1樓：gj走走望望
既然你能堅持乙個月，那麼多少證明你的毅力。腿部肌肉算是全身最難改變的了，因為我們每天都在走路運動，所以要改變腿部情況就要改變腿的運動形式。向你介紹幾招簡單有效的運動。
如果你是女的話，就學著穿高跟鞋（10cm左右），每天走1小時左右，注意走路姿勢和休息，或者每天回家後，都堅持墊著腳尖走路，注意要和正常姿勢輪換。下面是男女皆宜的：高抬腿和跳繩，堅持是關鍵，還有運動後尤其要放鬆，可中等力度敲擊整條腿10分鐘。
此外，簡單的下腰（正常從前面那種）和壓弓步（步子稍大，盡量下壓，然後長的那條腿逐漸後移與地面接觸，若是左腿在前右腿在後，就是右腿接觸地面，雙手撐地，身體盡量保持直立，然後右腳慢慢抬高，左手從面前通過右肩處抓緊右腳，保持整個身體的平衡，在腿部感到痠痛後繼續維持3min，左右交替。大概先這些吧，堅持堅持就是勝利！！！！
2樓：匿名使用者
簡單，只要你每天堅持跑步，跑5到10公里，這樣你就會成為乙個鐵人了。
3樓：匿名使用者
網上有減小腿的夜間瘦腿襪
4樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
**中~~小腿肚上都是肌肉怎麼減啊
5樓：榮吹屠融
我覺得這是個很棘手的問題．首先你不能在每天做強度很大的運動了．每天按摩下腿肚子，多揉揉，讓肌肉放鬆放鬆，等肌肉變肥肉後，再慢慢**．
6樓：許柳騎碧蓉
區域性**
1.負重抬腿
位置1：準備動作
四肢著地，放乙隻輕量的啞鈴在左腿膝蓋內側，彎曲左腿夾穩它。收緊小腹，挺直脊背。
位置2：抬腿
壓緊臀部肌肉，抬起左腿，讓左大腿與臀部同高。放下，重複12到15次，換腿。
2.半身起坐
位置1：準備動作
坐在椅子上，雙手放在椅子邊緣，指尖向前。抬起臀部向前滑動，讓身體剛好離開椅子，膝蓋彎曲。
位置2：向下彎身
彎曲手肘，身體下沉幾英吋(靠著椅子邊緣滑下去)。保持雙肩放鬆，手肘向後彎曲。雙手推動身體再次坐上來，因為起始位置，重複8到10次。
3.臥舉啞鈴
位置1:
準備動作
雙手各握乙隻啞鈴，身體靠在健身球上，雙腳伸直，收緊腹部。(如果覺得這個動作太難，可以把膝蓋放到地上來支撐身體)雙臂靠在健身球上面，手掌向上。
位置2:
抬臂把手肘往健身球裡面壓。彎曲手肘，舉起啞鈴與肩膀同高。慢慢地舉，控制好整個動作。最後再慢慢放下，完成整個動作。
4.平衡伸展
位置1:
準備動作
四肢著地，手臂與肩膀垂直，雙腿以臀寬的距離分開，膝蓋著地。保持腰部比肩膀低，膝蓋在臀部的正下方。收腹，從頭項到脊尾骨拉伸身體。
想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不讓這杯茶掉下來。
位置2:
伸展吸氣，同時伸展右臂和左腿，手指和腳趾盡量往外拉伸。保持2秒鐘，呼氣，然後慢慢放下手和腿。重複5次，換左臂和右腿再做。(在伸展的時候也別忘了你背上的那杯茶，保持背部平穩)
5.腹部捲曲
位置1:
準備動作
坐在健身球上，讓臀部和半個背部都靠著健身球。(滾動健身球，直到找到乙個讓你背部感覺舒服的位置。越大部分的脊骨靠在球上，你會覺得越舒服。
你的姿態越舒展，就越容易平衡。)把手放在大腿上。
位置2:
捲曲身體
抬起背部離開健身球，捲曲身體讓肋骨向盆骨靠近。上半身也要順勢捲曲，拉伸背部到頸部的肌肉，下巴收向胸膛，肚臍往裡收。
保持臀部和背部下方與健身球接觸。放鬆身體，再重複動作。如想要鍛鍊更多的肌肉，可以增加身體向左側或右側的扭曲動作。
想更輕鬆的**，可以考慮一下|~~~n~~~~e~~~^!~~~防~~~~輻~~~~射~~~~減~~肥~~~~茶~~~|，效果挺不錯的！
小腿肌肉怎麼減
7樓：1小一團操舞蹈培訓
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8樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
9樓：閉漪宮心遠
不好意思，那個可平時你要注意了！如果沒猜錯應該是怕長不高吧？
10樓：匿名使用者
平躺，抬起一條腿，與身體形成45度角，盡量堅持長一點的時間，然後換另一條腿，如是再三，多吃菠菜等有助於**的蔬菜。每次訓練的時間最好能超過半個小時，因為30分鐘前，你所消耗的是醣類而不是脂肪。當然貴在持之以恆。
11樓：非常小笨笨
減肌肉的最快的方法是做手術切除，這樣也安全。還有就是讓肌肉慢慢萎縮掉。如果做運動的話建議練長跑，長跑可以讓肌肉更平均的分布在小腿上，但不會減少。
如果練不好肌肉會變形的。減肌肉這種想法還是不要做的好，減肌肉肯定會有***的。
12樓：喻珠但一南
每天游泳乙個月效果保你滿意
13樓：
最簡單的方法就是跳繩
14樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
肌肉型小腿怎麼減
15樓：0熊小乖
跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多。
為何出現肌肉型小腿 ？
（1）長時間的穿高跟鞋【所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步】；
（2）走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
（3）不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
（4）曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
16樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
17樓：經絡百科知識大全
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
18樓：1小一團操舞蹈培訓
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19樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
20樓：匿名使用者
對於肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫軸進行充分的擠壓和放鬆。一條腿放在另一條腿上增加壓力，不僅進行上下滾動，也進行左右滾動，充分放鬆你的小腿腓腸肌和比目魚肌。除了泡沫軸也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。
21樓：匿名使用者
方法一： 50下搓出小鳥腿方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把乙隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓
22樓：江湖一人是也
每晚睡前按摩小腿，敲打，一定要堅持，不然沒效果
23樓：
每次運動後做拉伸小腿動作，比如踮起腳尖，壓腿等等
24樓：阿敏呦
1.按摩：肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。
這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起乙隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。
把小腿當初抹布一樣，每...
25樓：煙台華怡張蘋
1.拉筋法：腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
2.有氧運動：可以減去小腿的脂肪。
但是鍛鍊的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。
無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。
3.醫美方法瘦小腿，注射瘦腿針可以有效改善肌肉型小腿。
小腿肌肉怎麼減
26樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
27樓：手機使用者
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被**吸收。要適當用力地按摩。
28樓：1小一團操舞蹈培訓
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肌肉小腿，怎麼減，肌肉小腿，怎麼減
基本沒希望能減下去 能減的只有脂肪 全是肌肉的話 很難下去的 按摩，放鬆，不要久站 女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉 一 第一階段，軟化小腿肌肉乙個月 從開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋。第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。...
小腿肌肉怎麼減，大腿小腿肌肉怎麼減
肌肉的話，多做拉伸運動吧，也就是把腳尖往回勾，和芭蕾的動作相反那樣 需要長期堅持才行 步驟1 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。步驟2 象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。步驟3 兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面...
小腿肌肉怎麼減，肌肉型小腿怎麼減
你們想要的背面示範來啦 肌肉型小腿怎麼減 肌肉型小腿怎麼減 跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多。為何出現肌肉型小腿 1 長時間的穿高跟鞋 所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步 2 走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。3 不能急走，走過也要拉伸 放鬆。4 曾...
怎麼減肌肉型小腿，肌肉型小腿怎麼減
我覺得比較簡單 效果也可以的辦法就是 沒事的時候，用手活動活動小腿肚子，這樣能讓小腿的肌肉放鬆。一有時間你可以用腳尖走路。這是個比較好的辦法，但是也要堅持。我覺得這個相對比較好，因為你可以在平時日常生活中稍稍注意一下就可以做到的！把保鮮膜果再腿上 讓他出汗 經常做到你滿意的效果為止 做墊上運動，就是...
小腿上的肌肉要怎麼減啊，肌肉型小腿怎麼減
站在台階上，腳後跟往後踩！要感覺到小腿肌肉痠軟！每天堅持！一段時間就會有效果了！1 每天輕輕拍打肌肉處 讓肌肉慢慢鬆弛，使其轉變成贅肉 2 推脂按摩 自己在家把小腿放在高於膝蓋處做平行推按 推按時要繃緊腳尖 3 每天用熱毛巾熱敷5分鐘 促進血液迴圈，加速脂肪分解 肌肉的話很難減掉！經過鍛鍊會讓肌肉更...