1樓：毓含文
多運動，做仰臥起坐，跑步，瑜珈。
2樓：匿名使用者
跑步，跳操，做仰臥起坐。
怎樣減掉大肚子？ 110
3樓：張小佴
大肚子的原因都是因為脂肪在肚子部位過度堆積引起的，想要減掉就要通過合理的食物**和運動**來達到目的。
日常生活中要多吃全麥類或者是其他富含膳食纖維的食物代替主食，不僅可以保證人體的營養供給，還能夠讓人在很長一段時間內有充分的飽腹感，避免減肚子期間攝入其他高油、高脂食物的慾望。另外也可以吃蘋果、西柚，可以促進腸胃蠕動，吃使脂肪分解速度加快的蔬菜、水果來達到減肚子的目的。在空閒的時間多進行跳繩和慢跑等有氧鍛鍊，配合區域性肌肉力量的鍛鍊，比如俯臥撐、仰臥起坐。
每天堅持40分鐘以上可以很好的促進肚子部位脂肪的燃燒，使脂肪分解速度加快，不僅能夠降低體脂率，而且瘦肚子效果也很明顯。
4樓：廚人帶你學美食
其實肚子一般都是吃起來的，所以我們可以先從減少入食下手，三餐正常，少吃多餐，減肚子**啥的不能節食，不然可能前期你會受不了，
5樓：匿名使用者
仰臥起坐配合捲腹，然後控制飲食，如果是突然增大的肚子考慮這種方法，要堅持會有效果的。
6樓：柘洋
你這種大肚子是就是因為你平時飲食沒有節制，吃的太多太飽而引起的，所以說你想要減掉大肚子，那麼首先你需要在飲食上進行控制，不要吃得過多，過飽，平時吃七八成飽就可以了，同時你還需要多加強運動，多做卷腹的運動，長期堅持，這樣你就會減掉大肚子的。
7樓：棟凝
飲食上要注意少吃麵食，然後多吃蔬菜，可以喝康/寶萊的奶昔控制一下攝入量，我喝了倆月，代替早晚餐，已經減下來了。
8樓：弘清綺
飲食多注意，多運動，經常跑步，最好去健身房找個老師，教你，這樣鍛鍊起來很快的，人一生身體最重要，有個好身體，比有一千萬都好，所以我們時時刻刻的鍛鍊身體。
9樓：網友
女性可通過仰臥起坐、蛙跳、瑜伽、游泳、騎自行車等方式消耗腹部多餘脂肪，從而達到減少腹部贅肉的效果，同時，女性還應注意飲食的合理性，以清淡、易消化且富含營養的食物為主。
10樓：匿名使用者
想要減掉大肚子，那就要持之以恆的堅持，要有毅力加強鍛鍊，這樣的話才能夠減掉大肚子。
11樓：點點星河收
可以喝一些健康的茶飲。
12樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。
13樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子。
14樓：範斌孟堯
懷孕後肚子大是很正常的只要寶寶健康就好不要亂想。
怎麼樣減掉大肚子？
15樓：*****說
通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來減掉大肚子。大肚子屬於不良的飲食習慣和生活習慣導致的。肚子大身材顯得臃腫，也不利於身體健康。
一，大肚子是什麼原因導致的？1，飲食不規律。
有些朋友經常不吃早餐，午餐和晚餐攝入過多，很容易轉化成脂肪堆積腰腹部。
2，喜吃高油脂，高熱量食物。
這些食物油脂多熱量高，食用以後除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。還會增加體脂肪和體重。
3，久坐不動，很少運動。
有些朋友全天都坐著上班辦公的。很少有活動的時間，導致代謝和迴圈越來越慢，加上高熱量食物堆積，很容易增加內臟脂肪堆積。
4，很少喝水。
對於有些朋友很少喝水，尤其是不到口渴的時候就不喝水。其實，不愛喝水會導致代謝和排洩都會降低，尤其是不能很好的清除體內油脂和垃圾毒素。
二，怎樣健康的減掉大肚子？1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和消耗脂肪。好比讓你吃飽好做事一樣的道理。
2，增加運動量。
對於久坐不動的朋友，可以坐乙個小時起來活動一會，可以做一下拉伸運動，這樣對提公升代謝和促進腰腹脂肪燃燒起到輔助的幫助。
3，增加鈣質攝入量。
足夠的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質，富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
4，保持足量飲水。
喝水能提公升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持2000毫公升左右的溫水，以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
