1樓：匿名使用者
可能是你睡早了,要麼就是你之前玩遊戲通宵或者什麼打亂了你的正常作息時間.
2樓：
失眠睡眠質量不好
如樓下所講 有心事
睡早了玩遊戲通宵之類的打亂作息時間
壓力太大
3樓：匿名使用者
1. 保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥**：取大棗，元肉，大公尺，砂糖適量。先取大公尺煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮
一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴**：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。
4樓：卷涵菱
每天晚上用紅棗，瑪卡，枸杞泡一杯水喝。
每天三四點就醒，醒了然後睡不著，睡眠質量極差，該怎麼辦？ 10
5樓：北極雪
寅時（夜裡3—5點）——肺經當令:
這個時候很關鍵，
的經脈也是從肺經開始的，現在的所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一年真正的開始也是從寅時開始的。人體的氣機都是講順其自然，也是從肺經開始的，這個時候是陽氣的開端，所以這個時間就是人從靜變為動的乙個開始，也就是轉化的過程，這就需要有乙個深度的睡眠。人睡的最死的時候應該是3點到5點，小偷偷東西常常是在夜裡3、4點鐘。
這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程。那麼老人為什麼到這個時候恰恰容易早醒？實際上就是氣血能量已經不夠了。
如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；如果這個時候醒來同時是大汗淋漓的話，就要注意了。心臟病患者死於凌晨三四點的原因其原因就是氣血不夠，所以這個時候心臟病人容易出現死亡。給大家個提醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛鍊，有心臟病的病人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛鍊。
晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生髮的時候，就順其生髮好了。比如《黃帝內經》裡講春天的時候你要散步，但是要慢慢的散步，要讓生髮之機慢慢起來，不要一下子就起來。
第一要緩緩的生髮，第二要精神放鬆，實際上精神放鬆就是最好的。所以為什麼跑步容易精神放鬆？因為跑步的時候不會想問題，同樣游泳的話也是容易放鬆的。
如果是工作原因，生物鐘紊亂，需要重新調整，同時注意飲食調理。
6樓：閒工夫鐳依
改善睡眠質量的辦法
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
7樓：禾澤父子
一是請注重養肝護肝，每天睡前喝菊花枸杞茶；二是解決心事，選擇放下；三是每天一定要有適量運動，可走路40分鐘；四是要保證胃腸順暢清淨，為此多果疏少肉食，晚餐一定少吃。
8樓：在鴛鴦溪想回家的琥珀
白天不睡，搞點活動，玩累點，再睡，堅持一段時間即可
9樓：匿名使用者
想的事多，心態放好，沒有睡不著的
10樓：函輝業
一、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡
二、生活有規律
養成規律得作息時間有助調節睡眠週期。不要長時間賴床三、把洗澡水溫調低
睡前熱水浴會使體溫暫時公升高，然後自然下降，可能會影響睡眠四、作深呼吸
用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來
五、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，幫助改善失眠情況。
為什麼每天早上三四點就醒過來再也睡不著
11樓：匿名使用者
不是病bai，是你腦中
的生物鐘du
讓你5點起床，說明你的
zhi生物dao鐘調節能力很差，過一回
段時間就能答調整好了.
在調整期間，5點鐘醒來後要繼續睡，直到睡著為止.如果起床的話，反而會加深生物鐘的記憶，讓你下次5點更容易醒來.
不用害怕，你會好的.
12樓：匿名使用者
這麼長時間，足bai證明你的生物鐘已被定du格成zhi一種不
合理的規律了dao，正因為不合理了，你就覺內得有壓力，更是雪上
容加霜;解決辦法:打亂你現有的生物鐘(什麼時候醒來，就等到那個時候睡)，再開始養成適合自己的生物鐘，人與人不一樣，生物鐘也沒有固定的，我是日夜交替工作的，有兩年時間像你一樣，尤其剛轉班的頭乙個星期!
睡到凌晨三四點就醒，再也睡不著，該注意哪幾種原因？
13樓：角落裡的春
1、神經衰弱。
人體內的神經對睡眠有一定的影響，當神經過於敏感和虛弱時，更容易失眠和睡眠不良。一般說來，白天他們大多緊張，消耗更多的精神能量，晚上不放鬆，神經衰弱，影響睡眠，很容易造成早上醒來三或四點醒來的現象，無法入睡。
2、肝火旺盛。
睡好覺對健康也有幫助。但乙隻眼睛會在凌晨三四點鐘自動睜開，很難入睡。經常一大早醒來，可能是因為你的肝臟太熱了。
如果肝火在體內過旺，確實會影響睡眠質量。一般來說，肝火病人會失眠或早起。
3、供血不足。
人體器官在半夜3～5點屬於解毒階段。如果這段時間你經常醒來，足以證明你的肺供血不足，導致血液迴圈不良，引起一系列身體反應。事實上，這也是身體向你發出的警告訊號。
這時，你要考慮肺器官是否已經受損，導致氣血不足的情況。
事實上，如果你在三或四次醒來兩次，醒來無法入睡，這可能不是乙個大問題。身體注意力的維持將逐漸消失。但如果你長期處於或經常出現在自己身上，你需要注意上述情況。
此外，長期失眠的人可以選擇在他們的生命中多吃核桃和龍眼。用酸棗籽浸泡在水中飲用，可能對緩解失眠有很好的效果。
14樓：匿名使用者
可能是習慣熬夜偶爾早睡所以不習慣。
15樓：匿名使用者
一般是神經衰弱，需要注意多吃一些補維生素的水果。
16樓：會飛的熊貓
神經衰弱，可以在睡前做一些運動促進睡眠質量。
17樓：a一笑醉紅顏
白天他們大多緊張，消耗更多的精神能量，晚上不放鬆。
為什麼夜間醒了就睡不著呢?
