1樓：杰倫de影子
我是04屆省體校運動員，18公里越野跑肯定需要熱身，我就是因為學校基本訓練10公里跑沒有熱身，導致岔氣（學問不高，只能這麼說）然後摔倒，照成肌肉拉傷，退出訓練的，所以``運動前的熱身很重要，一般正常小規模的熱身是：（一般這麼做應該可以了）
雙手抱頸，做頸部活動，左3 右3 3組 上肢活動，雙手插開互抓 做腕部活動 腳腕活動 腳尖挨地，腳腕做旋轉 2組 一組10秒 立正姿勢，雙手觸腳尖 做腰 腿韌帶拉伸 最好壓一壓腿或坐在地上，雙腿最大分開`右手觸左腳尖，反之 做1分鐘
然後 原地高抬腿 2組 一組20秒，再稍微的跑一跑 1百公尺左右 慢跑，然後休息2分鐘左右 熱身就完全了`
2樓：匿名使用者
從現在開始就要有計畫地進行鍛鍊了。熱身是有必要的，因為從事任何的體育鍛煉都需要進行適當的熱身。
3樓：匿名使用者
熱身是必要的
不是所有人都能跑這麼遠的
長袍是乙個慢慢積累的過程
4樓：美好的
十八般武藝上身，跑步前必須進行熱身訓練，才能助你健康跑步
跑步前一定要做熱身運動嗎？
5樓：棉言麻語
今天我們就來討論一下，跑步前一定要做熱身運動嗎？
這個是自然，熱身運動是讓周身的筋骨更能適應接下來的運動，也讓自己的頭腦和身體都釋放和接受這方面的訊號，在接下來的運動中少一些運動傷害。
下面我們來具體的說一下。
第一 降低運動受傷風險 熱身後，肌肉的血流量增加，可以減少血管壁阻力，降低肌肉黏滯性，增加肌肉收縮時的速度和力量；也能提高肌腱和韌帶的柔韌性，緩解肌肉緊張等等，這些都可以降低運動中的受機率。
第二 提高運動中表現 科學合理的熱身可以調動更多肌肉，提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆發力，改善肌肉協調能力，也會增加關節活動範圍，讓運動時的動作更敏捷、速度更快，從而提高運動表現和效果。
第三 緩解運動後疲勞 熱身可以改善身體代謝過程，提高機體溫度、加速新陳代謝、增加血流速和流量，提高心肺功能，同時可以加速肌肉中的代謝廢物排出，減少乳酸堆積，避免運動後全身痠痛現象的出現。
正確的熱身能讓身體得到更充分的放鬆，越認真，越有利。
總結
現在運動已經成為全球性的運動，更成為時下年輕人的一項時髦的刷存在感的方法。它不僅讓每個人的身體更健康有活力，也更讓人表現出更有朝氣的年輕態。無論是跑步還是瑜伽都已成為生活的一部分。
特別是運動前的熱身也被越來越多的人所重視。因為它能大大降低運動帶來的傷害和不適，也能很好的把周身的能量積極的調動起來，從而達到良好的運動健身的效果，讓每乙個人都正能量滿滿。
6樓：dj林林
跑步之前一定要做熱身運動，而且要做拉伸的運動，把身體拉伸開之後肌肉開啟，這樣才能很好的進行下一步的運動。
7樓：小蔡愛美食
跑步之前一定要做熱身運動，因為熱身運動可以讓身體的運動系統做好準備，不僅可以讓你跑更長的時間，還能避免發生危險。
8樓：娛樂小魚熊
是的，做熱身運動可以有效防止跑步時肌肉拉傷，是保護自己的好方法。
9樓：健身達人教
跑步前一定要做的熱身動作，大部分人都不知道，避免韌帶拉傷。
10樓：婷婷愛吃麵
跑步前一定要做的簡單熱身運動，2分鐘就搞定！
11樓：丫丫
在跑步前可以做以下幾種熱身運動：
1、站姿提鍾，雙手置於身體兩側，墊腳尖並往上拉伸身體，保持好身體不要晃動。這個動作可以增加踝關節的靈活性。
2、弓字步，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。動作保持腰腹部收緊，挺胸收腹，進行交換弓字步訓練，可以提公升腹部核心和骨盆帶周邊肌肉的穩定。
3、側弓步，動作向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直，注意保持抬頭挺胸，背部挺直。左右交替進行訓練。
4、站姿交替觸踝，動作中雙腳與肩同寬，腳向後往上踢，用手交替去觸碰腳踝。
5、小碎步，動作可以不用太快，腰腹部收緊，背部挺直，保持好呼吸，不要憋氣。
6、原地高抬腿，保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，保持好呼吸。
跑步前需要熱身嗎
12樓：簡調網
跑步前應該如何正確熱身？很多人都做錯了
13樓：瘦司
當然需要熱身！踝關節，膝關節，腰部，腹部肌群都需要在跑步前用熱身的方式啟用，避免在跑步時出現損傷。還望採納。
14樓：
跑步前一定要熱身，不做熱身運動直接跑會對身體有傷害。比如膝關節，踝關節，大腿肌肉等，提前做好熱身運動可以讓身體更快速地進入運動狀態，跑後也一定要做拉伸運動。
15樓：匿名使用者
跑步前最好做一下熱身，為了使身體做好跑步準備，避免運動傷害的發生，準備活動應當持續10～15分鐘——這才足以讓肌肉達到理想溫度，使運動系統做好跑步前的準備。
16樓：儲又夏侯
做運動之前都要進行充分的熱身，防止受傷。
17樓：
跑步本就是熱身運動，用不著熱身，有不游泳游泳才需要熱身了
跑步前是否要熱身?
