1樓：匿名使用者
倒走是矯正骨盆前傾最好的方法
倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉。
你可以試一下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
如果倒走不方便的話，可以做個試驗：赤足，把前腳墊高20公釐站立，感覺一下症狀是否有緩解，時間越長越好。
如果可以減輕疼痛的話，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，鞋底是前高後低的，能夠強制人體重心後移，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛鍊的**作用。相對於以往短時間的倒走鍛鍊，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。
全面解決了倒走健身鍛鍊的不足。
2樓：陶笛
橋式鍛鍊可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾的症狀。
如果你在鍛鍊的過程中腰很痛，那肯定是有一些動作對你來說不太適合，或者做的不太標準，你應該請教相應的鍛鍊老師，請他們幫你改善動作。
3樓：
身體不好最好去正規醫院裡面的查清楚，諮詢好如何**，隨便找個人**，容易傷上加傷，不行就去中醫院去看看中醫怎麼**。
4樓：蔣蔣蔣嘉韻
骨盆前傾沒有恢復好才會引起腰部疼痛或者不適。這也屬於正常現象。
5樓：cold老師
你好作為一位專業的運動**老師，這邊給你的建議的暫時不要進行訓練，引起骨盆前傾的原因也要一一排查， 先鬆解也就是拉伸屈髖肌群，再去評估是否能參加訓練，在有體態問題項就行訓練就影響訓練效果也會做成其他部位過度代償帶來的運動損傷
6樓：餘夕
不正常_個人建議您應該強烈去醫院複檢。
骨盆前傾的運動鍛鍊 5
7樓：丹姐體操伴侶
**運動：3分鐘改善骨盆前傾
8樓：匿名使用者
1、髂腰肌拉伸（15-20秒，左右換邊各2次）2、股四頭肌拉伸（15-20秒，左右換邊各3次）3、豎脊肌拉伸（15-20秒，做3次）
4、捲腹（15-30次，做3組）
5、仰臥舉腿（15-30次，做3組）
6、跪姿後抬腿（15-30次，做3組）
7、臀橋（15-30次，做3組）
通過運動矯正骨盆一定要注意的是堅持。除此之外還可以通過手法來做矯正。我之前去的是m6私密管理，效果好且快。
9樓：伯格曼兒童運動中心
六個基礎矯正動作
（1）髂腰肌牽拉
由於很多人長期伏案工作，導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，影響了這一肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放鬆十分重要，對於腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作採用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。
（2）背肌肌肉放鬆
由於骨盆前傾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，導致很多人腰部緊張，腰部緊張不適也是大多數下交叉症候群人群最主要的症狀，所以背部肌肉拉伸放鬆十分重要。可以通過下面兩個動作來放鬆。第乙個是採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。
第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作乙個牽拉乙個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。
（3）腹肌訓練很多時候，腰痛的發生不一定和腰部肌肉無力有關，而是和腹肌太弱有關，脊柱的健康不僅僅取決於腰部肌肉是否發達，更重要的是取決於腰腹肌是否平衡，由於腹肌無力，無法給於脊柱乙個向後的支撐作用力，從而導致腰椎前凸，所以腰腹練習一定要均衡，腹肌練習兩個基礎動作為平板支撐與卷腹。平板支撐的動作大家很熟悉，要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。捲腹動作，需要再強調一下，捲腹不等於仰臥起坐，捲腹只需要降身體抬至與地面成約45度就可以了。
再往上走，會導致髂腰肌過度參與反而導致應該放鬆的髂腰肌更加緊張，另外老調重彈，不要拉頭，不要過度弓背。採用如圖所示手順著大腿向膝蓋摸，摸到膝蓋就足矣，這時身體約與地面成45度，完全沒有必要身體再向上。
