1樓：晨曦曉暮色**匯
1、更年期婦女多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧，如小公尺、玉公尺、黃公尺、麥片等。蘋果不可少，如酸棗、蘋果、稿子、紅棗、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪裡蕻、甘藍、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜等，它們能安神、降壓、防貧血，維持神經健康，促進消化，防止頭暈、頭痛和記憶力衰退，並提高免疫力，增加抵抗力，增進食慾等。
2、更年期婦女多吃動物性食品及黃豆
動物性食品如雞蛋、魚、牛奶、畜禽類瘦肉及內臟。黃豆等都含有大且的優質蛋白、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的營養物，可防治很多併發症。值得重視的大豆，除含大量不飽和脂肪酸(亞麻油酸最豐富)能降低膽固醇外，最新研究發現它還含有大量的黃體酮，在機體可轉化為許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有「青春永駐」之功能;實踐證明多食大豆的東方婦女更年期綜合症明顯低於不習慣食大豆的西文婦女。
3、更年期婦女少吃動物油及肥肉多吃植物油
少吃動物油及肥肉多吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油、玉公尺油及香油等。它們除含大量必需脂肪酸外，還含有豐富的穀固醇，能抑制膽固醇在場道內吸收，防止肥胖、動脈硬化及心臟血管病。少吃白糖、甜點心及含糖多的零食。
對於更年期的女人而言，到底應該補充哪些維生素呢？
2樓：張張探索
它逐漸老化，卵巢功能的減少會影響營養功能。如果您注意營養素的補充，您可以滿足營養成分的需求，或者您可能對更年期的負面負擔。許多人忽視飲食方法的理性重要性，更年期仍然存在錯誤，營養成分顯而易見，因此了解更年期中哪些營養素是重要的。
更年期期間需要新增什麼樣的維生素？
1，維生素a
當女性去45歲時，他們應該經歷足夠的維生素，特別是維生素a的量需要足夠的量。維生素a是人體所需的營養物質。除了提高電阻之外，材料採集還能夠保持眼睛的正常功能。
許多人在45歲後進入更年期，缺乏維生素a.眼功能很容易下降。為了保持健康，您應該新增足夠的維生素a，以保持正常的生理功能，促進女性的健康。
2，維生素d
女性應該在更年期後新增足夠的維生素d，維生素d充分樂於助人。由於許多女性在絕經後減少了雌激素分泌量，因此身體的體內的吸收速度變慢，並且很容易顯示缺鈣。補充足夠的維生素d可以加速身體的鈣的吸收，並且通過體內獲得的身體足夠，通常促進健康的健康，有效地防止鈣化骨質疏鬆症。
因此，女性在45歲後面臨更年期，應加入足夠的維生素d及時以確保更年期。
3，維生素e
45歲的確確實是乙個迎合的是，這是在這個重要階段的身體的明顯老齡化效能，並且可以通過補充維生素e，同時延遲身體老化的同時有效降低物理損傷。
4，維生素b12
許多女性將在更年期內失眠，他們想要有更多的尿液，所以他們會影響女性的睡眠。這種州將為女性帶來巨大的麻煩。雌性更年期內失眠實際上缺乏維生素b12，因此有必要及時補充維生素b12。
您可以多吃含有維生素b12的食物，例如：肝臟和一些海魚，以及牛奶和紅肉。
5，維生素k
維生素k是一種脂溶性維生素，存在於某些食物中，可用作膳食補充劑。維生素k涉及凝血過程，維生素k需要依賴凝血酶，並參與血液凝固。因此，一些經典的抗凝血藥物如華法林，屬於維生素k拮抗劑藥物，並且拮抗性維生素k活性已經取得了抗凝血作用。
此外，維生素k還有利於骨骼健康，骨形成的多種物質，並且降鈣素是重要的蛋白質物質，維生素k是產生bonecetin的重要輔助因素。然而，缺乏維生素k會導致骨鈣素阻斷，這會影響骨骼健康。在糧食，水果，蔬菜，大豆，堅果和牛奶和乳製品中含有維生素k，以及來自南瓜菠菜和蘿蔔。
在某些情況下，維生素k2可在醫生的指導下補充。
尖端精神婦女應該平衡和全面的進氣營養，注意飲食，拒絕挑剔和抗爆公尺。如果存在明顯的症狀，他應該在醫生的指導下合理地補充女性激素，並且更年期成功地花了。同時，注意工作的結合和休息，確保充分睡眠。
3樓：愛大樹苗
再多補一些維生素d，維生素c，維生素e，補維生素d是可以讓女性的身體更好的吸收鈣質，以免引起骨質疏鬆，維生素e可以對女性產生乙個抗衰老的作用，而且還會產生抗氧化，維生素c就是提高女性的免疫力。
4樓：outsiders莉
處於更年期的女性，建議補充維生素c和維生素d，有助於增加代謝和分解脂肪，同時補充一下鈣劑，因為更年期容易出現缺鈣，可以適當多吃含鈣高的食物，可以吃點鈣片和膠原蛋白，預防骨質疏鬆，適當曬太陽，利於鈣吸收。
5樓：三土
維生素b具有保護神經系統的功能，可以改善精神狀態，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期症狀；維生素e是強大抗氧化劑，有對抗衰老的作用，另外對高血脂、高血壓、更年期綜合症、動脈硬化及植物神經功能紊亂等均有療效。
6樓：法律人張大炮
在更年期的時候，需要根據醫生的指導補充維生素，一般會選擇補充維生素c和維生素，e同時還可以適當的服用一些復合維生素。維生素對於更年期的女性是非常重要的，我們人體不能自己合成維生素，所以需要額外補充。
吃什麼維生素可以更年期
7樓：匿名使用者
1、更年期婦女多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧，如小公尺、玉公尺、黃公尺、麥片等。蘋果不可少，如酸棗、蘋果、稿子、紅棗、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪裡蕻、甘藍、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜等，它們能安神、降壓、防貧血，維持神經健康，促進消化，防止頭暈、頭痛和記憶力衰退，並提高免疫力，增加抵抗力，增進食慾等。
