怎麼減了30斤，男生如何快速減掉30斤？

1樓：

減掉30斤方法一：控制飲食

沒什麼可解釋的，控制飲食是**的重要前提，如果你想要**成功的話，一定要嚴格的控制自己的飲食。這是目前最快的**方法，但是這裡並不是說讓你不吃飯，你可以根據自己的體重，制定乙個詳細的**食譜。比如：

早餐牛奶+雞蛋，午餐清炒素菜+公尺飯，晚餐蔬果類食物。這種**方法很容易讓你變瘦，輕鬆減掉30斤的很人多。

但是這種**方法，類似於節食，不過不同的是，我們要根據食物的營養成分來吃，比如少吃高熱量食物和高脂肪類食物，多吃一些蔬果類的食物，要確保不挨餓的前提下**。想要快速**的小夥伴們，一定要制定乙個**食譜在進行飲食控制**哦！

減掉30斤方法二：控制飲食+適當運動

這種飲食和運動相結合的**方法，我之前提到過很多次，也是我最提倡的一種**方法。畢竟控制飲食是**的前提，運動是**的必要條件，因為身體很多部位的脂肪贅肉，只能靠有氧運動和無氧運動相結合才能減下去的。

用這種**方法瘦下來的人，如果長期堅持下去，瘦的不僅是30斤，還會更多，並且在瘦的路上不**，是一種非常健康養生的**方法。這裡有位網友靠這種**方法瘦掉了30斤，他向我們分享了自己的**食譜和運動**的方法，大家都可以試一試。

第一天：早餐：一片麵包+一杯牛奶+一顆蘋果；午餐：清炒西蘭花+一碗公尺飯+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一顆蘋果；運動：跑步30分鐘+運動後拉伸；

第二天：早餐：一片麵包+一杯牛奶+一顆蘋果；午餐：清炒茼蒿+一碗公尺飯+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一顆蘋果；運動：慢跑40分鐘；

第三天：早餐：一片麵包+一杯牛奶+一顆蘋果；午餐：番茄炒蛋+半碗公尺飯+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一顆蘋果；運動：走路50分鐘；

減掉30斤方法三：運動**

這種**方法主要方式是運動，飲食方面我們只要適當控制就好，但盡量不要暴飲暴食，吃太油膩的東西，我們需要大量的運動消耗自己體內的脂肪。

但是這種**方法是很瘋狂的，一般對自己不狠的人很難做到，通過的大量的運動，會存在克服自己心理的困難和身體的困難，還要適當的控制飲食。這種**方法，雖然說也可以讓你快速的瘦下去，但難度比較大，需要付出的也比較大。但是這種**方法，針對你體內頑固脂肪和贅肉是很有效的，能吃苦的話，你可以試一試哦！

2樓：阿亮體重管理

減掉30斤，可不是什麼騎自行車120小時之類就可以做到的，對於大多數女生來說，健康的減掉30斤，大概需要4-6個月

3樓：無懼

三餐吃兩餐，或者一餐，比如早晚餐用牛奶代替，午餐吃六分飽，蛋白質50克，主食60克，蔬菜70克。不吃高糖高熱量的，不能不吃，否則代謝會減慢。再搭配一些運動，自身經驗我是乙個月瘦了16斤。

4樓：l小白那個兔

少吃多運動，管住嘴，邁開腿，前乙個星期是快瘦期，但是不要減的太快，否則很容易就到平台期。

5樓：

只要有毅力，別說三十斤，到標準體重都不是問題。管住嘴邁開腿，做到後肯定成功。

6樓：

有一種方法我試過，就是每天早晨和中午只吃一根黃瓜和乙個雞蛋，晚上支援一根黃瓜。很管用的，我3天瘦了7斤。

但是超痛苦的，因為我喜歡吃零食，嘴裡沒有東西吃的那種感覺對我來說超超超痛苦。嗯~不管怎麼說祝你**成功！！

不要過頭啊！！！

7樓：

國珍松花粉排毒**45天，就可以減這麼多。

8樓：匿名使用者

管住嘴邁開腿，營養均衡，有氧運動。只要能堅持，你會有意想不到的身材。

9樓：微信

一、少吃油膩食品，多吃水果蔬菜，吃八成飽。

二、多運動，每天慢跑或快走一萬不步以上，微出汗。

三、持之以恆，不要三天打魚兩天曬網。

10樓：姑娘你好潑辣

**是好事啊，我自己都期盼能減下56斤呢