1樓：堇沁茗翎
你可以按摩瘦，就是把橄欖油抹在身上，然後按摩，可以減小肚子哦！
2樓：布達拉
瘦大腿用雷公根粉，瘦肚子用荷葉粉
3樓：
仰臥起坐可以搞定，我就是這麼堅持天天練的只三個月腰圍從30減到23
如何瘦小肚子
4樓：吃不飽的大栗
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
5樓：布易文禮娜
！！！**最重要的就是持之以恆啦！不管是什麼方法都貴在堅持啊！
呵呵！我跟你一樣就是肚子上長肉啦！哈哈！
首先要控制飲食（注意：控制飲食並不帶便節食哦~0）每頓提醒自己吃7成飽就ok啦！還有要飯前先和一碗湯，這樣既養胃又能增加飽腹感，不自覺的就能少吃點啦！
還有就是少吃點肉多吃蔬菜幫助代謝，每天晚上睡覺前堅持做仰臥兩頭起（注意不是仰臥起坐啊！）為什麼不做仰臥起坐而做仰臥兩頭起呢！因為仰臥起做做的時間長了一停下來不做了就會**的更快的！
而仰臥兩頭起屬於靜力運動，所以不會**的哦！還有就是轉呼啦圈啊！也是很好的方法啊！
還有就是每天以6.5km/h的速度散步，**效果是最好的哦！加油哦！
希望你能**成功哦！我們一起努力吧！
6樓：匿名使用者
對於女性來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為乙個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
2日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助您養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。
7樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
8樓：溥蕾嘉知
每天堅持30個仰臥起坐！不吃過於油膩的食物！不暴飲暴食！有這幾點不瘦就有問題了！
9樓：貫湛恩戈源
練習舞蹈的人都知道的乙個最簡單的方法，隨時隨地收腹，這樣你的小腹肌肉會慢慢緊實起來的，相信我，身材，也是保持的很好的。收腹！剛開始可能你感覺沒什麼，慢慢的你就會發現的
10樓：夔靜姝帥峻
女生的話,仰臥起坐～
據說是最管用的,但一定要堅持,
少吃,吃到差不多就行,千萬不能吃飽!
11樓：北正牧職
轉呼啦圈
做俯臥撐、
少喝汽水和啤酒還有便秘也會造成肚子變大
所以每天都要上廁所
12樓：斛季高莘
坐在椅子上，兩腿水平，保持腹部向後，有種緊繃感
13樓：匿名使用者
每天可以做幾組仰臥起坐，有條件的再搭配雷5是很有效的
14樓：瑜伽小課堂
快速瘦肚子！不用跑、不用跳，15天瘦小腹，肚子1天比1天平
15樓：匿名使用者
飲食上面要注意：不吃醣類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。
俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。
現在瘦肚子的方法很多的，《稼紅,**筆記》這個**的方法是很好的。
16樓：匿名使用者
消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處
然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為乙個仰臥，每天堅持做30到50個左右
飲食上要多吃綠葉菜和糙糧，不差錢的，雷5這樣的膳食纖維食物是首選。
有小肚子要怎麼才會減下去
17樓：回憶笙歌夢華
回答小肚子大主要靠調整飲食、合理運動瘦下來，也可以做抽脂手術。
1.調整飲食：盡量少吃含熱量和含脂肪量比較高的食物，例如甜點、肥肉、動物內臟、奶油等，應該多吃一些蔬菜和水果，尤其是多吃青菜，其中含有一定的膳食纖維，不僅容易產生飽腹感，而且可以促進腸道蠕動，防止便秘，可以幫助小肚子瘦。
2.合理運動：小肚子大和平時運動量不足有關，應該多做一些腹肌的鍛鍊，例如俯臥撐、平板撐等，有助於減肚子，而且要避免久坐、久臥，尤其是剛吃完飯要適當的活動，例如散步，有助於減小肚子。