2、更年期婦女多吃動物性食品及黃豆
動物性食品如雞蛋、魚、牛奶、畜禽類瘦肉及內臟。黃豆等都含有大且的優質蛋白、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的營養物，可防治很多併發症。值得重視的大豆，除含大量不飽和脂肪酸(亞麻油酸最豐富)能降低膽固醇外，最新研究發現它還含有大量的黃體酮，在機體可轉化為許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有「青春永駐」之功能;實踐證明多食大豆的東方婦女更年期綜合症明顯低於不習慣食大豆的西文婦女。
3、更年期婦女少吃動物油及肥肉多吃植物油
少吃動物油及肥肉多吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油、玉公尺油及香油等。它們除含大量必需脂肪酸外，還含有豐富的穀固醇，能抑制膽固醇在場道內吸收，防止肥胖、動脈硬化及心臟血管病。少吃白糖、甜點心及含糖多的零食。
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更年期綜合症的表現
更年期頭暈的原因
8樓：匿名使用者
多吃富含b族維生素的食物
維生素b6、維生素b12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，晨運值得提倡，每天半個小時。
飲食調理
一定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好。
學會自我認同
生活要輕鬆愉快，及時做好心理調整，緩解心理症狀。
補充雌激素
補充雌激素是有必要的，建議服用金巢安，能有效緩解更年期症候群，長期吃可以滋養卵巢，延緩衰老。
9樓：匿名使用者
吃什麼都可以，要多吃水果。
女人吃哪種維生素好
更年期如何補充維生素
10樓：匿名使用者
補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素d，以增強鈣的吸收。
3、蛋白質不可少
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
4、碳水化合物要多吃
進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化。如：
公尺飯、全穀類、甘薯、玉公尺、新鮮蔬果等。
5、適當攝入脂肪
專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持**光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
更年期的女人吃什麼？
1、新鮮蔬果
對於進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素c，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
2、大豆食品
眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對於進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類製品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期症狀。
3、小公尺
小公尺絕對是滋養的首選佳品，小公尺性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠症狀。同時在小公尺中還含有色氨酸，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
4、蜂王漿
相較於男性而言，女性進入更年期的時間更早，並且更年期綜合症的症狀也更加明顯。而之所以如此，是由於體內雌激素的分泌減少所導致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。只要經常補充一定的雌激素，就可以有效的達到延緩更年期的目的，同時對各種不適症狀也具有很好的緩解以及改善作用。
蜂王漿就是不錯的選擇，專家建議女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。
5、奇異果
一項最新的研究表明，女人更年期吃什麼的問題最佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質提高百分之四十！不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助於神經傳導物質的合成與傳遞。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質，它具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
6、深海魚
深海魚中含有的歐公尺伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓症狀。每週堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預防腦卒中的效果。但需要注意的是，因為歐公尺伽3脂肪酸經不**烤，蒸是比較推薦的烹調方法。
7、大棗
可以說更年期中最為常見對於的一種症狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
更年期的女人吃什麼？相信答案你也清楚了，最後提醒，更年期女人要少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和醣類的攝入，才能避免更年期問題糾纏，享受女人40一枝花的美麗。
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