1樓：統一流處理器
偏胖的人和偏瘦的人健身增肌飲食並不一樣。胖人本身肌肉就相對於同等運動
量的瘦人要發達，力氣也更大，但是耐力比缺乏鍛鍊的那些瘦人差。
不知道你的胖到底有多胖，到底是胖在肚子還是胖得均勻。但不論是哪一種胖
，飲食上都要規範。
（以下內容不適合瘦人增肌看，僅僅適用於胖人減脂肪和增肌健身）
從胖到壯需要以下飲食方案。
一天多餐（5~8餐飯）的瘦人增肌增重法完全不適用，因為那是一種避免能量被
消耗掉的飲食方式，對胖人健身來說只會加重肥胖情況。
如果你很胖，要增肌肉和減脂肪同時進行的話，用一天三餐就行了，每餐的份
量和以往保持不變，但是要拒絕一切額外的零食，包括薯片和一些沒肉的零食
。就是說除了正餐，你別的都不要吃。
而具體的餐單搭配，最好的方法是穀類佔40%、肉類（去皮去肥肉）佔40%、蔬
菜佔20%。 總量是每餐兩碗飯+1巴掌大的瘦肉+一小盤青菜。這個搭配適合胖人
健身，如果是瘦子的話，就有增加穀類上佔到60%。我這話意味著谷模擬肉類更
容易長胖，是的，確實如此，很多人以為穀類等是吃不胖的食物那是錯誤的，
越是高糖的食物就越容易胖，遠遠超過肉類等高蛋白的食物。
說完，是的，真的說完了，沒有任何藥物，也沒用任何奶類製品，就是普通的
飲食只不過蛋白質略多一些罷了。注意，瘦人不適用的。瘦人得要加大穀類的
攝入量而且實行一天多餐制，這個和胖人健身的飲食建議是不一樣的。
2樓：匿名使用者
增肌遵循少食多餐原則，多攝入蛋白質，減少不必要的熱量攝入，營養搭配均衡，雞胸肉，西蘭花是必不可少的哈哈，然後記住三分練七分吃。
3樓：愚人尾戒
關鍵要看你是怎麼個鍛鍊強度。
每天體育運動健身有什麼好處
4樓：水平不害怕
1減少脂肪增加肌肉，增加肌肉有助於**，隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿。
壞處： 有的健身房空氣流通不好，因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣，對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的，花錢當然比戶外自由運動要多得多，當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用，但是不是所有的專案都適合每乙個人。
5樓：南山_姜老師
身體健康你現在可能體會不到，由於你還年輕。到了35歲以後，運動的人和不運動的人，從外觀就能馬上分辨出來。估計體外特徵都能差10多歲。
並且到後期身體沒病，對自己對家人都有益處。希望你也加入這個運動的隊伍裡
6樓：顧元聰
每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。
7樓：我愛玉面書生
每天體育運動健身能夠增強你的體質，遠離疾病的困擾，塑造你優美的形體，使你每天都精神抖擻。
8樓：嗨咯炫酷斃了吧
有益身心 增強免疫力
每天體育運動健身有什麼好處
9樓：呂傅香華姬
現代社會每個人都面臨挑戰。公升學壓力、職業競爭、感情糾葛、人際關係、健康問題，種種心理衝突常常引發機體的異常疲勞。那麼，有沒有一種有效的保健方法呢？有，這就是規律性的體育運動。
體育運動的強度因人而異，有器質性疾病者應在醫師指導下進行。按科學鍛鍊的要求，常用運動強度指標為運動時每分鐘最大心率加年齡達到170～180，如要求精確則採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每週3～5次，每次持續20～60分鐘。
年輕人選擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。規律性體育運動至少有四大好處：
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。
不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。乙個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、**健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗症候群或x症候群。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、桌球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。
美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是乙個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。
可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
今天，人們越來越多地遭受到因少動而導致的各種併發症的困擾，這種狀態難以被保健品所校正，讓我們迅速行動起來，跑一跑、跳一跳，煥發乙個青春的你和我
求健身方案！（關於體育鍛煉，飲食等方面）大懸賞！ 20
10樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
11樓：尚寶萊迪
很高興為你解答。 可以在家裡健身的方式哦。
有幾點建議哦，可以參考一下的
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘.
體育鍛煉的注意事項 日常運動健身要注意什麼事項
12樓：壤駟馨欣戈渟
首先，運動一定要規律，不要很久不動窩，突然大運動量。
其次，飲食一定要跟上並且合理。強身健體3分靠練7分靠吃
最後，堅持。
一些細節：
關於熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15——30分鐘為佳
關於飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛鍊前1小時不要吃東西
關於飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經嚴重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關於恢復：如受傷，小傷靜養（即使冷敷、日後熱敷），大傷醫院。不是醫生，不贅述。傷筋動骨100天。
大運動後的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘後再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺飢餓以補充超量熱量食品為好(巧克力)
13樓：書憶梅段琨
？體育鍛煉是我們大家都經常做的活動之，慢性腎小球腎炎患者在平時的生活中注意的事項有很多種，不管是自己的飲食或者平時的運動量都有所操控，那麼到底呢？看看專家是怎麼說的吧！
一、慢性腎小球腎炎在體育鍛煉中的注意事項，太極拳：適合體質較好的慢性腎小球腎炎病人鍛鍊。每次可鍛鍊一段時間，天天1-2次。
為增加運動量，在練拳時可將重心往下沉一些，動作幅度大一些。
二、健身操：持輕物做健身操，天天做一兩次就可以。也可做拉力器練習，根據自己的體力，由少到多，逐漸增加重量和次數。
三、散步或慢跑：患者在慢跑前要做適當的預備活動，或從不行過渡到慢跑。慢性腎小球腎炎病人進行運動可以從散步開始，究竟？
四、游泳：有游泳基礎的病人，可以參加游泳鍛鍊。游泳時速度按要慢，呼吸自如。？
以上就是專家對於這個問題的介紹了，大家是不是都有所了解了呢，腎病專家提醒您：任何乙個人都是乙個家庭的乙份子，朋友們在忙於工作的同時，健康也是同等重要的。想要讓自己的生活更好，那麼擁有健康的身體是重中之重。
體育運動和健身是不是相同的，若不是，有何區別？
14樓：王孟芊
體育運動和健身還是有區別的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是通過運動達到身體各項素質的提公升。在體育運動中，為了獲得高分，身體的健康都是可以被犧牲掉的，而我們平時的健身則是以身體健康為目的，自然不願意承擔損害健康的風險，所以平時的體育運動基本上是有益於健康的。
兩者的目的不同，所以一定會造就不同的身形和力量，他們追求的東西不一樣，目的也不一樣。所以相比較之下，他們各方面會出現很多差異，雖然喜歡健身的人和長期運動的運動員來說，他們的運動量都比較大，飲食方面也比較多，注意肌肉含量也比較多。但是他們在運動過程中，由於針對程度不同，所以所獲得的結果也是會有所不同的。
不同的領域的運動員都會造就不同的身體素質，雖然都是在健身房裡訓練，但方式存在很大的差異。就比如籃球運動員和普通健身的人相比，運動員需要全方面的進步，所以訓練的強度自然不言而喻了。球場上的對抗太激烈了，沒有乙個好的身體素質是完全不行的。
他們只能通過健身讓自己進步，再加上自己的戰術以及運球技巧在球場上風馳電掣。
在過去，所有的運動鍛鍊都是為了能夠在競技中有更好的表現，而在健身中，肌肉只是結果，而不是工具，換言之，健身就是為了鍛鍊出好看的肌肉，而不是為了實用性。例如，讓我們以成龍的肌肉為例，他訓練肌肉的目的是為了更好地打擊敵人，因此他需要強大的爆發力、靈活性、協調性等，而好看和發達的肌肉反而會是累贅。
男人怎麼飲食才能吃胖，男人怎麼樣吃才能長胖
飲食方面沒有什麼特別的贈肥方法,均衡飲食就可以了。如果硬要說的話，多吃點高熱量，高脂肪的食品吧。巧克力 雪糕 西式甜點和全脂牛奶 晚上喝 等等都可以。簡單一點就多吃麵包吧，可以快速增加體重 本人學生時期由於金錢問題嘗試多乙個學期都吃麵包，結果重了10斤 調整一下自己的作息時間吧，保持每天8小時的睡眠...
怎麼堅持健身，怎麼才能堅持健身
1 從低強度的運動開始。剛開始運動的時候，你的運動能力是比較差的，如果一開始就挑戰大強度的運動，你會很難堅持下去，並且逐漸排斥鍛鍊。健身的時候，我們應該從低強度 溫和的運動入手，或者自己感興趣的運動入手，比如廣場舞 瑜伽 羽毛球等運動，這樣可以逐漸培養運動愛好，在健身路上也更容易堅持下去。2 定期調...
健身增忌以吃公尺飯嗎增大肌肉的飲食秘籍
當然可以吃。增肌飲食秘籍沒有，但我個人對健身飲食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，為肌肉提供能量，蛋白質為肌肉生長提供營養，再有就是多餐了。拿我自己來說，早中晚各一頓，上午下午和晚上練完後分別吃點吐司和水果 時間允許的話會在吐司上抹一些黃油 主食公尺麵，搭配蛋 青菜 豆類 豆製品 肉和魚，因為從事...
健身前後怎麼吃，晚飯是健身前吃還是健身後吃 怎麼吃 ，或者說健身前後應該如何進食？
現在的生活水平很明顯比上個世紀或者說前幾年的生活水平提高了很多很多，所以很多人不再只是追求物質享受了，更多的追求身心享受。身體的健康自然是身心享受的資本，所以很多人都習慣於去健身房，或者去適合自己運動的地方，鍛鍊一陣子，或者幾十分鐘，或者幾個小時，這樣既尋求了身心的愉悅，又讓自己的身體有了健康保證。...
如何清淡飲食，清淡飲食應該怎麼吃？
很多時候，我們都說飲食要清淡。但是什麼樣的飲食，才算是清淡 飲食呢？的時候，需要飲食清淡，生病的時候，大夫也說要飲食清淡，那到底什麼算了飲食清淡呢 什麼是清淡飲食？少油，少鹽每天攝入鹽不超過六克，少糖，少辣，少煎，炸，烤，少單一。清淡主要是相對於味道來說的，並不是說吃素就清淡了，吃肉一樣可以清淡，味...