使大量的蛋白質被身體當作熱量消耗掉,這就無法起到滋補身體的作用,達不到服用蛋白質粉的真正目的。因此,應在食用蛋白質粉前吃一些其他食品,也可將蛋白質粉加在牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
不要在蛋白質粉中隨意新增調味品:雖然蛋白質粉可以與多種食品一起食用,但不可以向蛋白質粉中隨意新增調味品,如紅糖、味精等,以防止這些調味品與蛋白質粉產生化學反應,給人體造成損害。在食用蛋白質粉時若感到口味不佳,可根據自己的喜好在蛋白質粉中適量地加入一些白糖或精鹽來調節口味,但不可多加。
服用蛋白質粉時不要食用酸性食品(或飲用酸性飲料):這是因為蛋白質遇到酸性物質(如蘋果中含有的有機酸)時會與其相互作用形成凝塊,這不但會影響人體對蛋白質的消化和吸收,還容易引起腹瀉。
不宜給嬰幼兒食用蛋白質粉:嬰幼兒的消化系統功能較弱,若給其服用蛋白質粉,極易引起消化不良,使嬰幼兒出現嘔吐、腹瀉等症狀,甚至可引起過敏反應。因此,專家建議不要給三歲以下的幼兒服用蛋白質粉;對3歲以上的兒童可給其少量地服用蛋白質粉(服用時最好將蛋白質粉加入到牛奶中飲用)。
不宜給晚期肝硬化、腎病及痛風患者食用蛋白質粉:晚期肝硬化患者(尤其是已出現肝昏迷的患者)或腎病患者若過多地攝入蛋白質,會增加其肝臟或腎臟的負擔,從而可導致其病情的加重。故這兩類患者不可食用蛋白質粉;痛風患者若食用蛋白質粉可使其體內尿酸的含量增高,從而會加重其病情。
另外,乙個健康的成年人只要飲食結構合理,其體內是不會缺乏蛋白質的。因此,健康的成年人沒必要服用蛋白質粉,否則不但對身體的健康無益,還容易引起腹瀉和消化不良。
6樓：鮮山槐雙駿
優質的蛋白質粉是可以直接吸收的，蛋白質粉是由氨基酸組成的，經過科學技術進行提煉而成。牛初乳其實相對於寶寶來講是比較難吸收，現在很多東西都是慘雜了一些其它的東西的。蛋白質粉直接從大豆中提取，所以大豆是很容易種植，成本也便宜，所以不需要摻雜其它的東西。
寶寶還在發育，身體對於營養的吸收比較難，如果還要經過身體轉化才能吸收就更難了，體弱吃蛋白質是非常有幫助的，蛋白質是身體最基本的東西，它有助於提高身體的抵抗力，免疫力，幫助身體健康發育，對寶寶的智力提高非常有幫助。
選擇優質的蛋白質粉一定要選擇品牌歷史悠久、天然植物中提取的、經得起歷史考驗、易於人體吸收、利用、消化的才是最適合的。希望能幫到你。
7樓：
蛋白質粉如果單獨服用效果會大打折扣。單獨食用蛋白質粉不利於蛋白質的吸收利用，蛋白質只是進行了供能的作用，會造成浪費，所以建議可以在餐間進食蛋白質粉，增加蛋白質粉的吸收和利用率，有利於補充蛋白質。如果可以從每天膳食當中合理的去攝入蛋白質，包括優質蛋白比例合理，蛋白質一般不容易缺乏。
但是如果患者肝臟合成功能有問題，或者老年人消化吸收功能不好，包括術後病人代謝比較高，需要更多的蛋白質進行術後組織修復，這部分病人需要服用蛋白質粉。從**上可以將蛋白質粉分為動物性**、植物性**。市面上常見的動物性**的蛋白質粉是乳清蛋白粉，另外一類植物性蛋白粉是大豆蛋白粉，這兩類蛋白粉實際上吸收利用率是乳清蛋白粉更高。
此外，在挑選蛋白質粉的時候也要看好蛋白質含量。因為加工方式不同，所製作的蛋白質粉含量也會不一樣，要看好營養素表，蛋白質粉含量越高，說明蛋白粉質量更高。
8樓：柏晏靜笪彭
每天運動結束後15-20分鐘之內喝就可以。美銳克斯，bsn，肌肉科技。都不錯。這個東西沒有什麼***，
9樓：紹淳靜姓嗣
不要空腹吃，否則蛋白粉幾乎起不到其應有的作用，會被消化氧化分解供能。
我要增肌，早餐吃兩個雞蛋一杯牛奶乙個蘋果一根香蕉可以嗎，還要不要加點別的？
10樓：匿名使用者
增肌的話，要保證一定的熱量和足夠蛋白質的攝入，同時進行充分的科學的肌肉訓練，還要保證充足的睡眠，張馳有度，才能幫助肌肉的合成。你的早餐搭配得不錯，另外還可以加半塊全麥麵包。
11樓：群英
當然可以。但達不到增肌的效果。
