1樓：菲飛老師
有很多人健身的目標都是希望有一天能夠擁有八塊腹肌，但是腹肌鍛鍊是乙個漫長且艱難的過程，並且在這個過程中堅持是必不可少的，如果你能注意一些細節和技巧，更能使得你事半功倍，效果倍佳。
那麼鍛鍊腹肌我們應該注意一些什麼呢？
1.首先，體型偏肥胖者建議先減降脂。
如果體型過於豐滿，多餘的腹部脂肪會使你練出的腹肌被贅肉遮住。舉個例子來說，從事相撲運動的人的肌肉比一般人都要發達，但是正是因為他們脂肪過多所以遮蓋住了腹肌的輪廓。其次如果腹部脂肪過多，那麼自身的負重就大，就較難進行腹肌訓練運動。
因此，如果腹部肌肉過多，就應該先進行運動把多餘的贅肉減去，再進行行之有效的腹肌運動訓練。
2.其次，鍛鍊腹肌前應該先做熱身的運動。
其實有一定健身認知的小夥伴都知道，健身訓練必須做好充分的相關的熱身準備。一來，熱身能夠防止肌肉的拉傷，從而保護我們的身體不受損。二來，適當的熱身鍛鍊能夠使我們的肌肉活動開來從而使得我們能夠更快的進入高效的鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。
3.不僅如此，鍛鍊還需要有全面性。
在進行腹肌鍛鍊的時候，不要總是只練習一塊腹肌的乙個地方，比如總是練習腹直肌或腹外斜肌。但實際上上腹肌和下部腹肌，淺層肌肉和深層肌肉都要有適當的鍛鍊，只有這樣去鍛鍊，鍛鍊出的肌肉才能更具美感。
4.適當的增加強度也是很有必要的。
在進行相關的鍛鍊時，如果能夠在身體適應的範圍內去適當的增加重量、組數、縮短休息的時長並且進行負重腹肌鍛鍊，這些行為都會使得訓練效果更加的出色。
但是，要始終記得，要恰當的把握鍛鍊的時間因為如果時間太長則容易傷身時間太短則達不到預期的效果，所以要把握好乙個度。
鍛鍊是乙個需要長時間投入的事情，強度要循序漸進，只有從強度低的開始慢慢增加才是穩妥的鍛鍊方式，如果一開始就高強度的訓練，身體容易拉傷並且受損。這樣一來，需要恢復又浪費了很多時間。就可能導致事倍功半的結果了。
這是我們不願意看到的，所以不要心急，要按體質慢慢來，從長計議。
鍛鍊會消耗很多的能量，所以合理的飲食也顯得尤為重要。
如果想要鍛鍊出完美豐滿具有力量美感的腹肌，僅僅有合理的鍛鍊計畫是不過的，還需要飲食方面的配合。在這個鍛鍊的期間，應該要少吃多餐，少吃那些油炸的油膩的容易使人發胖的食物。更加不要去暴飲暴食，雖然鍛鍊很是辛苦的並且會消耗很多體力，使人很容易發餓，但是仍然要節制，不能去大吃大喝。
在食物的選擇上應當選擇富含維生素、蛋白質、纖維素的食物，既能夠保證營養的均衡，又能使我們的鍛鍊效果更加明朗。
2樓：和你一起開口笑
鍛鍊腹肌的時候首先要做熱身運動，注意不要拉傷，還有就是鍛鍊的時候動作要規範，不然很難達到自己想要的效果，可以請專門的教練進行指導。
3樓：小柚吃大檬
需要每隔一天練一次，但是每個運動動作要規範標準，用緊張和控制來代替負重，並保持腹肌持續緊張，不能讓它們鬆弛了。
4樓：dj林林
第1點應該注意的就是腹肌的鍛鍊還要注意力度，應該把握好這種力量的訓練，才能讓腹部的肌肉非常的發達。第2點應該注意的是鍛鍊腹肌的時候，應該注意這種拉伸性，一定要拉伸到極致，才能達到鍛鍊的效果。
5樓：cui小眼睛
鍛鍊腹肌要注意先做熱身運動，鍛鍊腹肌前進行熱身運動，可以讓你更快的進入鍛鍊狀態，也能夠有效的防止肌肉拉傷。
練習腹肌的要點是什麼？
6樓：童話鎮兒童劇場
教你在家練腹肌，掌握這3個卷腹要點，你也能練出八塊腹肌
7樓：八角龍哥
練習腹肌的要點是：肥胖者先要進行減脂，腹肌練習前先做熱身運動 、訓練要全面、強度要適當增加、在規定時間裡不要休息 、時間把握在20-30分鐘以內、訓練強度要循序漸進 。
8樓：天才人物我無敵
練習腹肌的要點，就是要通過運動增加腹部的肌肉，俯臥撐這項運動絕對是非常好的選擇，能夠讓腹肌看起來更加的結實緊緻。
9樓：青島小魚聊創業
要點就是動作規範，然後時間上面進行持久的鍛鍊就行，就能練習好腹肌。
如何快速練出腹肌？
10樓：幹綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
瘦子怎麼練胸肌腹肌？
11樓：8卦娛樂圈
胸肌可以做俯臥撐，肱二頭肌可以做彎舉，腹肌可以做仰臥舉腿。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
12樓：武龍細鳳
首先減去多餘脂肪，多鍛鍊，先從少的來，比如一天30個俯臥撐，習慣了加到60，慢慢加下去，我不是專業的，我只是這樣練得
13樓：阿西吧
俯臥撐，胸肌腹肌一起練
14樓：匿名使用者
堅持，其他都是廢話。因為我就是這樣做的
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