1樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
2樓：匿名使用者
你可以 適當的做做 深蹲 仰臥起坐 扭腰 。 飲食 注意 控制 忌油脂類 食物 相信 你可以的
我就是這樣減掉的 ， 用的是 下面圖 ....片的方 | 法啊 你可以看|..看、、.，
3樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
4樓：匿名使用者
減掉大肚子並不是吃什麼藥，喝什麼茶，做什麼吸脂。最主要的還是靠自己的堅持。只要自己每天合理飲食，配合適當的運動就可以了。
肚子大的原因一般就是脂肪積累多了只要想辦法消耗掉就可以了，還是那句話貴在堅持
5樓：專業影象處理
我有個方法發你私信參考一下、請查收
6樓：匿名使用者
堅持每天做仰臥起坐也可以的，游泳也可以，兩者一起更好
7樓：小貓和橡皮擦
平地支撐！提臀收腹美背！貴在堅持！
8樓：匿名使用者
有氧運動+控制飲食，有氧運動推薦游泳
9樓：匿名使用者
堅持做仰臥起坐，不要吃那麼多肉，每天吃點麥片，不是即溶的，那種太甜了。
10樓：我愛的人
仰臥起坐和游泳，總之多做運動是好的，既**還能鍛鍊身體
怎樣減掉大肚子最快
11樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
12樓：
相信有不少朋友見過全身都不胖唯獨肚子凸起的人，這類人明顯的就是內臟脂肪過多，這樣的情況僅僅減掉皮下脂肪是不能消除凸起的腹部的，所以想要減掉大肚子還得知道內臟脂肪是什麼，該怎麼去減。
一、什麼是內臟脂肪
內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存於腹腔，少部分幾種在肝臟，能夠幫我們儲存熱量以及起到保護內臟的功能。如果乙個人的內臟脂肪過少，我們的內臟就會有移位的危險，從而嚴重危害到身體健康。但是內臟脂肪也不是越多越好，通常我們所說的肥胖是指我們的皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來，所以我們會很在意。
但其實內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠的大於皮下脂肪的過量囤積。
二、如何知道自己的內臟脂肪有沒有過量？
下面為大家推薦兩個簡單的自測方式，我們可以從腰臀圍狀態和生活習慣兩方面綜合推斷自己的內臟脂肪是否有超標，但這個自測只能作為參考依據，需要精準的內臟脂肪含量測定需要到醫院使用特殊儀器測量，如果條件允許，最好在每年的定期體檢中加入相關的檢測專案。
自測方法1：
1、腰圍：
一般來說男性腰圍》90cm,女性腰圍》80cm的時候我們就要注意自己的內臟脂肪過多的問題了。
2、腰臀比：
腰圍臀圍就是腰圍與臀圍的比值，稱之為腰臀比。
3、測試腰腹皮下最肉方法
試著捏起肚臍周圍的贅肉，如果能輕鬆捏起2厘公尺，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起，就表示脂肪大多堆積在內臟裡。
自測方式二：
營養師總結了16種容易導致內臟脂肪型肥胖產生情況，看下你自己符合幾項。
1、20歲之前還算苗條，之後卻胖起來了。
2、不愛運動。
3、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
4、吃晚餐的時間比較晚，而且經常在睡前吃東西（宵夜）。
5、一星期至少喝酒或者大餐3次。
6、喜歡吃甜食。
7、常喝含糖的飲料（包括鮮榨果汁）。
8、喜歡吃肉很少吃蔬菜。
9、偏食，喜歡的食物大量吃，不喜歡的食物幾乎不碰。
10、外出都是乘車，少走路。
11、體型肥胖且懼冷。
12、血糖值，膽固醇都很高。
13、體重不重但腰圍特別突出。
14、有便秘的情況。
15、食量大。
16、父母都胖。
結果：1、如果以上情況佔了3個以下，說明你還算健康，但是要預防，盡早的剔除掉危險因素。
2、如果以上情況佔了4-9條，恭喜你，你屬於內臟型肥胖群體，請改變不良的生活習慣。
3、如果以上的情況佔了10個以上，那你就屬於內臟脂肪高度危險群體，需要馬上改變你的生活方式了。
通過上面的檢測，如果你確實是內臟脂肪過多，那麼接著往下看，請把下面這些減少內臟脂肪的方法收好。
1、適量的減少糖水化合物的攝入
過多的攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔，選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比列保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
2、攝入更多的纖維素
食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。總的來講就是多吃蔬果。
3、保持適量的有氧運動游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對於減去內臟脂肪都很有幫助，對於上班族來說，每天25分鐘的快走，就可以提公升日內燃燒脂肪的激素含量，快走所消耗的內臟脂肪比慢走多出47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服的享受運動，讓身體充分的吸收氧氣，加快燃燒內臟脂肪。
4、養成良好的生活習慣
愛吃宵夜，嗜好肉食，吃飯太晚，熬夜，嗜酒......這些不良習慣是造就內臟脂肪堆積的重要原因,睡前攝入的熱量太多,導致多餘的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積,熬夜或者睡眠時間過少,體內褪黑素分泌失衡也會影響人體熱量的自然消耗,做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能減少內臟脂肪，還能讓身體更健康。
每日分享健身與健康乾貨，各位看官看完覺得不錯的話高抬貴手點下贊唄。
13樓：三九養生堂
肚子大除了懷孕的原因可能就是肥肉了，那麼肚子上那麼多的肉是什麼原因呢?如果去掉讓我們肚子打起來的肥肉呢?其實方法是有的，首先要找到原因。
下面就跟小編一起來了解一下肚子大是什麼原因?
