1樓：項寄竹摩庚
這個小腿，說實話。
真不好減，。我就是因為小腿過粗
才來練。
目前我就發覺2個方法、乙個是按摩。到專門的地方。
第二個就是墊腳尖。把小腿的肌肉收緊。
如何減去小腿贅肉?
2樓：匿名使用者
減去小腿贅肉適合在室內做的方法有：
1、後踢小腿：單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候盡量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重複做3組。
2、坐著抬小腿：身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。
盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿後側一定不能離開椅子
擴充套件資料後踢小腿會讓整條腿的線條優美、和諧、**。站立，收腹、挺胸、收臀。坐著抬小腿可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。
收緊大腿肌肉，提公升腿部線條。消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪。
3樓：匿名使用者
1.橋式
仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做乙個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。
用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重複做一次。
2.踢腿動作
側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿後，再抬起擺回來，回到準備動作。重複10次，然後換至另一側。
3.匍匐抬腳
雙手撐地跪於墊子上，雙手開啟與肩同寬，雙腳開啟與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。 豎起腳尖，吸氣，準備；吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起；吸氣，把右腳腳尖稍微離開墊子。
吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地板抬高、放下，反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。
4樓：鈄運旺登子
洗完澡後按摩你想瘦的地方（幫助血液迴圈喔！！）可以的話，用**的那種塗抹在身上按..
用那些沐浴鹽香薰洗澡也有效
促進排汗,排毒
5樓：蔡曉剛
你好：就你所講的這個問題我認為平時盡量少久站多抬高下肢，如果有條件的話可以去當地中醫醫院針灸科試試需要減肉處針灸、埋線。
6樓：小婷婷
你好，1、單純吸脂的話，如果生活方式不改變，例如，飲食方面，運動方式，還有不良生活習慣，這些都不改變，還是會肥胖的。但就吸脂來說，是不會**的，因為吸脂的原理是減少脂肪細胞的數量，它是不會再增加的，所以從這個道理上說吸脂是不會**。但是，如果以後過多的熱量攝入，脂肪就會轉到腹腔內堆積.
2、吸脂**容易出現皮下積液，甚至感染。並且容易出現**情況，因此提議你通過調整飲食少吃油膩的含脂類澱粉高的食物。
7樓：惡棍天使
你好，如果小腿是肌肉較多的話，可以嘗試肉毒素瘦小腿，脂肪比較多的話，吸脂瘦小腿比較適合你
8樓：匿名使用者
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。 鍛鍊方法：
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
9樓：琴琴
減少久坐，平時多走動，多慢跑來降低體脂率。
10樓：為什麼會注意
感覺這裡跟那些醫院挺大差別就是會針對你有專門的醫療方案。不會亂讓你去花冤枉錢
11樓：4123老開心
@ **1抹瘦：人參80 菊花 海藻 木瓜 玫瑰花個50 荷葉 紅花各35 荊芥30 川芎25克 。75%酒精泡15天，再入月桂氮酮10毫公升。
每日擦小腿贅肉處，不日即有明顯效果。
12樓：匿名使用者
**是需要你堅持兩個原則，分別是合理的飲食還有就是運動。
**也是沒有任何捷徑可以走的。
如果不知道怎麼去健康的**可以去看看（任涵去脂）。
13樓：匿名使用者
一方面減少跑步、登山、打球等容易練出大塊肌肉的運動，一方面通過拉筋、按摩等放鬆腿部肌肉、韌帶，釋放壓力和能量。
晚上睡前泡腳之後用橄欖油按摩一下小腿，就像扭毛巾那樣從下往上「崔茜憶往事」也是有效果的哦
14樓：寶貝豬豬凡
簡單說坐如鐘 吸肚子
要全身肌肉繃緊~
公室**法
怎樣快速減掉小腿上的贅肉啊?
15樓：五永康
試試這個哈~~很有效又簡單~~~一天15分鐘..睡覺之前弄~~ 1 要先按摩腳底凹進去那裡..反正大家都不知道叫什麼穴..
總之按哪個位置舒服就按**拉..cc.. 2 按腳麵..
用兩個手指..揉著腳麵.. 3按腳踝..
這裡很重要啊!用大拇指揉..在用兩個手指按摩..
4按一下小腿與大腿的肌肉,這裡不用太久,感覺肌肉放鬆就可以了.記著,是從下到上哦!!! 5重點哦,扭自己的小腿肚上和大腿上就像扭毛巾一樣,從下到上.