5，減少高熱量高脂肪食物。
高熱量高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，還會增加體脂肪和體重。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。低熱量食物既能增加飽腹感又能起到控制食物攝入量的作用，對減少體脂肪有很好的輔助幫助。
16樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。
17樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子。
18樓：花花就是我
如果想要減掉大肚子的話，那麼就要控制自己的飲食，不要吃過多的食物，還要多去運動，做一些有氧運動。
19樓：199103熊
減掉大肚子就是要整體減掉了身體的重量，首先肯定還是要減少食量，其次要配合上運動，少吃多運動是減掉大肚子的不二法則。
20樓：n喬白
首先要控制飲食，不要暴飲暴食，不要吃的過飽，早午要吃好，晚上半飽就可以了，對胃也不會有太大負擔，油膩的盡量少吃，熱量高的也少吃，不要久坐，也不要吃完飯就坐在那，站一會，也可以慢走一會，最好在做一些運動，有氧無氧都可以，針對腹部的運動多做一些效果會更好。希望我的回答會給你帶來幫助。
21樓：丁二咕
想減掉大肚子可以控制飲食，不要吃太多了，同時經常轉呼啦圈。
22樓：百科達文西
不需要去健身房去鍛鍊，平時在家就能完成，閒下來的時候，可以做做瑜伽，跑跑步，跳跳舞，這些都能幫忙減掉大肚子。
23樓：天才人物我無敵
想要減掉大肚子，那麼平時一定要控制飲食，少油少鹽，不要暴飲暴食，另外也要有氧運動，只有這樣才能真正的做到**。
24樓：文波寧
**，減去肚子上那層厚厚的油脂，真的很難。鍛鍊身體多運動，這是必須的。羅馬不是一天建成的，減去大肚子要一年的努力，嚴格控制飲食，好吃的美食從此只有眼饞的份。
**運動其實是鍛鍊的意志，只要有毅力，沒有減不去的肥肉。
如何減掉大肚子？
25樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子。
26樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。
怎麼減掉大肚子？
27樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。
28樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子。
怎麼樣減掉大肚子？
29樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。
30樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子。
怎麼減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
早飯 乙個饅頭，乙個蛋白，一碗公尺粥 公尺比較少 饅頭裡加幾根涼拌土豆絲.午飯 煎餃10個，湯餃5個，素餡，湯裡加了海帶絲.晚上 乙個西紅柿 七分飽的飯.全天檸檬紅茶泡水喝.運動 快走1小時，7千公尺，蹬自行車10分鐘.每天多做運動，如 長跑 游泳 跳繩 騎自行車等，運動量可以循序漸進運動 跑步 網...
怎樣減掉大肚子，男士怎麼減掉大肚子？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...
怎樣能減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 你可以 適當的做做 深蹲 仰臥起坐 扭腰 飲食 注意 控制 忌油脂類 食物 相信 你可以的 我...
怎樣輕鬆減掉大肚子，怎樣輕鬆減掉大肚子
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要是鍛鍊...
怎樣去除大肚子，怎樣減掉大肚子最快
你要是想試試 我可以介紹給你幾個 今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子 怎樣減掉大肚子最快 第一 仰臥起坐，仰臥起坐是所有運動中最有效果的乙個，但是大部分堅持不下來。有毅力的朋友每天可以做幾組，一組分十個或者是二十個，長期堅持下來，不但沒有小肚子，而且大腿 腰肢也會得到極大的鍛鍊，當然，不要一下子做猛...