1樓：乙隻蟲子的思想
體育鍛煉還有吃些高蛋白的食物。
心態也重要。
有些和遺傳有關係的。
我大學乙個同學也失眠，後來吃那個什麼安神補腦液據說挺管用的。
我不是做廣告啊我也沒試過，同學說有用。
2樓：
最簡單最省錢最管用的就是買些五味子每天當茶水飲用半月就有相當明顯的效果
3樓：
晚飯後長時間散步,睡前喝一杯牛奶或加蜂蜜的淡茶.
4樓：雨情小公主
睡前喝杯熱牛奶或加蜂蜜的淡茶.，再點上一點香薰，會很容易入睡的
5樓：匿名使用者
可以喝杯牛奶 睡前燙燙腳 睡時放鬆 使口內生津 並不斷嚥下 這樣有助於睡眠
6樓：杜柔霍碧白
樓主，睡前洗個熱水澡是最簡單，也是能睡好覺最有效的方法。
7樓：匿名使用者
睡前喝杯熱牛奶，據說有用。
8樓：九景己宵晨
多多用腦，使勁想些沒用的，無聊了就睡著了
9樓：匿名使用者
牛奶,香薰,還有放個蘋果在邊上也很好
10樓：花雨星冰
睡前洗腳！！！多做一下運動！！！
11樓：水淼嬴雪晴
睡前不要做過於既動的運動
怎樣可以有助於睡眠
12樓：
可以做做運動，喝牛奶的，如果這些都不可以的話，可以來徐州心理衛生服務站來找醫生看看吧，我是看了醫生，然後又加上運動才有所緩解的，現在是正常了、
13樓：
睡前適度疲勞，熱水泡腳，吃點牛奶，房間保持黑暗和安靜
14樓：匿名使用者
到中藥房去買點靈芝，煎湯睡前服用，效果比較好。
15樓：晗晗了了
貌似睡前喝紅酒有幫助的^_^
怎麼樣能有助於睡眠？
16樓：羽永芬揭詩
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
怎樣有助於睡眠
17樓：衷樂池芮濡
睡前做一些運動，讓自己出汗並且要感覺到累，然後去洗個熱水澡，在喝點白開水或者熱牛奶，不要喝太飽。
18樓：答桂花崔培
保持乙個良好的心態
每日三餐不可少
多運動少想事
睡前不吃辛辣食物
不喝碳酸飲品
生活要規律
多喝親友聊天
有時間不妨多看看書
旅遊聽**
讓自己有個輕鬆的生活節奏
把世事看淡一點
勿急躁多做自己喜歡的做的事
19樓：
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物。
2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
20樓：恭桂花書辰
睡前用熱水泡腳
20分鐘，水溫可略高一些，自身感覺到「燙」為妥，泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液迴圈。泡完腳，再做個按摩，按摩之後，您就能感覺到整個腳都很溫熱，血液迴圈順暢，睡前半小時喝杯熱牛奶，可安神入睡，這是因為牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的物質色氨酸。另外喝杯糖水或者吃些梨子蘋果等水果也可以迅速入睡。
仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。.
21樓：
很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
**要以調養為主，藥物為輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫生對症**相關疾病。
用不了多久，你就會睡好的。
祝你開心、喜樂！
22樓：韋綠柳巨琴
怎樣有助於睡眠.......................
