1樓：菲飛老師
隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來鍛鍊身體，從而增強自己的體質，讓自己的身體越來越健康。
確實，現在的人由於工作壓力大，每天都對著電腦手機，這讓他們的脊椎腰椎都疼痛難忍，許多人都出現了腰痛病，這對他們的工作和生活影響都非常的大。
於是越來越多的人都去跑步，他們想通過跑步來改善自己的腰痛情況！可是許多人也很擔心，他們害怕跑步不僅不會使自己的腰變好，反而會加重自己腰痛的症狀！
其實這個擔心是有道理的，跑步是一種中高強度的運動。如果我們不進行科學合理，健康的鍛鍊很有可能導致我們的腰疼越來越嚴重，但是只要適當，我們的腰就會越來越強壯！
我們在跑步的過程中要注意什麼問題呢？
適當鍛鍊
在我跑步的過程中，我經常看到一些人他們每次鍛鍊起來都非常的入迷，每次跑步的時間都達到了乙個小時以上，其實這就是過度運動，這對於我們的身體非常的不利。
所以對於腰痛的病人，我們在跑步的時候一定要適量，適度，千萬不能過度運動，否則中高強度的跑步運動會損傷我們的腰部，加重我們的腰痛症狀。
鍛鍊肌肉
其實在我們跑步的過程中，其實肌肉扮演著重要的角色，因為在我們每一次下落時，落地時的衝擊力都會對於我們的身體造成一定的損害，這時候肌肉就可以吸收大部分的衝擊力，分擔身體的壓力。
我們在跑步的同時一定要進行肌肉力量訓練，我們可以做俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，引起向上這些動作都可以加強我們的肌肉！
如果我們加強自己的腰部肌肉，腰部肌肉就可以給我們的腰部提供強有力的支撐，這樣也可以很好的緩解腰痛的症狀！
拉伸和熱身
如果我們想讓跑步更好地服務於我們的健康，我們在跑步前一定要適當的拉伸和熱身。拉伸和熱身能夠很好的舒緩我們的身體，讓我們的骨骼和韌帶充滿彈性！
尤其是腰部，對於那些腰痛的朋友，我們在跑步前一定要充分的拉伸腰部，這樣就可以很好的緩解腰痛的症狀，同時也可以很好地避免身體受損！
營養的補充
我們的腰部要想恢復，營養的補充是非常關鍵的，尤其是我們每天都進行體育運動，我們吃的一定要好，營養一定要豐富。
我們可以多吃一些高蛋白質，高碳水化合物，低脂肪的食物，這些食物可以很好的為我們的腰部修復提供足夠的營養物質，讓我們的腰部越來越壯！
2樓：**飲食筆記
美少女的煩惱：為何站久了總是腰痠？教你緩解腰痛的方法
3樓：dj林林
跑步的時候如果出現腰痠背痛的現象，第1點可以進行這種腰部的這種按摩來進行慢慢的緩解改善腰部的這種疼痛感，第2個點可以通過腰部的這種拉伸的方式去慢慢的緩解腰部的疼痛感，讓腰部的更有力量。
4樓：和貓貓醬一起看劇吃瓜
跑步沒辦法緩解腰痛，一般出現腰痛需要多休息，三四天就不痛了或者用膏藥
5樓：幹煸新鮮事
跑步是不能夠緩解腰痛的，如果想要緩解腰痛，應該針對腰部多做一些恢復訓練。
6樓：做個愛吃的瘦子
一般情況下都是不能夠緩解的，因為如果你之前沒有運動的習慣，突然開始的話反而會讓你身體的肌肉非常的痠痛。
跑步會緩解腰痛嗎
腰痛的時候，能不能去跑步呢？
7樓：健身煉志
隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來鍛鍊身體，從而增強自己的體質，讓自己的身體越來越健康。
於是越來越多的人都去跑步，他們想通過跑步來改善自己的腰痛情況！可是許多人也很擔心，他們害怕跑步不僅不會使自己的腰變好，反而會加重自己腰痛的症狀！
其實這個擔心是有道理的，跑步是一種中高強度的運動。如果我們不進行科學合理，健康的鍛鍊很有可能導致我們的腰疼越來越嚴重，但是只要適當，我們的腰就會越來越強壯！
我們在跑步的過程中要注意什麼問題呢？
適當鍛鍊
所以對於腰痛的病人，我們在跑步的時候一定要適量，適度，千萬不能過度運動，否則中高強度的跑步運動會損傷我們的腰部，加重我們的腰痛症狀。
鍛鍊肌肉
其實在我們跑步的過程中，其實肌肉扮演著重要的角色，因為在我們每一次下落時，落地時的衝擊力都會對於我們的身體造成一定的損害，這時候肌肉就可以吸收大部分的衝擊力，分擔身體的壓力。
我們在跑步的同時一定要進行肌肉力量訓練，我們可以做俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，引起向上這些動作都可以加強我們的肌肉！
如果我們加強自己的腰部肌肉，腰部肌肉就可以給我們的腰部提供強有力的支撐，這樣也可以很好的緩解腰痛的症狀！
拉伸和熱身
如果我們想讓跑步更好地服務於我們的健康，我們在跑步前一定要適當的拉伸和熱身。拉伸和熱身能夠很好的舒緩我們的身體，讓我們的骨骼和韌帶充滿彈性！
尤其是腰部，對於那些腰痛的朋友，我們在跑步前一定要充分的拉伸腰部，這樣就可以很好的緩解腰痛的症狀，同時也可以很好地避免身體受損！
我們的腰部要想恢復，營養的補充是非常關鍵的，尤其是我們每天都進行體育運動，我們吃的一定要好，營養一定要豐富。
我們可以多吃一些高蛋白質，高碳水化合物，低脂肪的食物，這些食物可以很好的為我們的腰部修復提供足夠的營養物質，讓我們的腰部越來越壯！
8樓：dj林林
第1點腰特別的痛，這個時候說明身體不是很舒服，那麼就不要去進行跑步，以免會讓腰受到損傷。第2點腰如果很痛的情況下，最好是在家裡靜養，不要出去跑步，這樣會讓筋骨拉傷。
9樓：
不能跑步。因為腰痛意味著背部肌肉的勞損甚至脊柱的健康問題。此時更應該首先做腰部的**訓練。
10樓：天馬行空
如果是長期久坐而引發的腰疼是可以跑步的，研究表明，適當的運動是可以緩解腰疼的最佳方式，建議一開始慢慢來，循序漸進。
腰疼的人還能進行跑步運動嗎？
11樓：雨傑秀
我也不是腰間盤突出住，幹活累了。以前幹活累了一第二天就好。休息兩三天有點痛。也不是很嚴重。
腰痛的人可以跑步嗎？
12樓：輪迴應笑我
可以， 根據自己的身體情況來跑，
建議剛開始慢跑，不要跑太急。
如果跑著跑著腰開始疼，就停下來快走，跑步與快走交替來運動多運動還可以對你的腰痛有好處，說不定可以**。
13樓：匿名使用者
腰疼也是分情況的，如果是腰肌勞損引起的疼痛，e眾體育建議最近最好不要跑步的，一般晚上慢跑三十分鐘比較合適的
14樓：
當然可以的，只是自己要注意適度就好
15樓：
得看腰是什麼病情痛，才能定下來能不能跑步
最近總是腰痛，可能是什麼原因造成的
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