（4）臀肌及大腿後群練習由於臀肌和大腿後群肌肉無力，無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉症候群發生重要原因，因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。
此時能充分感受到臀部及大腿後群肌肉的用力。每組16個，重複 3-4組。注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼於地面。
以上六個矯正動作如果每個單獨拿出來練習，也有大家都之前練過的，但將這六個經典動作組合起來，就構成了下交叉症候群的**訓練主體。這些練習不僅可以有效改善「偽翹臀」，更重要的是幫助糾正不良體態，改善不良體態引起的腰痛、膝痛等問題。
骨盆前傾，你了解多少，它的真正危害是什麼呢？
10樓：匿名使用者
說到骨盆前傾，很多不運動的人可能並不是很清楚，但是對於經常健身的人來說，就會比較關注，而且對於很多運動員來說，都會有骨盆前傾這個問題。你了解骨盆前傾嗎？知道它帶來的運動損害嗎？
如何改善呢？
在大重量或爆發性運動中，脊柱和骨盆真的是處於中立位嗎？
當你做動態運動時，你的脊椎和骨盆從來都不會真正處於中立位置。
例如，研究表明脊柱在鍛鍊和活動中會有很大的移動，這些動作都涉及相對穩定的腰骨盆區域，包括深蹲、硬拉、壺鈴和抓舉、划船類動作、過頭推舉以及各種日常活動。
如你所見，脊柱和骨盆在大重量和爆發性的運動中確實會移動，這表明脊柱和骨盆被動態地用來產生扭矩。事實上，在硬拉的時候，脊柱可以像撬棍一樣使用，它可以通過放鬆腰部豎脊肌和使用臀部伸肌來抵抗槓鈴的重量，直到產生足夠的肌肉力矩將槓鈴拉離地面，從而依靠被動結構如髂腰韌帶來產生力矩。
脊柱的「設計」確實是在高負荷和爆發性的運動中運動，但是這種運動應該限制在中等範圍內。活動到屈曲、伸展、側屈或旋轉的末端是非常危險的。因此，更多地依賴主動結構(收縮肌肉)比被動結構(細長的豎脊肌和脊柱韌帶等)，會更明智。
然後你可能會問，「在每種情況下，脊柱和骨盆的合理姿勢應該是什麼？」
同樣，答案不是單一的，斯圖·麥吉爾，世界頂級脊柱生物力學力量訓練專家，認為中立姿勢永遠是脊柱健康的最佳選擇。然而，根據個人經驗，認為脊柱彎曲不耐受的人似乎受益於深蹲時輕微的骨盆前傾和底部硬拉，而脊柱伸展不耐受的人似乎受益於臀部頂部輕微的骨盆後傾、山羊挺身和硬拉，這表明理想的姿勢取決於個人。
一般來說，在需要核心穩定性的動作中，你可以始終保持脊柱和骨盆的中立位置，或者在髖關節屈曲時允許輕微的骨盆前傾，在髖關節伸展時允許輕微的骨盆後傾。顯然，在作出這一決定時，應考慮個體解剖差異和損傷史。然而，記住脊柱的中立位置是乙個範圍，而不是乙個絕對值。
11樓：折月煮酒君醉否
如果骨盆前傾的話，會導致骨頭等方面產生一些，疾病，
12樓：淺題
一般來說骨盆前傾的話不要做劇烈運動，不然容易骨折。
13樓：
盆骨前傾的話，你一旦做一些劇烈運動就會容易骨折。
14樓：朋嬋雋
如果你的骨盆前傾的話，你健身是的危險係數很高。
15樓：和藹的哦
骨盆前傾，不太了解，但是知道不要做過於激烈的運動。
16樓：我的百度暱稱
骨盆前傾，會對你的日後生活帶來諸多不便影響。
17樓：
骨盆前傾不要做過於激烈的運動，不然容易骨折
18樓：拱靜曼
骨盆前傾的話，我覺得你盡量不要做一些劇烈運動。
如何判斷自己是否骨盆前傾
19樓：
骨盆前傾會引發很多體態和健康問題，判斷方法很簡單，靠牆，後背能穿過乙個拳頭就是骨盆前傾。
20樓：匿名使用者
山西中醫藥大學附屬醫院李志貴中醫教您自我檢測骨盆前傾
21樓：雄邁
答：骨盆處在我們身體中心位置。如果骨盆位置偏移，長時間保持前傾，會對其他骨骼產生內影響，引起背容
部、肩頸部、膝關節、踝關節疼痛，導致身高變矮、出現x或o型腿，還會引起內臟下垂、小腹突起、臀部橫向發展，造成下身肥胖。將腳跟和雙肩一起靠在牆壁上，手掌插入腰和牆面之間，縫隙大於一掌厚度，那就是骨盆前傾；如果縫隙大於一拳，那麼就是嚴重骨盆前傾
22樓：北京麥西美嘉
如果是自測的話：靠牆直立，肩、臀貼緊牆面，這時腰部離牆面最遠有乙個拳頭的距離（橫的），就有可能是前傾了。再看是否腹部前伸。
ps：由麥西美嘉中醫的回答，希望對您有幫助，祝您健康！
23樓：憶楓絮
骨盆前傾有10個方面可copy以判斷：
在睡覺的時候，長時間仰面很難；、
站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰；
站立的時候，容易不自覺靠著牆；
坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來；
走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同；
雖然沒掉牙齒，但嘴是歪的；
稍微運動一下就會出汗；
