1樓：
跑跑步，做做俯臥撐，跳跳繩，天氣不太冷的話也可以去游泳，對身體很好的
2樓：匿名使用者
冬季跑步比較好ya，大概一周4-5次，每次45分鐘以上。或者跳繩15分鐘，或是仰臥起坐。
3樓：
籃球,最好
下午,感到有點累的時候
自己掌握
其實，主要是根據自己的興趣
個人認為,跑步沒什麼意思
枯燥籃球還能認識不少朋友
足球也好啊
本人最喜歡是打牌
不知道算不算體育專案
4樓：匿名使用者
跑步-早晨。
游泳-下午。
5樓：匿名使用者
如果你是個上班族
早上可以早起點跑跑步
下午可以選擇去海邊散步 就不要游泳了 太涼如果你是學生
放假了早上可以跑跑步 不過最好8:00-9:00跑 不用起的太早應該多睡一會
下午可以到朋友家一起寫作業 走路去
冬季養生做什麼運動好
6樓：匿名使用者
1、跳繩
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗400卡的熱量,是一項非常受大眾喜愛的健美運動。跳繩的花樣眾多,有簡單的也有複雜的,特別適合於冬季這樣的低溫季節,跳繩具有耗時少,耗能大的優點。
2、熱瑜伽
熱瑜伽由於有良好的溫度保證,對**也有幫助,成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈**,會造成身體水分流失過多,容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次,不要過度**,保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在乙個很好的環境下運動而設定的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右,溫度類似於夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素,同時在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運動也就不易受傷。
另外,在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況,這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有開啟,容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱,微微出汗的效果後再進行其他練習。有些人為避免寒冷,室內練習時緊閉門窗,但瑜伽練習注重調息,建議在室內練習時適當保持空氣流通,只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。
仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子,手腳都要裹起來,以免寒氣入侵。
3、泡溫泉
泡溫泉可以促進身體的血液迴圈,血液運送更多的氧氣、營養成分到身體的各個部位。溫泉水中自然的礦物質等營養成分,對肌膚、神經痠痛等有舒緩的作用,泡溫泉肌膚更健康。
冬天做什麼運動比較適合?
7樓：
冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。
在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，就好像做單槓引體向上一樣，雖然很累，但它並不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的**運動。
那麼，冬季做什麼運動最有利於**呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的**運動。有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。
所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對**是最有效的。
8樓：藍海話生活
因人而異,如果體質好,耐寒力強,可以選擇冬泳;如果喜歡球類運動的，打籃球、打羽毛球,運動效果不錯。
9樓：龍商百科
冬天滑雪 滑冰運動比較合適，但是要注意安全，做好防護措施
10樓：淺
羽毛球沒有雙方的直接身體對抗，而是隔網對抗，這樣受傷的機率比較低，再加上羽毛球可以在室內進行，冬天也不會覺得冷，運動起來也能放得比較開。
11樓：仁晏五淑然
冬天的運動氛圍一點也不比往常差,仍然有人揹著專業行頭在週末去登山、游泳、...要我列舉出來嗎?
做熱身運動
看電視做瑜珈或跳舞
轉呼拉圈
跳繩踢毽子...
12樓：汝緯計雅寧
冬天不適宜過於劇烈運動。晨跑(慢跑)是一項很好的有氧運動，適合在冬季裡鍛鍊身體，每天堅持跑30分鐘以上能達到燃燒身體脂肪的效果，可以**健身。
13樓：匿名使用者
冬天,由於在室外衣服穿得太多,不方便運動,做一些簡單的室內運動就可以了~
14樓：匿名使用者
我覺得找個女朋友就最容易**了！
15樓：匿名使用者
早上起來跑跑步啊！慢[跑
還可以到野外走走啊
爬山。攀緣。好多啊！叫上幾個朋友
16樓：魚如伊雋美
個人感覺
室內運動`
比如撞球什麼的`
冬季鍛鍊時間是什麼時候
17樓：文志成功
一般來說鍛鍊時間在下午最好。
特別是在下午17時左右。
這個時段空氣、人的體能和狀態都是最好的
這時鍛鍊身體是最理想的。
冬天室內鍛鍊適合做些什麼運動?
