1樓：皌莉
游泳！~具體參照請看菲爾普斯！~
有點胖的男生，怎麼練就看起來肌肉很勻稱的身材？不要肌肉猛男那種的。要那種看起來比較勻稱，比較瘦的。 30
2樓：孤海沙洲
要用啞鈴的話 不要用太大的 用小點的 十公斤 或者五公斤 主要要重複次數 堅持半個月左右 就能有效果
怎麼樣才能練的一身好肌肉？
3樓：葉子
我的方法：每天舉啞鈴或俯臥撐、仰臥起坐，可以定量，也可以做到做不動，不過不能過量，剛好做不動就停；每天跑步，定時定量跑；多吃富含蛋白質的食物，避免脂肪咖啡等，每天注意睡眠時間充足。方法很簡單，但是一定要堅持！
我還是練了比較久了的，用的就是這個方法，現在身型很健美。
4樓：紳士
專業私人教練給你引導，要練肌肉首先要針對你的大肌肉群，胸大肌，股四頭肌，背闊肌，以及三角肌，肱二頭肌肱三頭肌，等肌肉的力量型聯絡，不知道你以前有沒有練過健身，不知道你現在的體重和身高，體形，運動經歷，睡眠情況，飲食習慣，是否吸菸和喝酒，很多東西都沒有，只能大致給你說，這也是所有人都可以用的，要想增長肌肉，必須要適當的強度，合理的飲食，不斷變化的訓練方法，休息中的超量恢復等等。
5樓：澈澈
撐雙槓，可以練臂肌、胸肌，每天堅持40下，能超過更好。 俯臥撐，絕對能練胸肌，但要注意姿式，夾緊腋下，腿墊高，有點倒立的趨勢。 長跑可以讓腰身顯瘦，讓身材成倒三角形，但也需要注意姿式，跑時盡量高抬腿，這樣同時能讓小腿顯精瘦，不會像番薯一樣難看，每天堅持跑6公里以上，乙個月後，就見成效了 仰臥起坐，倒吊的見識過沒，成效是坐這時的3倍 想要高，沒辦法，有些基因關係來的，可以多打籃球，最好打中鋒，起跳頻率高，但須得注意，想要高，堅決不能踢足球，容易內傷 以上，想要好身材，每天得付出很多很多的努力，至於時間，可以自己安排，強調的是，要保持睡眠充足，睡眠不足，再怎麼鍛鍊都沒有，很容易虛 哥們，記得多此蛋白質，例如雞蛋，可以快速成長肌肉
6樓：榮佔啦
哈哈，你知道掘棍不，就是那個彈簧棍子，每天掘幾個十幾個的，肯定能練出來，，我同學就是證明，哈哈
怎樣才能把腹肌練的勻稱？
7樓：宇宙外的三道題
我們所謂的腹肌其實是一整塊腹直肌，是腱劃決定了腹肌起來是分塊的。腹肌起來是六塊還是八塊，對稱的程度這些都和腱劃有關，而這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛鍊中變多或者變少。所以腹肌的不對稱度也是天生的。
平時只要注意鍛鍊動作標準就行了。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
怎麼樣可以簡單有效的鍛鍊肌肉？
怎麼樣能增加自己胳膊上的肌肉最好要有觀賞性的
要想增加肌肉，就多吃點雞肉啊。這都不知道 要有正確的鍛鍊 比如俯臥撐 還有平時胳膊多做點運動 最重要的還是三天打漁兩天曬網 怕吃苦 你就沒希望了 手臂健美 如何讓你身材更健美 手臂篇 懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是...
怎麼樣才能快速練出肌肉，怎麼能快速練出肌肉
增大肌肉塊的14大秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...
自己在家裡 怎麼樣鍛鍊自己的肌肉 胸肌 腹肌？最有效的方法進
胸肌可以通過俯臥撐 引體向上來達到。腹肌可以用引體向上彎曲腿 仰臥起坐 高抬腿來達到效果。貴在堅持 怎麼在家裡面練出 胸肌和腹肌 怎樣在家裡鍛鍊胸肌和腹肌 1 俯臥撐 你可以每天做150個 分5次做 第一次做 建議不要太多大概20個一次 3次 那樣會肌肉拉傷的 你可以去網上查下方法 2 拉力器，拉力...
怎麼樣鍛鍊自己的腹部肌肉 或用什麼儀器
用一張瑜伽墊就夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉...
怎麼樣能快速瘦肌肉小腿，怎麼辦，怎麼樣才能瘦小腿（肌肉的）
一 按摩 肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起乙隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。二 舒展運動 坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿...