1樓：匿名使用者
1.頭部、頸部不要往前傾。
2.椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲。
3.手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤。
椅子如果能有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著。
4.臀部也是呈大約90度彎曲，椅子的靠背底部最好 稍微前凸， 用以支撐腰椎。
坐姿也牽涉到椅子的適合度，如果椅子太高，要看桌上的東西或是鍵盤，頭勢必要往前傾，於是頸部就必須出力；如果椅子太低，同樣會對頸椎、腰椎造成負擔。因此，施世亮醫師表示，正確的坐姿還要配合合適的桌椅，在坐著的時候，椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲，而鍵盤的位置也要讓手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地打字，身體不必過度的伸展或彎曲，保持頸椎、胸椎及腰椎正常的曲線才是最重要的。
看螢幕或寫字時，頭盡量不要往前傾，而是讓眼睛的視線往下看，但是如果你不可避免的必須往前傾，也要記得以手臂支撐，以免肌肉過於緊繃。
2樓：匿名使用者
人要靠在一堵牆上，有三個點要貼在牆上的，乙個是頭；還有兩個肩膀；還有一點就是**的pp了。這個要堅持的，最好是每天都堅持做半小時，效果就會很好的。
3樓：匿名使用者
人的脊柱具有略呈s形的生理弧度：腰椎彎向前，胸椎彎向後。最好的坐姿應該符合這個生理弧度，使身體處於鬆弛而不緊張的狀態。
研究表明，長時間筆直地坐著，會改變這個生理弧度，使背部肌肉、韌帶長時間過度牽拉，加重豎脊肌及腰骶部肌肉的負擔，導致上述肌群的痙攣與慢性勞損，這是發生腰部疼痛的重要原因之一。挺直腰背還會改變脊柱的應力分布，加速椎間盤老化，在一定的誘因下導致椎間盤突出。
人體放鬆躺著、同時膝蓋略微彎曲時身體感覺最舒服，因為此時脊柱及其相連的韌帶和肌肉，包括大腿肌肉和背部肌肉，基本不會受到任何壓力。理想的坐姿應類似於此。選擇一把靠背略向後仰的椅子(最好選擇高度、靠背高度和傾斜度均可調節的椅子)，高矮合適，下肢自然下垂，雙足平實著地，膝關節略高於髖關節，臀部後移，身體稍稍後仰，輕輕靠於椅背，使上身與腿部夾角維持在135?
左右，必要時可在腰後部墊個小靠墊。這樣就可以最大限度放鬆腰背部肌肉，減少腰背部疾病的發生。
必須指出，上述坐姿既適用於正常人，也適用於有疾患的人，當然對於有疾患的人其坐姿還另有講究，比如腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，要盡量坐有靠背的椅子；前列腺增生患者的日常坐姿勢要有意識地將重心移向左臀部或右臀部(可左右輪換)，這樣可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺。還要特別注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確坐姿，而且不要連續坐超過1小時，可進行10分鐘的工間操，或伸伸懶腰，或走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。
怎樣才可以保持乙個正確的坐姿
4樓：盈秋英亓鶯
上班族大多都得長時期地坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。
到底怎麼要「坐」才是最正確的？
1.頭部、頸部不要往前傾。
2.椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲。
3.手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤。
椅子如果能有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著。
4.臀部也是呈大約90度彎曲，椅子的靠背底部最好稍微前凸，
用以支撐腰椎。
坐姿也牽涉到椅子的適合度，如果椅子太高，要看桌上的東西或是鍵盤，頭勢必要往前傾，於是頸部就必須出力；如果椅子太低，同樣會對頸椎、腰椎造成負擔。因此，施世亮醫師表示，正確的坐姿還要配合合適的桌椅，在坐著的時候，椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲，而鍵盤的位置也要讓手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地打字，身體不必過度的伸展或彎曲，保持頸椎、胸椎及腰椎正常的曲線才是最重要的。
看螢幕或寫字時，頭盡量不要往前傾，而是讓眼睛的視線往下看，但是如果你不可避免的必須往前傾，也要記得以手臂支撐，以免肌肉過於緊繃。
如何保持正確的坐姿？
5樓：儒雅的梁祝
像小時候老師教的，桌子裡胸口一拳遠，眼睛離桌面一尺遠，背要挺直。
6樓：平凡忘記
需要有正確的椅子，對待東西要克制下自己的身體
7樓：用不上名字
首先需要一把可以矯正坐姿的椅子、並且時時刻刻提醒自己保持
8樓：忌憚
正確的坐姿 我認為正確的坐姿是保持九十度為對。
9樓：匿名使用者
時刻提醒自己要保持良好的坐姿
10樓：萬能小可愛
坐直坐正，和桌子保持距離
11樓：花卷熟了
寫字要做到頭，正身直肩平足安
如何長時間保持正確的坐姿？
12樓：晨光科力普省心購
俗話說：站如松，坐如鐘。坐著要像座鍾一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰痠背痛。保持正確的姿勢，對身體正常生長發育和健康是很重要的。
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也許你小時候曾經聽過媽媽說過，身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點，你必須建立乙個理想身體姿勢的意識，並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓乙個良好的姿勢成為習慣，這要求自身持之以恆的練習，才能形成一貫的做法。
下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。
1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋乙個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。
2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。
為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。
3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。
這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。
如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到乙個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要乙個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。
4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。
一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。
5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到痠痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。
將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。
6.將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到乙個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊繃感，所以試著保持你的頭部往後。
更理想一點的話，你的雙耳應該對準肩膀。不過根據每個人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關係，不必強迫自己做到。
只要盡量在控制疼痛或病情的範圍內將自己的頭部往後，做些適當的增量改變，你將會日益向乙個均衡的坐姿發展。
7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得乙個好姿勢會成為乙個好習慣，而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。
小貼士：1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩衝的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。
2.工作時，請選擇乙個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有乙個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入乙個奇怪的角度，誤導坐姿。
3.如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。
在大多數情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩定的「平台」，為良好的坐姿「服務」。
13樓：王倩
保持舒適最重要。沒有最正確的姿勢。都是相對的。
首先，本人要從心理上時刻提醒自已，保持脊柱自然曲度，舒適。其次桌與凳要保持自已最舒適的高低。一切以以上兩條為準，舒適才不會心理抗拒。
14樓：無翼天使
如果之前坐姿不正確的朋友一下子糾正過來多少會不適應，當你覺得身體開始酸的時候，可以試著將身體稍微後仰，可以減緩前期的不適應。在躺下的時候可以進行一些輔助鍛鍊，可以幫助你更快的適應糾正坐姿的不適期千萬不能半途而廢，好的習慣養成很難但是丟掉卻很容易。養成乙個科學的認知，意識到錯誤坐姿會給以後帶來怎樣的隱患，自然而然地在生活中保持乙個正確的坐姿。
15樓：辰星
正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。 被測者挺胸坐在被調節到腓骨頭高度的平面上，頭部以眼耳平面定位，眼睛平視前方，左、右大腿大致平行，膝彎屈大致成直角，足平放在地面上，手輕放在大腿上。正確的坐姿對腰椎負荷最小，對腰椎最好可以減少腰痛的發生。
16樓：桃園結義
正確的坐姿是下頜收回，頭落肩上，兩側肩胛骨向後收縮，同時大臂稍微外旋讓胸開啟，同時肩胛骨下沉，盡量讓鎖骨拉平成一條直線。拉直上半身使得重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳、雙膝都衝正前方。
另外這個坐姿如果維持時間過長，一些肌肉開始疲勞，因此需要考慮將腰部靠在椅背上，但要以正確坐姿為前提。以這個正確坐姿為基礎，看手機的時候需要把手機拿高，避免低頭，使用電腦的時候避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。另外，除了保持正確坐姿外，平時的站姿也需要注意。
當人體挺直站立時，耳垂、肩峰、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節及外踝稍前方應在一條垂直重力線上，此姿勢能夠以最少的肌肉收縮和最小的周邊組織來達到輕鬆站立。
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