吃什麼可以長高，吃什麼能長高？

1樓：匿名使用者

補鈣就可以長高的吧。。。

吃什麼能長高？

2樓：門下走狗金牛

1、奶製品

奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.

4克、脂肪3.7克及維生素b2、維生素a等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。

消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的**。除了牛奶，乳酪、酸奶也是補鈣的優質選擇，可以換著給寶寶喝。

不過值得注意的是，含乳飲料並不入選此範圍，因為含乳飲料主要成分是水，要用來補鈣還差遠呢。

2、豆類及豆製品

大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，除甲硫氨酸較少，其餘的氨基酸大豆均含量豐富，特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。

3、動物性食品

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好**。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，而且賴氨酸含量較高，有利於補充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。

肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產魚所含的不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。

3樓：匿名使用者

奶製品、豆類及豆製品以及魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物，吃了有助於長高。

1、奶製品

奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.

4克、脂肪3.7克及維生素b2、維生素a等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。

消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的**。

除了牛奶，乳酪、酸奶也是補鈣的優質選擇，可以換著給寶寶喝。不過值得注意的是，含乳飲料並不入選此範圍，因為含乳飲料主要成分是水，要用來補鈣還差得遠。

2、豆類及豆製品

3、動物性食品

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好**。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，而且賴氨酸含量較高，有利於補充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產魚所含的不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。

擴充套件資料

小孩長高不能少的營養元素有以下幾種：

1、礦物質

鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。

另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調節孩子生長發育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品值得考慮。

2、蛋白質

蛋白質必不可少，各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支援抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調味料要少放。

3、脂肪和脂肪酸

身高的發展是生長發育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。但注意科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4、維生素

維生家族中的維生素a、b、c等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。

4樓：匿名使用者

你好。吃什麼可以長高，

一般其實正常吃飯不偏食，

都可以讓身高正常生長。

在長身體的時候補充一些鈣質。

會讓身體均衡發展。

進行適當的體育運動，

也可以讓身體迅速成長。

5樓：丘寒蕾彭帆

一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、醣類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。乙個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養**不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。

雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。反之，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：

人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

6樓：折忠斂燕

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

7樓：弓汀蘭屠嬋

如果骨彀尚未閉合仍處於生長期的話，最簡單有效的辦法是：注射生長素，可去大醫院檢查諮詢。

8樓：鹽陣以待股海

膳食結構均衡，富含鈣質和維生素d的飲食有助於長高，主要包括乳製品、蔬菜、海產品、豆製品、魚類、肉類、堅果等。

可參考以下食譜。

⑴蝦皮碎菜蛋羹：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個。

⑵汆肝肉小丸子：雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清。

⑶雞肝蛋皮粥：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋乙個，大公尺100克。

⑷乳酪番茄菜花：菜花1/4個，番茄2個，乳酪少許。

⑸菠菜牛肉粥：大公尺100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙（5ml）、香蔥花10g。

⑹西芹腰果蝦仁：西芹適量、蝦仁（紅）適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克、植物油適量。

⑺金針菇豆腐：豆腐一盒、金針菇一小把、鹽適量、拌飯醬一勺、番茄醬一勺、陳醋一勺、白糖一勺、澱粉水3～4勺、清水半碗。

⑻黑豆核桃蜂蜜奶：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯。

9樓：西貝

想要擁有迷人的身高我來告訴你

10樓：敖英髮卿愫

喝牛奶一天喝最少500ml

最多1000ml

me在嘗試

因為我也蠻矮的多跑步

11樓：黎嘉良針虎

長高和人的身體骨架有關，如果已經過叻發育期，就很難長高叻，如果正在發育就多吃點水果蔬菜，和含鈣的東西，過了發育期，可以經常的鍛鍊，活動，也可以長高！

希望滿意

12樓：南霞輝雪珂

長高要有乙個好的飲食習慣和適當的運動量!!!!!!!!!

13樓：希秀芳寒儀

每天早上牛奶，鈣片+維生素d片，睡前再一杯牛奶~

還要做一些適當的運動

14樓：長晗琴夏耘

可以試試吃蝦殼等高鈣食品，最好是鍛鍊，如沿體上公升，座位體前屈，蠻有效的，增高藥要向醫生請教。

15樓：東清暉姒越

有乙個秘方就是把胡蘿蔔打成汁

然後取黃豆打成粉末就和一口汁吃一口粉末

；是個秘方；其實不用擔心的

也許以後會很高

16樓：萬俟又斂駿

平時多運動少傲夜，補充蛋白和鈣多的食品，多吃水果早晚一杯牛奶，不要空腹喝。

17樓：義洛真靜楓

長不了了，你就死了這條心吧，都這麼大了軟骨層早就閉合了

18樓：賽琴台寄雲

睡前一杯牛奶,最好是純牛奶

19樓：力震烏長鈺

最主要還是多吃點有營養的，和多運動

20樓：煙瀅逮冰香

營養價值較高的食品和多運動，心態良好

21樓：畢音慕容祺瑞

到這去看看吧回答

吃什麼食物可以快速長高？

22樓：西貝

想要擁有迷人的身高我來告訴你

23樓：匿名使用者

人長個子一般從生下來到青春發育期這段時間，男孩女孩生長期時間略有不同。一般過了青春期就很難再長高了。所以想要長高還得在這段時間想辦法，在吃東西上一般像牛奶、各類豆製品和豆類、蔬菜水果等。

要想長高，一定要做到均衡攝入各類人體所需的食物，以上這些缺一不可。

舉措建議

1.經常做運動，跳繩、打籃球等都有助於長高。

2.養成規律的作息習慣，不要熬夜，保證高質量睡眠。

3.最好睡硬板床，過軟的床墊不利於骨骼發育。

4.保證合理飲食，不挑食、不節食、不暴飲暴食。

5.保持良好的精神狀態和愉悅的心情也是長高的重要因素之一。

注意事項

不要濫用增高藥物和各類保健品。另外乙個人的身高跟遺傳還是有很大關係的，爸媽都高，生的小孩一般不會矮。反之，小孩很難有高個子。

24樓：漚zj慷錃

想要長高不要吃什麼長高藥。「是藥三分毒」！可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高：

一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在16-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。

1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。 2.

飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。

當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。 3.

曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響 4.運動。

首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。

使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。另外：

身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。

要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。補充：

跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。

具體能長多少，沒有乙個高科技機器能**。二，人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助你長高的五大食品：

（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

（3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。（4）柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍，那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是非常好的（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。

另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等！！！

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