18樓：簡調網
跑步前應該如何正確熱身？很多人都做錯了
19樓：娜娜身材管理
介紹三個動態拉伸動作，每次跑步前做4組。跑前一定要記得做哦。
20樓：
（夏天）乙個小時，因為一小時是人體的乙個迴圈的開始和結束在這一小時之內完成準備活動是最佳的。夏天中可以保持興奮度。最好在做完準備活動後半小時內比賽。
21樓：司欣東方雪巧
是的，一定要熱身，熱身不但可以避免關節受傷，還不會在跑步時岔氣。這也是全世界運動前必須學，必須做的專案。
22樓：匿名使用者
要的。提前熱身，可以是身體得到最佳狀態的發揮。
跑步前需要做熱身運動嗎，有什麼好處?
23樓：真
活動關鍵，拉伸肌肉，避免受傷
24樓：匿名使用者
有，做熱身運動有助於肌肉拉伸。
跑步前後要注意些什麼？需要熱身嗎？
25樓：先的歌
跑步之前最好吃點餅乾或者小東西墊肚子給予你能量，不要太飽太餓運動，太累也要避免，先進行拉伸關節確保不會受傷再鍛鍊才是正確做法，更專業的可以去問問億健的教練，他們都會教你的。
26樓：昌訪
跑步前注意拉伸，避免運動損傷，開始跑步時先速度放慢，讓心臟適應你所跑的配速。不要一開始就很快。最後跑完後也要進行拉伸。
長跑或者慢跑需要熱身嗎？
27樓：濟南前方到站
長跑屬於有氧代謝運動,長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要,所以跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶而短跑屬於無氧代謝供能的運動
熱身步驟：
1.慢跑熱身.
2.徒手操.目的是活動身體的各個關節.
3. 拉韌帶.把韌帶拉開了才抬的高大腿才可以增大跑十的步幅啊.
4.做幾次跑的專門性練習.如小步跑.高抬腿跑等等.做完專門性練習就緊接下去加速跑.
注意:熱身是為了不讓身體受傷,是為運動做好準備.所以活動量不要過大.因自己的運動水平而定.
