1樓：
運動養生的18個實用方法
第1式：發常梳 兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第2式：目常運 兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。
第3式：面常浴 兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第4式：鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齒常叩 先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常攪 口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第7式：津常咽 當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第8式：耳常彈 口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指麵壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
第9式：頭常抬 頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式：胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
第11式：腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍**，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。
能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式：腰常轉 將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第13式：丹常養 兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提 吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常搖 兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。
第16式：膝常蹲 兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。
第17式：腿常蹺 一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。
第18式：跟常顛 兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反覆做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
2樓：科恆中
多運動，多跑步，很有必要，我看中的是億健跑步機，自帶高階緩震氣囊，效果好多了。
3樓：韓易老師
發常疏，面常揉，腹常摸，胸常擴，耳常撫！
養生的運動有哪些
4樓：
每日慢步，講規律，講持久，飯後百步走，活到九十九，持之以恆，方可見功
以適當的速度跑，適當的距離，太短，太慢難以起到健身作用，太快，太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恆 一般人選擇跑步距離在1000-3000之間較為適宜
健身操和健美操：徒手操如早操，工間操，課間操，均屬健身操類，目的在於全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大可以增強肌肉，使體形均稱健美，適合中青年人。
古代的養生運動有哪些
平時你們養生運動都是做哪些呢？
5樓：黎採
平時我們養生運動都做的是散步瑜伽，還有健身操，這些都是養成運動。
6樓：啦啦啦
養生的啊！我之前做太極，現在換成悠然太極球了，感覺這個更能幫助身體代謝和運動全身，對於我個人來說。非常不錯的呢。
適合老年人養生的運動有哪些
7樓：何許諾
老年人由於身體的特殊性，並不能去進行劇烈的運動。對於適合老年人養生這塊的運動方式，個人覺得應該是以緩慢，運動強度較小的鍛鍊為主。首先，散步想必是大家最為熟悉的一種中老年人運動養生的方式，每天堅持還可以增強調節身體的各項器官機能，保護心臟的正常功能。
其次，太極拳也是目前廣泛為老年人採納的一種修身養性的養生運動方式，經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。最後還可以進行養生保健操之類的活動，這樣對人體生理的衰老有一定的延緩作用。每天堅持做一定的而養生運動，可以讓身體變得很健康，適當還可以去一些中新浩五行spa養生中心做一下中藥燻蒸、養生理療、太空漂浮靜眠之類的調理加以輔助。
最後需要注意的是，老年人應當根據自己的年齡和身體素質，適當地去調節自己的養生運動方式。
8樓：不一樣的微信
3個拉筋小方法，動作比較輕柔，適合老年朋友，讓筋骨更加柔和，身體自然輕鬆
哪些運動對養生最有好處
9樓：喜歡你的倔強瞞
跑步，打太極拳等都可以，跑步可以增加我們的有氧運動，促進心肺的鍛鍊，緩解交感神經系統的緊張。打太極拳是一種氣功鍛鍊，有利於我們運氣，來達到各個部位之間的協調。
如果是想促進大腦以及心臟健康，可以選擇靜坐，彈跳以及體操。靜坐可以使我們的大腦和心臟有很好的協調性，彈跳可以促進大腦的敏捷性。以及體操可以陶冶我們的情操，促進大腦的思維模式。
10樓：西窗月照
通常來說， 有 氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打桌球等。 對 考生而言，如果 有 機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥志。
運動時間可掌握在每天半小時左右。 ????????這裡介紹一種放鬆肌肉的方法，可以在睡前練習。
在一間安靜、燈光柔和的房間裡躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放鬆；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆；提臀，然後緩緩地放下；腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。
重複練習5次。 ????????呼吸減壓很 有 效 ????????
運動的人都知道，當你在進行 最 後放鬆時，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放鬆心情的作用。考生 最 好能學習一些呼吸減壓的方法，十分 有 效。
????????深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴充套件胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重複幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。 ????????
淨化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似「揮砍」，張口吐氣的同時高喊一聲「哈」。
這一練習 有 助於消除精神緊張，並能使長期鬱積在肺部的濁氣排出 ????????運動過量反無效 ????????如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛鍊，在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛鍊的效果。
比如 有 人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動專案，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛鍊，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。 ????????
為了達到放鬆身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢後要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。複習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前 最 後一天更不宜做劇烈運動。採納哦
運動養生的保健方法，運動養生方法有哪些
散步，跑步，健身操，登上，游泳等 運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，只要能夠達到健身的目的即可。合理的鍛鍊加上健康的飲食習慣，同時還有注意休息 心態最重要，要保持一顆輕鬆的心。運動養生的保健方法 散步，跑步，健身操，登上，游泳等 運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多...
水果養生粥有哪些做法，養生粥的做法有哪些？
水果養生粥的做法如下 1 什錦水果粥 原料 準備士多啤梨 哈密瓜 香蕉 水 公尺飯各適量。做法 首先要把將準備好的水果清洗乾淨，然後切成碎粒待用 這時再把公尺飯加入適量的水煮到粘稠 最後再把準備好的水果拌勻就可以食用了。2 西瓜粥 原料 西瓜 西公尺 橘餅 冰糖各適量。做法 首先要把西瓜去籽，然後切...
有什麼養生的方法？常見養生方法有哪些？
1.養氣。所謂養氣，包含兩個方面。一是指調養健全人體各臟腑之功能。二是注重精神的保養調節。後者尤其重要。素同 上古天真論 中說 恬涑虛無，真氣從之，精神內守，病安從來 但在實際生活中真正能做到志傭寡欲 情緒安定 不妄想貪求而形神兼養者，是很不容易的。這就必須長時間的性格修養，使正氣和調順達，這樣病邪...
夏季有哪些養生食譜，夏季養生飲食有哪些？
四款夏季養生食譜 兔肉健脾湯 配料 兔肉200克，淮山藥30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。做法 兔肉洗淨與其他配料大火同煮，煮沸後改文火繼續煎煮2小時，湯 肉同食。功效 健脾益氣。此外，西紅柿炒雞蛋，也是夏季時令菜。涼拌萵筍 配料 鮮萵筍350克，蔥 香油 味精 鹽 白糖各適...
夏天有哪些養生食品，夏季有哪些養生食品
夏天養心安神之品有茯苓 麥冬 小棗 蓮子 百合 竹葉 柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。在飲食方面，應多吃小公尺 玉公尺 豆類 魚類 洋蔥 土豆 冬瓜 苦瓜 芹菜 蘆筍 南瓜 香蕉 蘋果等，少吃動物內臟 雞蛋黃 肥肉 魚子 蝦等，少吃過鹹的食物，如鹹魚 鹹菜等。夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。...