1樓：匿名使用者
我覺得遠沒有那麼麻煩，就是兩個字：騎車
我從初一到高三騎了六年的自行車，每天中午晚上都要騎上一條長約兩公里的緩坡，六年下來練就了乙個翹臀和兩條健壯的大腿
這是我的實際經驗，正好有人問這個，就說一下～但是我覺得騎在平路上是不會有效果的，得有騎長的緩坡的效果才好，才能使肌肉長時間地保持一種狀態，這樣也有利於減掉脂肪
怎麼減pp和大腿上的肉
2樓：京辰龍
哎 其實人就是矛盾的 有人嫌不夠豐滿而懊惱 有人先自己胖而苦惱 為什麼 因為思想。。
3樓：
跳繩，很有效，而且能鍛鍊身體，我原平50公斤，現在48公斤。大約堅持了2個月了。身體也比原來好了。
4樓：姓元郗海藍
瑞士進口的那個**茶不錯。叫
【vitea
茶瑞士**】
的吧。我給我媽也買了乙個療程，沒有***，不拉肚子這些。蠻不錯。你可以看看。
秘訣：別四平八穩地鍛鍊，不要總是做周而復始的每週4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，幹嘛不能每天換個花樣？
5樓：希兆吾燁煜
滾動臀部
1．平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。
第二天重複10次，慢慢增加次數，在30
天內增加至25次。
2．吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。
呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。
其他方式效果不好的話，**藥也是乙個不錯的選擇，用了一款純天然純綠色的膠囊，成功**後，很多年了也沒有**。用過的朋友對這個產品都比較信賴，記得客服扣號是154
0141931
6樓：丹甘籍悅人
(左)伸拉，放鬆腿部肌肉
單腳支撐，異側手扶異側腳踝，用力把小腿拉向臀部，雙腿膝蓋盡量靠攏，手扶拖把，穩定身體。
(右)箭步蹲，訓練腿部和臀部
雙腳前後開立，挺胸收腹，後腳腳掌點地，慢慢下蹲，注意前腿膝蓋不起超出腳尖，重心在身體中間，然後膝蓋慢慢伸直還原。
(左)小腿伸拉，充分放鬆小腿部
單腳腳掌踩牆，膝蓋伸直，後腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶牆，保持。
(右)深蹲，臀部塑形
雙手握住拖把，雙腳併攏，膝蓋慢慢下蹲，不要超出腳尖，臀部向後坐，然後慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原。
(左)後舉，臀部塑形
單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。
(右)臀部伸拉
放鬆臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向後坐，保持。
也可以試試藥物**
我知道的玄公尺膠nang荷葉,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。
我想減大腿和pp上的肉，應該安排怎樣的食譜和運動？！最好是常見的食品
7樓：北總**專家
你好，你可以試一下以下六種方法減臀部：
一、滾動臀部
1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿
1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘公尺。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘公尺。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿
1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘公尺.
2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘公尺.右腳伸直,舉起至離地30厘公尺.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
六、壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
有什麼好方法能減掉pp和大腿上的贅肉？
8樓：
樓上的答案真的好全面阿！
我個人認為跑步很有效果！嗬嗬
怎樣可以減大腿和pp？
怎麼**啊~!我的體重偏瘦,根本算不上是胖,可是我的pp,還有大腿,小腿上都是肉.那要怎麼減啊`?
如何減腿上的肉和pp上的
9樓：5獨愛
爬樓梯 持續的起立蹲下 我這麼減的
10樓：經濟奶奶
做蛙跳是做有效的，每天早晚各做十分鐘，一周以後你就可以看到有明顯的效果啦！
11樓：匿名使用者
跳繩，尤其是快速跳繩；跳躍運動；快走或慢跑。
12樓：維德在路上
上下班步行！！絕對有效！
13樓：嘵渘渘
如果你慢跑或者或者其他運動，開始是有效果的。但是要堅持才能達到更好的效果，一旦停止了就會**喔，每天惦著腳尖，靠著牆壁站立10分鐘，或者你想效果更快更明顯就站久點了。平時就穿著高根鞋走路，雖然腳會難受，不過這樣既可以襯出你的腿部線條，還能達到瘦腿的效果喔。。
真的不錯，試試吧
14樓：海豚有海咯
喝雷公根白果茶 好用
15樓：
睡著的時候多抬腿..
怎樣減pp?
16樓：並機遇古
現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。
(1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做i0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。
呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這節操能使臀部**。
(2)跨腿:右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。
重複i0次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部**。
(3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部**。
(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
可使臀部和腹部**。
(5)「半小橋」:仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。
重複10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更複雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。
然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。
剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
男生怎麼減屁股上的肉和大腿上的肉
瘦臀部臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，以下提供一些方式給您做參考 1 飲食方面呢可以喝一些 的茶 您可以買山渣 菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要...
我要減大腿和屁股上的肉怎麼辦
你好，瘦小腿最好的辦法就是 1快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2瑜珈，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上...
男生怎麼瘦大腿和減掉屁股上的肉，大腿和屁股上的肉怎麼減掉？
1雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。2彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面，重複數次後，換另一邊重複。1仰臥，雙手放頭下，腿伸直。2右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成 型。3右腿保持腿型，向外側慢慢下壓放平，停5秒。4換左腿重複步...
怎麼減掉大腿和臀部的虛胖，我的大腿上的肉特別松 我屬於虛胖那種的 請問我該怎麼辦
一 滾動臀部 1.平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。2.吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部 中部和上部相繼挺起，直至...
大腿前側和後側的肉肉怎麼減掉，前側是肌肉後側脂肪的那種
瘦大腿前側 a.雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八字的狀態。b.上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即 大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。c.再將雙膝慢慢伸直，回覆到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。d.連續重複上述動作...