走路的時候，容易o型腿或膝蓋向外屈；
雖然不困，卻經常打哈欠；
雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
2項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，專案多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。
下半身胖、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜。
**骨盆歪斜，需要加強力量，主要這三個方面：加強骼腰肌的伸展，增強腹肌和臀部肌肉力量。
希望能幫到你。
24樓：虞若
前傾自測
看看下面哪些和你很像：
1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。專
2、站立的時候，身體有些屬前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。
3、站立的時候，容易不自覺靠著牆。
4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候，容易o型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困，卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，專案多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。
下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜！
25樓：台式小情歌
靠牆直立,肩、臀貼緊牆面,這時腰部離牆面最遠有乙個拳頭的距離(橫的),就有可能是前傾了。再看是否腹部前伸。
26樓：匿名使用者
三角平面測試法：bai站du直深呼吸，放鬆身體zhi，檢查肚臍眼下方到襠dao
部形成的平面與內地面是否垂容
直，垂直則體態正常，與地面夾角小於90度，則為骨盆前傾。且夾角越小，骨盆前傾越嚴重。
如果檢測出來自己有骨盆前傾狀況，一定要及時做好矯正。我推薦去m6私密管理做骨盆修復。老師用手法來操作，效果好且快。
如何鍛鍊改善骨盆前傾
27樓：娜娜身材管理
兩個動作解決骨盆前傾
28樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作
骨盆前傾有方法改善，骨盆前傾如何鍛鍊
通常用於矯正骨盆前傾的鍛鍊方法主要有三種，即 貼牆半蹲鍛鍊，頭頂重物鍛鍊和倒走鍛鍊。資料 健康時報 2011年9月22日，受訪專家 陳書連，河南省人民醫院骨科主任醫師，留法博士，教授。穿上一雙負跟鞋就可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。由於它會使人體的重心後移，因此可以有效的緩解腰肌勞損患者的腰椎骨壓...
骨盆前傾怎麼矯正，怎麼樣矯正骨盆前傾
一招教你矯正骨盆前傾 兩個動作解決骨盆前傾 怎麼樣矯正骨盆前傾 矯正骨盆前傾，這組動作，每天堅持練習5分鐘，讓骨盆回歸中位 一招教你矯正骨盆前傾 骨盆前傾怎麼矯正 一招教你矯正骨盆前傾 睡前三個動作這些都不是問題 骨盆前傾怎麼糾正 一招教你矯正骨盆前傾 兩個動作解決骨盆前傾 骨盆前傾怎麼辦，怎樣才能...
骨盆前傾怎麼辦，男生，骨盆前傾怎麼辦
一招教你矯正骨盆前傾 回答 3 腦癱 以運動 為主，必要時可通過手術的方法改善肌肉功能。親，您參考一下哦 更多1條 兩個動作解決骨盆前傾 睡前三個動作這些都不是問題 骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！骨盆前傾怎麼辦 倒走是矯正骨盆前傾最好的方法 倒走過程中可以有效矯正腰 ...
骨盆前傾需要看醫生嗎
一招教你矯正骨盆前傾 不需要，銳星健身學院可以矯正的，有很多不錯的課程，ipt實用技巧等，師資強 睡前三個動作這些都不是問題 骨盆前傾需要看醫生嗎 一招教你矯正骨盆前傾 盆骨前傾有可能是腹肌不夠強壯，導致平時站立時習慣性的前傾，長期下來就會變形，不過這種情況只要加強腹肌練習就會慢慢恢復。有力的腹肌會...
女性盆骨前傾會導致什麼後果，骨盆前傾會有什麼表現？骨盆前期對身體有影響嗎？
很多女性都有腰部痠痛的問題，並且一直找不到原因。其實除了腰間盤突出，腰肌勞損這種大家耳熟能詳的病症，骨盆前傾也是導致這個問題的元凶之一。那麼究竟什麼是骨盆前傾呢？很多女生在追求翹臀這種健美 的身材，然而其實可能並不是翹臀，而是骨盆前傾在作怪。可以自己做個簡單的檢測 1.當你睡覺時的時候，是不是只能側...