如果我們的肚子誰都不開心，不僅是影響美觀，還可能會影響身體健康，所以讓肚子瘦回來很重要。所以找到方法瘦肚子也是很有必要的。
肚子大是什麼原因
1、緊張壓力
因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。
2、活動力差
腰部得不到充分的鍛鍊，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。
對策：你也可以試試「333」運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下為原則，還要保證瘦腰運動的強度。
3、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
對策：除了運動和節食，還可以搭配定期上spa解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓鬆弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。
4、迴圈不好
肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的迴圈，新陳代謝率差，就會讓你大腹便便。
對策：也許你手上已有為數不少的塑身產品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關鍵，就在於diy按摩能幫助成分發揮最大功效，代謝腹部脂肪結構，每天堅持，一次20分鐘。
5、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裡酸那裡痛，快別再找藉口摧毀你的身材。
6、遺傳
其實遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。
7、生理肥胖
即下丘腦的飽食中樞受到化學或手術破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。
8、新陳代謝率降低
a.老化：中年後易發胖，即因為新陳代謝率降低;b.長期缺乏營養：非洲肌民的大肚子就是一例。
減肚子的方法很多，但是其實最直接的方法就是多運動，因為運動才能幫助脂肪燃燒，不僅如此還要養成良好的飲食習慣，這樣才能防止肚子上的肉又長回來。
肚子大怎麼減
1、睡前運動
睡前的一小段時間簡直就是**的**時間，如果能利用好這段時間可能會有意想不到的收穫。**的時間、動作再好也需要我們堅持，如果我們不能堅持只在那想著要**，這是肯定不行的。
(1)身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭，膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度;
(2)利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反覆15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位後再向左移。
(3)覺得枯燥的時候，還可以身體平躺於地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2o次，每天可進行1-3組。
2、防贅肉「糾正坐姿」
腰部贅肉產生的原因有很多，除了先天與後天的肥胖之外，不好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對症下藥，就得明白癥結所在，然後標本兼治。
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪，從而達到**瘦腰的目的。
結語：以上肚子大的原因我們是不是都了解了呢，如果肚子大了我們也不需要太擔心，一般都是生理性肥胖，如果我們能堅持以上介紹的瘦肚子方法可能擁有小蠻腰也不是太難，最難的就是堅持以上的方法。
怎樣才能減掉大肚子上的肉
14樓：快樂酷寶在路上
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持乙個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
怎樣減掉大肚子？怎樣減掉大肚子？
多運動，做仰臥起坐，跑步，瑜珈。跑步，跳操，做仰臥起坐。怎樣減掉大肚子？110 大肚子的原因都是因為脂肪在肚子部位過度堆積引起的，想要減掉就要通過合理的食物 和運動 來達到目的。日常生活中要多吃全麥類或者是其他富含膳食纖維的食物代替主食，不僅可以保證人體的營養供給，還能夠讓人在很長一段時間內有充分的...
怎麼減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
早飯 乙個饅頭，乙個蛋白，一碗公尺粥 公尺比較少 饅頭裡加幾根涼拌土豆絲.午飯 煎餃10個，湯餃5個，素餡，湯裡加了海帶絲.晚上 乙個西紅柿 七分飽的飯.全天檸檬紅茶泡水喝.運動 快走1小時，7千公尺，蹬自行車10分鐘.每天多做運動，如 長跑 游泳 跳繩 騎自行車等，運動量可以循序漸進運動 跑步 網...
怎樣減掉大肚子，男士怎麼減掉大肚子？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...
怎麼樣才能減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子 找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 我吃過魔芋果脯了！效果不錯 怎樣減掉大肚子最快 找到原因之...
怎樣輕鬆減掉大肚子，怎樣輕鬆減掉大肚子
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要是鍛鍊...