3.抽脂手術：如果想要快速瘦小肚子，也可以選擇抽脂手術的方法，通過負壓的原理
希望我的回答對你有幫助
更多6條
18樓：手機使用者
每次吃完飯站半個小時，輕輕拍拍自己的肚子，捏捏自己的贅肉。 晚上洗完澡摸些橄欖油在肚子上按摩按摩，防止瘦後肚皮鬆弛。然後做50個仰臥起坐，蹬腿100次。
晚飯後一定別吃東西，實在不行吃些全麥麵包。吃水果越吃越餓，我是這種感覺。 3天測量一下自己的體重（早上起床量），給自己提醒，鼓勁。
你剛胖起來很容易減掉的。
19樓：匿名使用者
加強鍛鍊唄。還有幾還要檢查束腰。在吃喝上也要注意一點。時刻要注意就行。
20樓：全員減脂營
有小肚子的人，每天堅持這個動作50遍，主要減側腰贅肉
21樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
22樓：永海白
吃飯後半小時站立，對於減小肚子很有效果的！
23樓：吃不飽的大栗
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
24樓：disi你喔
有氧運動，對**都有效。依我的經驗運動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘。隨你怎麼安排，不重複就好
這是因為一項運動如果從事久了，肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差，一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體
**是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）
還有一點多喝
25樓：張昱芃
記住。減脂最有效的方法就是運動。不要相信什麼節食。做有氧運動最好，推薦跳繩
26樓：匿名使用者
沒有只減乙個地方的辦法，只能一起瘦，少吃多動是王道
～～～我是一條小尾巴，小尾巴～～～
怎麼樣才能把小肚子減下去.
27樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
28樓：
身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上這樣重複)停留30秒
上下抬腿：躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，能有效消除腹部脂肪
平板式：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
29樓：
親身體驗共享：
看電視聊天等車乘地鐵之小鍛鍊：
踮腳，腳後跟離地，雙手叉腰或扶住身旁倚靠物（如椅背、欄杆），收腹，提臀，堅持到小腹痠困為止，如此反覆作15分鐘。
睡覺前之小鍛鍊：
平躺仰臥，雙手交叉抱住頭後面，吸氣收腹的同時，頭微抬（雙腿略抬起，離地面10公分，腳麵勾起或繃直，堅持到不能堅持為止，此刻小腹一定感覺到很酸。如此作10~20分鐘。時間長短應循序漸進。
注意點：
1。雙手一定不能感覺受力，抬頭是通過腹部收縮的力量傳到過來的。
2。10公分的距離不宜超過或降低，維持不住就休息。
晚上少進食！
貴在堅持！
祝你成功！
30樓：吃不飽的大栗
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
31樓：瑞素花闢衣
喝些綠茶或是紅茶比**藥要好的多，是藥就有毒，我也胖過就是喝了一年的綠茶現在一直是理想體重，親愛的網友們，要愛護自己的身體，其實你很美，胖與瘦不是很重要
32樓：手機使用者
要想減小肚子,不能只做仰臥起坐這些區域性運動,減肚子其實就是**,要靠全身運動消耗熱量才行,做跑步,跳繩,騎自行車等一些有氧運動效果很好.
33樓：匿名使用者
小肚子大主要是堆積脂肪,而脂肪的消耗需要出汗才可以釋放(也叫燃燒脂肪),如果要徹底減脂,需要做有氧運動和無氧運動結合.
最低要求跑步45-60分鐘,也可以慢跑.之後馬上做仰臥起坐2-3組 每組20次以上,可以輔助扭腰等動作.
34樓：夜風之殤
- -!!!