一是在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮蔔、大籮蔔、紅薯類。
還可以每天晚上用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。
這些都會有助於睡眠請試試。
23樓：匿名使用者
聽一些輕**，然後就能睡著了。
24樓：頓忍出南蓉
睡覺前泡腳有助於睡眠，請採納
25樓：柳會喻又香
平時喝菊花茶，清熱，多吃水果合青菜。
26樓：窪揭
對睡眠障礙而言，培養良好的睡眠習慣很關鍵。
1，下午4點以後要避免食用興奮性的物質，例如咖啡、濃茶。但是建議喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
2，規律的體育鍛煉，可以幫助睡眠，不過睡前要避免劇烈運動。
3，睡前也不要暴飲暴食。
4，睡前至少1小時內不做容易導致興奮的腦力勞動或是**書籍、影視節目等。
5，睡眠環境要安靜、舒適，光線和溫度要適宜。
怎樣做才能有助於睡眠？
27樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
晚上怎麼做有助於睡眠
28樓：乓裁城仕
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。
開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加濕器適當加濕。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
注意：同時可以睡前服用 眠夢香，來給身體發出「準備睡覺」的訊號，減少大腦的活躍，有助於大腦迅速平靜，進入睡眠。
29樓：匿名使用者
一、建立信心
在平時如果偶爾出現了一次失眠，不要太過擔憂，一定要相信自己的身體會進行調節適應的。因為身心彈性是比較大的。曾經有報道稱，有乙個人連續200小時不睡覺休息，仍然能保持身心功能正常，所以一兩次失眠不會對身體造成什麼大危害的。
如果失眠之後越擔心就會出現再次失眠的事情，到了以後就會變成惡性迴圈。
二、安排有規律的生活
如果生活起居變得很有規律，也是緩解失眠最最有效的辦法。具體可以在平時要養成早睡早起的好習慣，定時入睡和定時起床能夠建立自己的生理時鐘，形成乙個好習慣。到了晚上11點左右就會有睏意，這時候睡覺就會自然入睡，到了早上6點的時候就會自然醒來。
三、保持適度的運動
每天應該堅持半小時到一小時的運動時間，這樣可以讓身得到放鬆，可以加速全身的血液迴圈，而且能夠促進身體的新陳代謝，是有利於身心健康的，在睡覺前一小時左右進行體育運動，可以使身體瞬間進入疲倦的狀態，也是有利於入睡的。
四、從根本解決
每天服用眠夢香，一天2次，沒有***，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
怎樣有助於睡眠？
30樓：匿名使用者
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
31樓：影月孤燈冷風寒
1睡前喝熱牛奶或酸奶配紅棗強化催眠，牛奶的催眠效果是逐漸增強的，可在後半夜睡的更香。
2控制睡眠時間，讓生物鐘逐漸調整。
3睡前聽催眠曲，放鬆身心。
4把房間盡量布置地溫馨，避免使房間看起來有緊迫感，讓身心有乙個放鬆的睡眠環境。
5睡前不宜洗澡，睡前洗澡易興奮，不利於睡眠。
6睡前不宜看書。
32樓：明月裝飾你
除了那位說的補充營養之外，最重要的是心靜。下班後，吃飽了，洗個澡，然後就什麼也別想，別動，躺下來數數，一數到一百這樣數，數不到五百，一會就睡著了，試試？
33樓：匿名使用者
固定正常的作息時間，睡前聽一些輕**
怎樣有助於睡眠，怎樣可以有助於睡眠
1 建議使用牛奶催眠 那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。2 還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的 過度疲勞而失眠的人，臨...
怎麼樣才能有助於睡眠，怎樣可以有助於睡眠
一 睡眠量要求不要過於苛刻 其實，睡眠量並不是固定的，是因人而異的。雖然說一天睡夠7 8個小時對身體有益，但並不是絕對的，衡量睡眠時長充足與否，主要是以精神狀態為準。如果睡眠質量特別好，精神狀態佳，說明睡眠是夠的。因此，不要因為睡眠量而影響心情，對健康無益。二 放鬆心情 在睡覺之前，人一定要讓心情放...
睡前吃什麼有助於睡眠，睡覺前吃什麼有助於睡眠，晚上
下面的這些食物有助於睡眠 1.香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 它除了含有豐富的復合胺和n 乙醯 5 甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。2.菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3.溫奶 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆...
晚上喝什麼奶有助於睡眠，晚上喝什麼有助於睡眠
睡前喝牛奶有助於睡眠，而且還可以保證睡眠質量，讓失眠患者擁有乙個非常好的睡眠，使其精神得到有效迅速地恢復。而且，自從養成了睡前喝牛奶的習慣後，就很少出現失眠的症狀了。1.牛奶中含有大量的色氨酸，可以促進失眠者睡眠。2.睡前喝牛奶可以促進消化作用，進而可以有助於睡眠。可以喝純牛奶或者鮮奶都可以，但是得...
怎樣補鈣，吃什麼有助於鐵的吸收，吃什麼有助於鐵的吸收
避開補鈣上的種種誤區，那麼，我們該如何正確補鈣呢?有效補鈣的飲食原則 一 食補必須選對食物 無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳 母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。除了奶類，魚 蛋 豆類 綠葉蔬菜等也值得推薦。二 藥補要抓好時機 不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大...