特別是小腿肚上和大腿...扭到發紅為止哦...扭的時候..
會發覺自己原來那麼多脂肪啊... 特別是內側哦..當你覺得全身都出汗了...
大腿也紅了..那就應該睡覺拉... 另外:
逛完街回來可以做這樣的動作防止肌肉的產生~~
16樓：722插爛綿綿臭
瘦小腿有幾個比較簡單的方法。這個比較適合懶惰的人。每天堅持掂腳尖50個（時間長了，可以根據個人體質，適當的增加）還有種就事下半身半蹲。
兩手垂直貼在大腿兩側。手要握成拳頭，手到小腿的一半就可以了。這樣也可以減大腿。
做完以上兩個，休息下，將腿的肌肉打鬆。洗淨肌膚。塗一層橄欖油，進行按摩。
這樣可以更好的減去小腿上的多餘脂肪。橄欖事屬於純植物。有吸脂的作用。
長期塗抹還可使**變的光滑。按摩過後將多餘的油擦乾淨堅持乙個月，會有神奇的效果哦。尤其使頭乙個星期很明顯。
夏天快到了。這樣也能減掉別地方的贅肉哦。不過還使針對小腿比較明顯。
其他地方的因人而意
如何快速減小腿
17樓：枝朋興
告訴你個親身經歷，不是刻意**！ 每天下午5、6點鐘吃晚飯，正常吃的量，不要太撐！ 然後就不要吃任何東西，待9點多鐘開始有點餓的感覺了就喝一杯酸奶，然後不要吃任何東西接著睡覺！
這樣堅持20天，看您自己體重，最少瘦10斤！堅持越久越有效果！ 因為我比較喜歡喝酸奶，無意識的行為，後來告訴姐妹，都很有效果···
18樓：黎約踐踏
腿部** --怎樣減少腿部脂肪 一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經知道，肥胖的原因是由於人們每天攝人的熱量超過了消耗的熱量。 擁有優美的雙腿也是我們**計畫的一部分，體型的好壞，雙腿也是乙個非常重要的標誌之一。
如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕鬆，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢?使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。
也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。 1． 腿部運動 (1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。 坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。
反覆約10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。
另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四頭肌的運動。 俯臥位，兩手相持於頦下開始。
用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。 注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開 它是使大腿側面變瘦的運動。 仰臥位開始。盡量使腿向外側，再緩慢還原。
左右反覆各做l0次。 注意：背部不要離開地面。
腿部運動(b) (1)交替踏步 它是使大腿變瘦的運動。 直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。 (2)兩腿交叉運動 主要是使太粗的大腿變細。
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。 注意：
肌肉放鬆和掌握練習的速度。 (3)小腿後群肌運動
如何減小腿？
19樓：熱愛影視者
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
20樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
如何減小腿？
21樓：廣東梵蜜琳生物科技****
如果是肌肉的話，每天做做腿部的伸展運動，弓部壓腿，側壓腿，或者腿開啟與肩同寬，把手心貼地面。做完後，錘打鼓起來的地方2分中，再散散步，舒緩下。用吃來減腿,維他命b群加速新陳代謝.
維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。可以多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢 ，運動瘦腿一定要堅持才有效果
22樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
怎樣快速有效減小腿的肌肉？
23樓：邗雲德鄢風
快速的自然的健康的**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.
要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於**藥，想吃的話一定要是沒有***效果還可以的網上有個經典**膠囊
是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中藥沒有什麼***，減的效果還很好
也可以試試去
最後是**一定要多多堅持
祝你成功!
好了再者，只有養成良好習慣才是永恆的。
o(∩_∩)o~
如何減小腿，如何減去小腿贅肉
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量 把心率保持在正常心率的60 80 而且是保持這個頻率30分鐘.但是很多人都感覺越跑越腿越粗 現在教您個方法 跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10 15分鐘 頻率不需要太快 很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦...
如何減去小腿贅肉，怎樣快速減掉小腿上的贅肉啊
站立提腿法 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持二 三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有...
如何瘦小腿，如何減去小腿贅肉
平時多做腿部按摩，睡覺前把兩腿向上伸直至10分鐘，然後按摩。在做立后，要活動腿部，以免肌肉緊繃。小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌 如何減去小腿贅肉?減去小腿贅肉適合在室內做的方法有 1 後踢小腿 單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候盡量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20 ...
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