健身增肌應該喝什麼牛奶
12樓：常老師
這個問題有兩種情況：
1：應該喝全脂奶，這是增肌的人喝的，他們需要足夠的脂肪，可以健身後半小時喝牛奶，有利於
蛋白質吸收。
2：建議多多補充高蛋白牛奶，比較適合運動後吃。不要認為只要健身，吃什麼都無所謂，缺乏身
體所需要的最佳營養，就不可能達到預期的效果。
牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須
的8種氨基酸，奶蛋白質是全價的蛋白質，它的消化率高達98%。乳脂肪是高質量的脂肪，品質最
好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。
13樓：紫冰雨的季節
1蛋白粉和肌酸是速成肌肉緯度的不二補計 後果就是加大心臟負擔 這也就是健美運動員一般職業病 健美本就心臟負擔大
2肌肉增長的原理是撕裂後的修補 參照網路遊戲補丁 後果是容量越來越大 這也是大部分健身愛好者的追求 但肌肉修補的大部分原料 來自於蛋白質 這也就是蛋白粉好的原因 其實最好的補劑是蛋清 但是因為蛋黃的原因 丟棄的蛋黃成本已經大大超過了蛋白粉的售價 所以很多人建議使用蛋白粉
3樓主給出的食譜 好像是**食譜 這個好像不太對題了 ......結果是你的食譜會讓你的肌肉被你運動所消耗 也就是說最好情況下 對肌肉增長是沒有任何效果的
4健身一般提倡空腹健身 這也是一般建議早上和晚上鍛鍊的原因 個人覺得如果樓主是以久坐為主的職業 早上起床後鍛鍊合適 鍛鍊完30分鐘後吃飯上班 反之 晚上為佳 但要改為晚飯後2小時鍛鍊 完後1小時睡覺
5樓主如果偏瘦 請大量食用蛋清 牛肉 魚肉 雞肉 反之請大量加大跑步時間先** 請完全拋棄各種零食 請早睡早起
6最後一點 樓主認為每天鍛鍊很不容易 那麼肌肉的增長和體型的改變也會告訴你很不容易 請三思
最後強調 如果樓主認為這是個任務也不喜歡痠痛和累 那麼請停止 你的鍛鍊會使你心臟負荷加大 你的肌肉會放你鴿子 除了獲得疲勞或者傷疼 你什麼也得不到 健身有句俗話 未來 你會感激如今拼命的自己
14樓：匿名使用者
你好！應該是全脂奶。如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！
那些是給**的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。
短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素d，減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。
最好在鍛鍊完30分鐘後喝，和加速營養吸收及肌肉增長
希望我的回答能對您有幫助！
15樓：
這個關係不大的，加工的牛奶安全沒保證，除非你能買到鮮牛奶，想增肌除了鍛鍊，營養方面應該是早餐為主，多吃蛋白類食品。
16樓：健身美妞
可以根據自己身體的狀況 選擇蛋白粉或者增肌粉 乳清蛋白粉是從牛奶中提煉的 純度很高的 含有很多的蛋白質
17樓：匿名使用者
全脂牛奶。純的也可以。希望你在喝的同時也吃2根香蕉。對肌肉回覆很不錯。
18樓：匿名使用者
全脂的 在晚上睡前喝
19樓：烈煙溫酒
健身減脂的人群，一般會選擇脫脂牛奶，相對於全脂牛奶，脂肪含量會低很多，這讓減脂的人也是很好的幫助。
但是做為健身喝的，在鍛鍊完後肌肉需要跟多的蛋白質來增長，來增加肌肉的維度，所以在此我建議你多喝一點脫脂的牛奶， 當然全脂
的牛奶也要喝一點，畢竟健身需要多種營養。
低脂牛奶（lowfat milk）是一種牛奶，所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半左右，為1.0%~1.5%。
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