18樓：愛教學好幫手
應該是有心事亦或許是白天睡得較多。
老是在凌晨三四點醒來後就再也睡不著了。
19樓：大叔
很多人都會有這樣一種現象，那就是在凌晨3:00~5:00之間會經常性的醒來，一般老年人居多，其實導致這樣的因素，就是因為自己的腎部不好。
因為醒過來的原因都是因為憋尿，所以當我們再次想睡的時候卻睡不著，如果這種行為發生在年輕的時候，我們一定要重視一些。
因為身體已經發出了很多不大的訊號，首先要保養我們的腎部健康，可以到中醫店，讓中醫開一些藥物來調節一下，之所以會睡不著有2點原因，那就是白天睡多，很多人都有午睡的習慣。所以在晚上的時候，會有失眠的情況，歸根結底還是睡眠過於充足，所以在白天的時候盡量的不要午睡，平時也要改變自己的不良嗜好，那就是喝濃茶，喝咖啡。
這兩種東西說含有的興奮素太多，所以在晚上會有失眠，尤其是喝咖啡，已成了現在年輕人的一種流行風尚，但是我覺得咖啡這種東西，沒有太大的好處，對於身體來說。第2點造成醒來睡不著的因素，就是自己的腦神經不好，也就是大家通常所說的神經衰弱。
這樣的人還有一種其他的身體徵兆，那就是很不容易進入睡眠，而且有一點點聲音，一點點光亮就會立刻起來，對於腦神經的調理，那就是平常少用腦少加班，歸根結底還是生活壓力太大，每天說要考慮的事情太多，可以喝一些安神補腦液。
但是對於這些藥物來說，最好還是能夠事先到醫院讓醫生檢查一下，在醫生的建議和指導下服用。
20樓：
褪黑激素分泌減少:我們一直在談論的生物鐘也是受到褪黑激素的影響。人們平常感到困倦並想在晚上睡覺的原因就是褪黑激素在這個時候分泌更多，所以人們可以更快地進入睡眠模式。
但是如果體內褪黑激素分泌過低，生物鐘就會被打亂，失眠現象就會頻繁發生，人們會從睡眠模式中早早醒來。
壓力太大了:現在社會上的競爭壓力很大。學生很小的時候就開始上各種補習班，希望獲得高分並進入優秀的大學。
下班後，壓力可能會變得更大。除了正常工作之外，還有額外的社交聚會來照顧乙個老年家庭。生活負擔的增加會使人們感到越來越大的心理壓力，所以許多人開始感到沮喪。
更年期症候群的影響:不僅女性有更年期症狀，男性朋友在50歲時也容易出現更年期症候群。進入更年期後，身體的各種功能會慢慢開始老化，身體會發生許多變化，影響自己的生活。
許多更年期的人會感到胸悶的症狀，他們的脾氣會變得更急。我經常在凌晨三四點醒來，然後就睡不著了。
肝火旺盛:肝臟是人體很重要的解毒器官之一。對於肝火旺盛的人來說，體內的毒素是不能正常的排出體外的。
然而，肝臟的健康程度與乙個人的睡眠質量是密切相關的。肝火的聚集加重了失眠的症狀出現。半夜醒來是很容易的，但是再次入睡就變得很難。
肝火旺盛的人不僅容易失眠，而且有夢話的症狀。
21樓：匿名使用者
盡量不以藥補（***太多），還是用安全有效的，食補方法最佳 一般85%的睡眠不好與精神因素引起的。多因思慮老倦，內傷心脾，房勞傷腎，心神不安，情志抑鬱，胃氣不和有直接的關係。 睡眠不好、多夢、易醒、失眠，還是可以通過有效的方法進行自我調理的。
(1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
(2)尋求並消除睡眠質量差、失眠的原因。造成睡眠不好的因素頗多，只要稍加注意，不難發現。原因消除，便自癒，對因疾病引起的睡眠不好的症狀，要及時求醫。
不能認為睡眠差是小問題，算不了病而延誤**。 1、用蓮子、龍眼、百合配秫公尺(粟公尺)熬粥，有令人入睡的療效。
2、血虛者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋乙個食用，每日一次。
3、心虛、多汗者，用豬心乙個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
4、取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
5、臨睡前吃蘋果乙個。或在床頭櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
6、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
手指操一套：（可**睡眠質量差和失眠問題），此方法特有效果，不妨試試它的效果。
1. 食指1下 2. 無名指2下 3. 小指3下 4. 中指4下 5. 小指3下 6. 無名指2下
7. 食指1下 8. 重複上面流程
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