1樓：匿名使用者
你現在的提醒該屬於偏胖 三個月也不是不可以 建議到健身俱樂部 由教練員給你定製乙份適合你的方案 如果只是你自己的話 可能有點夠嗆了 每天要注意飲食 合理鍛鍊 不能一時鬧熱就玩命的整 這樣只能對你的身體造成嚴重損傷
2樓：小徐
可以，只要你肯堅持。
3樓：摩根幣投資中心
貼吧和qq群有健身指導，建議你去那裡看看，專業才能出成果！
男，29歲 身高170 體重150斤，想練出六塊腹肌要多久，有毅力，能管住嘴～現在剛開始鍛鍊～每天
4樓：情感**廳
想練，先把肚子瘦下去。再練就看得到你的腹肌了。
5樓：白雨馨
我也是減過肥的。從160到110。你一開始的鍛鍊量不要太大，慢慢增加。不過要腹肌，是不能節食的，但並不意味著暴飲暴食（多吃菜少吃肉）
6樓：匿名使用者
牛逼啊，你去網上搜一下腹肌撕裂者，很快就能練出腹肌
7樓：匿名使用者
腹肌撕裂者，前期先自己提高一下身體機能
150斤男生減掉體脂，練出六塊腹肌，有什麼好方法？
8樓：張歡樂有去
現在的人都追求瘦，感覺瘦就是美。男生喜歡瘦一點的女生，女生喜歡有肌肉的男生。但是，對於女生來說，**是一件很難的事，同樣，對於男生來說，練腹肌也是一件很難的事。
那麼，今天我們來說說150斤的男生如何減掉自己的體脂，練就六塊腹肌。
一、消耗脂肪，需要做的就是慢跑消耗自己的卡路里。每天跑2公里達到**的效果。其次飲食還需特別的注意。一定要記住切忌暴飲暴食！
三、堅持做仰臥起坐，瘦肚子，你必須先瘦下肚子，才能看見脂肪層下面的肌肉線條，瘦肚子必須將飲食和鍛鍊一起提上日程來。
腹肌不是一日就可以練成的，需要你具有足夠的耐心和足夠的體力，所以練就腹肌自己的毅力和自己的食物也是相當的重要的。
9樓：全球健身指南針
科學化訓練教你如何訓練出6塊腹肌，不要只考慮體脂
10樓：時光匆匆
想要練出六塊腹肌，一般來說需要找私人教練，制定合理的方式。
11樓：小懂的賬號
首先要有耐心，同時要有乙個好的飲食習慣，再就是要有乙個好的運動習慣。
12樓：qiao趙
最好的辦法就是每天堅持仰臥起坐五十次。
13樓：生活達人小鄭老師
如果想要減掉這個體質，那麼我覺得最好的辦法就是努力跑步。
14樓：匿名使用者
這個是需要合理的運動量，堅持多健身了，保持好的生活習慣。
15樓：你說過
那可以在家裡做仰臥捲腹、平板支撐，去健身房請私教。
16樓：匿名使用者
可以進行跳繩或者是長跑的，平時多做仰臥起坐。
我現在150斤怎麼才能練出腹肌和胸肌？
17樓：q教練
買什麼懶人運動機，沒有必要的，我是健身教練，你可以和我交流，我幫你作輔導，只要你按著做，一般3個月就可以看到效果。
18樓：對梁毛
有條件去健身房 在家的話有氧和無氧結合起來練 跳繩 仰臥起坐 俯臥撐 每天都要做吃東西也要注意 人也要休息好
19樓：穿越奧斯陸
肌肉撕裂者 練腹肌用的
胸肌的話用啞鈴和做俯臥撐效果最好
20樓：
有氧運動：像是跑步游泳騎車之類，有利於**無氧運動：臥推啊，啞鈴啊之類的，增加肌肉的。
想練胸肌的話 在家俯臥撐就好 一天9組 每組在10個左右，每組的時間間隔在30秒到1分鐘左右。
練腹肌的話 在家仰臥起坐
做仰臥起坐的要點和誤區：切記做完乙個就躺下做下乙個，要使自己的腹部一直有種緊張感，做的時候一直保持自己的後背沒有支撐，以免使自己的腹部放鬆
21樓：核桃的旅行
健身房器械那麼多！170斤的我如何才能練出胸肌和腹肌？
大家好啊，我的身高172，體重是150斤，肚子有點肥，要是練腹肌的話，需要先**，之後再練腹肌，是
22樓：核桃憶
我練過兩個月的腹肌撕裂者，連續。經驗談，不專業。腹肌是從裡往外長，所以肚子剛開始練會變大是正常的，因為裡面的肌肉外面包裹一層原來的脂肪。
然後，**的話，仰臥起坐是沒有用的。減脂肯定要有氧運動，即跑步，加控制飲食。
23樓：匿名使用者
一般是同步進行，鍛鍊要綜合進行才有效，才健康。172的話標準體重在130-140之間，減15斤足夠了
24樓：無限遠點
不管是什麼方法，節食+運動一定是最好的，具體的要看自己的情況了，減掉25斤確實不算肥了。。。
25樓：匿名使用者
最簡單的方法，仰臥起坐
我現在170。 150斤，可以直接健身練肌肉嗎？這樣是不是**更快，我現在只是每天跑十圈，再問一下
26樓：實現目標的春天
堅持鍛練就會有肌肉
怎麼能減肚子，怎樣才能減掉肚子？
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子 身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！濕氣淤積導致的肥胖應該如何 我該怎麼辦！說實在的 區域性 是比較困難的，只減掉肚子上的肥肉不是很容易，必須進行全身的 才可能減到腹部的脂肪，你每天堅持以中速或慢速跑40 跑步是最佳最有效的方法，懶人的話就推薦...
怎樣才能減掉肚子上的肉，怎樣才能減掉肚子？
1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視...
原地跑步能減肚子麼，原地跑步能減掉肚子嗎？
原地跑步可以是可以 但是 很難堅持的哦 而且 你不想長肌肉吧 如果長了肌肉 那就很麻煩了哦 建議 1.練習瑜伽 不一定要參加瑜伽訓練班 買一本配有碟片的書 自己在家練就可以哦 2.微熱運動 千萬不要劇烈運動 做一些讓身體微微發熱出汗的運動 比如區域性柔韌性訓練 是最好的 方法 3.針灸 這個要看個人...
怎麼能減掉肚子上的肥油，怎麼樣能減掉肚子上的肥油
具體方法如下 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 跑步3分鐘 徒手箭步蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 6 跑步3分鐘 平板支撐 主要鍛鍊腹肌...
怎樣能減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 你可以 適當的做做 深蹲 仰臥起坐 扭腰 飲食 注意 控制 忌油脂類 食物 相信 你可以的 我...