28樓：匿名使用者
當然需要
熱身主要以韌帶活動和心肺活動為主
韌帶活動主要是壓腿，拉上肢，活動腰腹背。
心肺活動是簡單慢跑
29樓：匿名使用者
不管是誰，也不管是什麼運動，都要熱身，這是鐵定的事實，說不需要的恐怕在運動上面沒有什麼經驗．
熱身的主要目的說白了就是減少受傷機率和保護人體運動系統，一定要熱身，等你受傷了後你就知道熱身的重要性了，有些小傷會困擾人一輩子，我的肩膀就是沒有認真熱身受傷後，到現在已經6年了還會疼
30樓：
其實對於慢跑熱身來說就是活動活動關節，避免關節受傷，慢跑最好活動一下踝關節。慢跑前不把關節活動開容易扭傷！
31樓：匿名使用者
老年人的話肯定要,年輕人的話就go,go,go就可以了哇~
慢跑需要做熱身嗎？
32樓：安逸靖皓
做任何運動之前都是需要做熱身的，即使慢跑本身也是一種熱身，那麼在慢跑之前也要做簡單活動身體關節的動作，比如扭一扭腳脖子，揉一揉活動膝蓋，扭一扭腰，然後走上100到200公尺左右，然後再開始慢跑，慢跑是一種有氧運動，所以我們慢跑時也要注意呼吸節奏，保持均勻呼吸，如果發生腹部絞痛，那麼很有可能是岔氣了，這時表示身體沒有做好準備，呼吸紊亂（比如邊聊天邊跑邊，天氣不好迎風跑步等），就要立即做深呼吸，不要慢跑改為散步，等調整好身體後，再開始慢跑。
33樓：跑步時光機
跑前熱身動作用慢跑來代替，到底行不行呢？
34樓：小七寶健身
跑步前非常有必要的熱身運動，事半功倍保護關節
35樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
36樓：沒事強迫性
不管在什麼運動前，準備和預熱都不可以省略掉。慢跑也有受傷的風險，慢跑也有不小心患上運動傷的一定概率。所以如果要挑選跑步機的話，安全是第一位的，現在跑步機市場良莠不齊，如果選購跑步機的換就選億健的吧，質量過關，**合理，這幾年裡跑步機市場近半數商品不合格，這裡面不包括億健，選著億健很不錯的。
37樓：返回登機口
慢跑其實就是一種熱身，所以並不需要刻意的做拉伸運動。
希望可以幫到你
38樓：
看配速，但是盡量在跑步前活動好腳踝和髖關節
39樓：匿名使用者
只要是運動就需要熱身 之後還得拉伸
慢跑要熱身嗎？應該怎麼熱身才是正確的？
40樓：賊窟
慢跑需要熱身，不熱身等於受傷，在跑步前可以適當的拉伸一下身體，或者做一做熱身操。時間在10-15分鐘為宜。
41樓：傾心的小北老師
跑步之前必須要熱身，不論是快跑還是慢跑，這都是非常重要的，主要是為了保護我們的關節，防止肌肉拉傷。跑步之前我們可以多活動活動我們的身體關節，比如說我們的腳踝關節，另外一定要適時的拉伸我們的肌肉，可以大跨度的拉伸一下我們身體的肌肉，讓它更好的適應慢跑。防止肌肉拉傷。
42樓：星辰
慢跑當然需要熱身。一般可以通過高抬腿，活動臂膀，活動手腳腕，交叉腹背運動，弓步屈膝等動作來充分啟用機體。
43樓：簡調網
跑步前應該如何正確熱身？很多人都做錯了
跑步10公里多少時間，跑步10公里要多長時間
這個得看是什麼樣的成年人。世界紀錄是12分37，大學生最快的一般能18分鐘，大部分25分鐘，正常人一般30分鐘，體力不好的都跑不完。成年人跑10公里的標準時間約以一小時為上限，能四五十分鐘跑完屬中上水準，半小時左右便可算一流。世界紀錄 男26 17.53 女29 31.78 1 如果自己平時跑的比較...
5公里跑步配速多少合適，每天五公里跑步，配速多少合適（保證不會痠痛）
初始者需要大約50分鐘完成，長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鐘以內完成。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸...
跑步5公里消耗多少熱量，跑5公里消耗多少熱量
如果乙個人在跑步的時候速度相對較快，出的汗比較多，而且始終保持著一樣的節奏，這樣的情況下消耗的卡路里就會相對較多，最多能消耗500大卡，如果乙個人在跑步的時候動作比較緩慢，而且身體也沒有出太多的汗，這樣的情況下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。一般而言，跑步是一項有氧運動，跑步...
1 8t排量一公里多少，1 8T的車一公里耗多少錢油
排量的車一公里大概在五到八毛之間，更確切的話這還得看車子是什麼牌子，發動機的廠家等，不同的汽車即使排量一樣油耗也不一樣。比如哈弗h6正常一公里告訴平均要五毛左右市區的話要六毛到七毛，還有還得看當天油價來計算。假設這款車綜合油耗，假設以93號汽油的 6元 l計算，每公里費用 元 km 實際費用以實際油...
夏天跑步配速多少合適，5公里跑步配速多少合適
曾有研究得出 假設10攝氏度是最佳的跑步溫度，在32攝氏度 盛夏常見的訓練溫度 的天氣下跑步，相對於其他季節，每公里配速會慢17秒左右。也就是說，如果在10攝氏度的時候的配速是4分鐘 公里的話，那麼在32攝氏度的時候的配速應該是4分17秒 公里。但對於業餘跑友 基於98跑訓練營隊員的情況 夏天訓練每...