1樓：薄荷**專家
所謂的肌肉型小腿，對於大部分人來說並不是「肌肉」（運動員之類的超運動負荷的人除外），而是填充在肌肉裡的脂肪。因此，對於肌肉型小腿來說，最主要的方法就是「按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛鍊」。
形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉，之後停止運動，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪（如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。燃脂運動心率計算）。
另外，一些針對小腿的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。
當然，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
最後，改善肌肉型小腿並不是那麼簡單的事情。因此，像任何乙個區域性線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
2樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
學生怎麼瘦肌肉型小腿？
3樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。
肌肉型小腿如何瘦腿
4樓：營養師竹子
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。
大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。 具體請參考維多利亞的秘密的模特的小腿。
為何出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。 簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
第一階段，軟化小腿肌肉乙個月
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。 30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
第二步（乙個月以後），小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）
1.雙手按在牆上，前後腳站立。
2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動作15秒。
3.回覆直立狀態，放鬆雙腿。
4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
5樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
肌肉型小腿怎麼瘦？
6樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
7樓：雨雪落晨曦
肌肉性小腿怎麼瘦？我覺得可以多做拉伸運動，再配合有氧運動就可以了。
8樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
肌肉型小腿怎麼瘦下去，煩死了！！！！
9樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
10樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
11樓：足跡
肌肉型小腿可以通過李沁奕神經顯微瘦小腿安全快速瘦腿。神經顯微瘦小腿可以達到小腿內側、外側、後面發達的肌肉群進行可選擇性的縮小。當時即可見效，效果持久。
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如何瘦肌肉型小腿，學生怎麼瘦肌肉型小腿？
肌肉型小腿應該如何瘦下來 我和你一樣，之前試了好多方法都沒有用，後來開始練瑜伽，每天都拉伸，然後按摩小腿肌肉，現在有變鬆軟了很多，腿圍有小了一些，我想繼續堅持下去效果會更好。對了，可以給你點建議，平時走路的時候不要用力在前腳掌，跑步的時候也是要後腳跟先著地，就連上樓梯的時候也要注意用大腿來用力，盡量...
如何瘦肌肉型小腿，學生怎麼瘦肌肉型小腿？
肌肉型小腿應該如何瘦下來 我自己也是肌肉腿 用的窈窕霜 學生怎麼瘦肌肉型小腿？人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細 一是...
怎麼瘦肌肉型小腿，學生怎麼瘦肌肉型小腿？
肌肉型小腿應該如何瘦下來 如果是肌肉型小腿的話 就建議你可以 1 每天入睡前可以按摩小腿 如果可以的話 你還可以到專賣店買一些放鬆肌肉的膏藥塗抹並按摩它 2 就是在洗澡的時候 你可以利用沐浴露 雙手不斷的摩擦小腿 就是一上一下的按摩 3 還有 希望你可以有一段時間不要做跑步 打羽毛球之類的運動 如果...
怎麼瘦肌肉型小腿，學生怎麼瘦肌肉型小腿？
退役運動員 曾經過度運動的人 因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步 跳繩 登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。end按摩法瘦腿 方案一 用 卡玉秀按摩放鬆肌肉 取...
怎麼樣可以瘦肌肉小腿，學生怎麼瘦肌肉型小腿？
主要有以下三種方案 方案一 按摩放鬆肌肉 取適量的按摩霜 或者各種有潤滑作用的乳液 身體油 摩擦小腿部位，自下而上 要來回上下反覆摩擦。1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。2 捉拿式按摩 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側...