你這樣子是肯定要變胖的
因為通過食物攝取的脂肪作為能量儲備
但是卻不去消耗它
這些儲備會越來越多
如果你不打算出去運動的話
那麼建議你每天睡前及睡醒後做30個仰臥起坐不需要耗費你太多時間又可以起到運動的作用
同時建議你搭配跳繩或者轉呼啦圈作為輔助
35樓：最愛盧建泰
瑜珈 或者多做運動
關鍵是有關扭腰 轉體的動作
36樓：tefuir健身
找對方法瘦肚子，減掉頑固腹部贅肉，21天還你平坦腹部
37樓：匿名使用者
1、原地跳3分鐘+反向捲腹10個； 2、原地跳3分鐘+反向捲腹10個； 3、原地跳3分鐘+反向捲腹10個； 4、原地跳3分鐘+深蹲20個； 5、原地跳3分鐘+深蹲20個； 6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
38樓：
1，可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為乙個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
2，日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。
3，堅持晨跑。晨跑不僅可以鍛鍊身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。
如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹（不要太緊），這樣收腹的效果會更好哦。
怎樣快速瘦小腹？
39樓：超燃型動減脂訓練營
做了仰臥起坐、按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因為「腹肌力」不足，故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！更建議搭配**霜，在運動之前先塗，可加強燃脂效果～
什麼「腹肌力」？
長時間坐著、很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間摺起來，排洩物滯留長時間後水分流失，變成便秘堅硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時吃便秘藥已經無感，但可透過強化『腹肌力』促進蠕動，有效瘦小腹」
動作一：小狗趴姿
先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現直角（重點畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒。
動作二：海狗姿伸展
接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。
動作三：手指碰膝，腹部出力
如示範，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。
動作四：臀橋
平躺屈膝，手放在身體兩側，雙腿屈膝略寬於肩膀，以肩部和雙腳為支點，臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線，保持頭部不動，腰部、大腿有繃緊感就代表做對，抬起時呼氣、放下時吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組。
動作五：側抬臀
過去分享過，腹部有一整圈的肌肉，收緊正面後，側面也需要！左手臂呈九十度撐在地面上，右手放置腰部，右腳腳掌側部撐住地面，左腳往前放到右腳膝蓋前方，保持三秒，放下休息兩秒再向上，一邊做五個
如何減小肚子，怎麼減掉小肚子？
有個很好的方法哦 是在台灣永珍上看的,就是吸氣的時候收腹,這樣做效果很明顯的 又簡單又不傷身體又節省時間,多好啊 每天堅持做100個仰臥起坐.我個人成功使用過的簡單而且實用的方法 飲食 鍛鍊 我跳繩,至少跳繩1600下 天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天...
如何減掉小肚子，怎麼減掉小肚子？
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓 脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.濕氣淤積導致的肥胖應該...
怎麼減掉小肚子，如何減掉小肚子
多吃蔬菜 水果吧。晚上睡覺前做仰臥起坐。我讀高三的時候也是這樣的，就喜歡多吃。課間休息的時候起來活動活動，扭下腰什麼的。千萬不要強求啊，該吃就吃。畢竟高考很重要嘛。等畢業了想怎麼減就怎麼減。我用過你說的這個新婷美 產品，我也是在 新婷美 網 那連續定購兩回的，頭回買的一盒覺得很不錯後來續定了一療程的...
怎麼瘦小肚子，人很瘦，但小肚子很大，怎麼減小肚子啊
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 那就些有利於瘦小腹的運動吧。瑜珈裡的幾個動做就不錯，網上就能找到，又方便又省錢。當然主要是節食，至少不要吃含脂肪的東西，並且堅持運動。組合了一段瘦小腹的動作，你可以瘦掉惱人的小肚 趕緊收藏，把小肚子減下來 人很瘦，但小肚子很大，怎麼減小肚子啊 為什麼有些人很瘦但有小肚子...
男人怎麼鍛鍊瘦小肚子，男士怎麼樣能瘦小肚子
如果你肚子還小，做仰臥起坐，那樣比較鍛鍊腹肌。你要想快速減掉小肚子，每天150個仰臥起坐，早中晚分開 那最有效的只能是節食和運動了 一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水 一定要運動 最有效的就是 跳繩 相信我,就試試 一定能瘦的 祝你好運 男士怎麼樣能瘦小肚子 可以試試輕度的熱身運動哦 合理飲食 也可...