冬季什麼時間段跑步最佳
18樓：君威
冬天跑步最好是晨跑。跑步**主要是為了消耗掉體內的脂肪，冬天是夜長晝短，人的睡眠時間相對較長，經過一夜的代謝體內殘留的能量較少，這時候跑步會更快的直接消耗體內脂肪，**效果最好。
19樓：湯博達
晚飯吃了約1小時後，就為適應的，你剛吃了飯是不行的，需要消化一下.
冬天鍛鍊身體什麼時間最好
20樓：洪香芹荊夫
個人推薦下午4-6點這個時間段內進行無氧抗阻訓練，其肌肉的增長效果最好。這是因為這個時間段內睪酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成。
據科學家研究，6-23時皮質醇會降低92%
①。研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處於最低
②。而睪酮的峰值雖然表現在上午8點，但有研究發現，抗阻訓練引起的睪酮上公升在傍晚時也能夠被觀測到
③。睪酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。
也就是說，下午運動時，皮質醇水平處於最低點，使得睪酮與皮質醇的比值公升高。這就代表了肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態！
（肌肉訓練時並不增長，所以選擇18點前訓練，18點後肌肉合成速率最優較好）
21樓：零雪屠珺琪
樓主你好；
傍晚5點到
8點,體力和耐力是一天中的最高峰
,是運動的最佳時間
,會達到非常好的效果
,而且對睡眠相當有利.
冬季什麼時候鍛鍊最佳？
22樓：紫婷然婁煦
運動對於身體健康的幫助相信大家都知道。現在越來越多的人喜歡運動，無論是寒冷的冬季還是炎熱的夏天。而冬季的最大特點就是氣溫低，早晨空氣容易出現逆溫層，近地層空氣汙染較大。
因此，冬季鍛鍊必須注意鍛鍊時間，我們要錯開身體和環境的低溫時段，也需要避免早晨空氣的汙染時段，這樣才能讓達到運動健身的效果。
冬季天氣晴好，早晨和上午比較冷，而下午則會暖和一些。而人體活動受「生物鐘」控制，人體自身溫度也遵循「上午低、下午高」的規律，所以冬季健身的時間選擇下午兩點到晚上七點是比較理想的。這個時候室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
而在早晨或上午九點前健身，由於氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成區域性凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動，體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。這時我們要記住不要躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。
正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
23樓：老星津危吉
人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。
研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，乙個為日出前，乙個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。
在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
乙個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方公尺。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。
因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。由於每個人生活、工作的環境空氣質素不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。
運動飲料哪個好，運動飲料什麼牌的比較好？
首先由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏 力。另一方面因大腦90 以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。所以，在大量運動的時候補充一定量的糖是很有必 要的。還有就是你在減脂期間，肯定是要做大...
做什麼運動可以減掉肚子上的脂肪，做什麼運動可以減掉肚子上的脂肪？
要想消除 啤酒肚 需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽 每天至少運動30分鐘 睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除 啤酒肚 效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立 二是少乘電梯，步行上樓 三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人 打 看報 穿鞋襪等。站...
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你的機器真人性化。什麼叫提高肌肉比，你得弄清這個含義，到底是降低脂肪比重，還是提高肌肉比重 做什麼運動可以增加肌肉？進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括 胸 臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背 引體向上，划船練習。肩 推舉...
做什麼運動可以強腎，做什麼運動可以補腎的。常用的。
教你幾招強腎運動 這是保健專家為腎虛者 包括腎氣虛 腎陰虛 腎陽虛等 精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。太極拳 太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。自我按摩腰部 兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有...
做什麼運動減肩膀，做什麼運動能減掉肩膀上的肉
你是要 呢，還是練肌肉啊，這個可是2個方向啊，你別弄混了。不然後果很嚴重的，哈哈。好 淘 多運動都可以的，但是如果是 那麼就要做一些輕快的運動，不能做過急過量的運動，寶 那樣不是 是在練肌肉，最後重量不一定會減輕啊，我們應該都知道肌肉的密度可要比肥 店 肉的高，好多健美的運動的健將最終得到的都是肌肉...